给血脂高的人提个醒:这3种“素食”也容易升高血脂,要尽量少吃

简单快乐(没空私聊)

<p class="ql-block">一提到高血脂,人们就会想肯定是平时大鱼大肉吃太多了才会得。这不同事小李的老公检查出患有高血脂后,小李立马严令老公戒肉,在小李的严管下,硬是将一个无肉不欢的人变成了“素食主义”者,就这样坚持了一段时间后,小李信心满满 ,觉得自己的方法肯定已经奏效,于是让老公去检查,结果一查发现,血脂不但没有下降,反而有的指标还升高了。</p><p class="ql-block">小李老公回来就埋怨她,把自己变成了苦行僧,但是还是一无所获,不懂瞎指挥。小李也纳闷了,为什么吃素血脂不降反升呢?</p> <p class="ql-block">一、原因在于吃的素不对,这三种素食可是升脂堪比肥肉,越吃血脂越高</p><p class="ql-block">1、含油脂高的“素食”</p><p class="ql-block">小李老公长时间吃素,就觉得自己嘴里没味,所以就经常买些花生,核桃,板栗等坚果当零食吃,有时还会配上饼干,蛋糕,小李想得这些食物又不是肉,而且坚果对血管也好,所以不但不阻止,还会鼓励老公吃。</p><p class="ql-block">殊不知这类食物一个是含油脂高,一个是含糖多,吃得过多,就会导致摄入脂肪过多,让血脂升高。所以吃坚果一定要控制好量,每天不能超过25克,饼干,蛋糕等含糖多的食物也要少吃。</p> <p class="ql-block">2、腌菜</p><p class="ql-block">咸菜,辣白菜,糖蒜,腌黄瓜这些食物配上小粥,非常好吃。所以小李每顿会给老公配上一些,让他下饭,可是这类食物含盐量很大,吃得多了,就会让食盐中的钠离子破坏掉血管的内壁细胞,那么就会加速血管动脉硬化的几率,不利于血脂的控制。所以吃菜还是尽量多吃新鲜蔬菜,少吃腌菜。</p> <p class="ql-block">3、过量食用主食</p><p class="ql-block">小李不让老公食荤腥,可是却不控制老公吃精米,精面。精米精面中碳水化合物高,吃得过多,就会将多余的碳水变成胆固醇,甘油三酯等脂质囤积在体内,时间长了会增加肥胖的几率,还会让血脂升高。所以我们可以看到在长期吃素的和尚里也有着胖和尚。</p> <p class="ql-block">二、想要控制血脂</p><p class="ql-block">1、就要少吃精制主食,</p><p class="ql-block">2、可以多吃些粗粮,即能饱腹,还可以吸收肠道内多余的脂质。</p><p class="ql-block">三、血脂高,并不代表完全杜绝肉类</p><p class="ql-block">1、肥肉,红肉和动物内脏不要吃,</p><p class="ql-block">2、像鱼肉,白肉都是可以吃的。</p><p class="ql-block">①深海鱼中的鱼油可以降低甘油三酯,可以起到控制血脂的作用,</p><p class="ql-block">②去皮的鸡鸭等禽肉中主要以蛋白质为主,对甘油三酯的影响也不大。</p><p class="ql-block">四、饮食中还是要注意荤素搭配</p><p class="ql-block">1、主食以粗粮为主,</p><p class="ql-block">2、多吃蔬菜水果,</p><p class="ql-block">3、日常注意多饮水,这样可以促进体内血液循环,起到稀释黏稠血液的作用。</p><p class="ql-block">4、血脂高的人</p><p class="ql-block">①每天的饮水量应该不小于1.5升为宜。</p><p class="ql-block">②喝水时最好冲泡青钱柳牛蒡茶来喝,对降低血脂大有益处。</p><p class="ql-block">青钱柳牛蒡茶主要由青钱柳、牛蒡根、山楂、决明子、荷花、桑叶、沙棘、菊花、槐花、玉米须、葛根等材料,按照中医药方比例配伍而成,非常适合三高患者长期饮用。</p><p class="ql-block">五、高血脂病人</p><p class="ql-block">1、不可忽视体检</p><p class="ql-block">因为血脂总是处于一个动态变化中,定期进行体检有利于了解自身血脂水平,便于控制。</p><p class="ql-block">2、运动也不可少</p><p class="ql-block">坚持运动可以消耗体内脂肪,控制体重,稳定血脂。</p><p class="ql-block">所以每周要进行不少于三次,每次至少半小时的锻炼。</p><p class="ql-block">只有这样才可以让体内血脂平稳,身体也才会更健康。</p>