走出来的健康

杜庭宏

我住在老城天天都会耳濡目染，一些疾病缠身的老人，他们过着非常痛苦的日子。就是儿女在孝顺，也拿不走他们的病痛。我想很有必要给大家推荐一下：原县人大主任，卫生局党委书记秦高汉退休后坚持走路锻炼，走出了健康的经验，希望大家有所受益。

秦高汉从卫生局退休后，和大多数中老年人一样，身体或多或少有些毛病，如前列腺炎就困扰了她多年，为了老年有一个健康的身体，不给晚辈添麻烦，使自己的晚年生活幸福快乐，坚持走路锻炼，由于他持之以恒有计划有目的，科学规律走路。走出了健康和快乐，现在他没有一点疾病红光满面，神采飞扬，美意延年。一点都不像老年人，走起路来小伙都赶不上他，我总结了一下，他走路锻炼的经验，大概有以下五个方面。

一，持之以恒常年坚持不间断

不管是艳日高照，还是刮风下雨，或者是数九寒天，天天坚持走路锻炼从不间断。春天里，柳条刚发出绿芽，早晨太阳刚露出一点点光芒，他就迎着朝阳，迈着矫健的步伐，从西边上宋家岭，东边下宋家岭一圈正好两万多步，有时下着淅淅沥沥的春雨，他打着伞照走不误。夏天小鸟才叫第一声，他手举DF铃，看他腰背挺直，双臂自然摆动，迈着不急不缓的步伐，踏着公园里的台阶，发出响亮而清晰的脚步声，象征着他健康的体魄。秋日里，片片树叶变黄落下，远处飘来五谷成熟的清香，好多人加入了他走路的行列，不知什么原因，慢慢的他把所有的人都甩到了后边，没有人能赶上他的步伐，可能是平日缺少坚持的缘故吧！冬日里，寒风刺骨，有时天空中还飘着雪花，好多人都躲在被窝里睡大觉，路上很少看到有人走路锻炼，可他总是迎刺骨的寒风，按时按点的上下宋家岭，蹬百步梯。就是走亲戚，或者上红白喜事，他都照常坚持锻炼，去年疫请把它隔在平安妹妹家，他每天上八里坡，到水库。坚持走完他计划的步数。在安康带孙子，他每天坚持上下香溪洞走完规划的步数。硬是把他在单位当领导按时上下班的作风带到了走路锻炼中。

二，规划好走路的时间和步数

他每天早上五点钟准时起床，自己熬稀饭做早点，吃完早点休息一会儿，太阳刚升起来就出发，为什么要选择太阳出来了再走呢，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下，才能进行光合作用，散发有益的氧气。起的太早，植物叶片没有阳光照射，一夜没有进行光合作用，路边植物不但没有新鲜的氧气，反而积存了大量的二氧化碳，不利于身体健康。所以走路锻炼出发的时间很重要，其次，走路的步数也很重要，一般要走8000一12000步才能达到最优的锻炼效果，我常在微信运动上观察高汉每天走路的步数都在8000一12000步以上。

三，选择好走路锻炼的地方

秦高汉在旬阳走路锻炼的地方，大多数都是宋家岭森林公园。在安康多数是香溪洞因为这些地方都是花草树木多，车辆较少，空气新鲜。走路能使肺功能得到改善，动脉血管得到软化，他为什么不直接走街道呢？因为街道来来往往的车辆非常多，车辆排放的尾气含有一氧化碳，碳酸化合物，氮氧化合物和二氧化硫等有害气体。走路时人的呼吸会加深加快，这些有害的气体很容易被吸到肺里，不但起不到锻炼的作用，反而有害于身体健康。

四，正确的走路姿势

秦高汉走路总是昂首挺胸，因为这样全身七经八络，都跟着一起活动，经脉都得到了很好的舒张，如果是弯腰驼背走路，不但达不到锻炼的效果，反之会导致软组织的损伤，影响身体健康。

五，正确的走路时机

俗话说饭后百步走，活到99。可秦高汉不这样，他每次吃完饭后都要歇一会儿才去走路，因为他懂得饱餐后，特别是高蛋白，高脂性饭食后，人的血液会集中到胃肠部，加强消化功能，吃了饭就去走路，会导致心肌供血不足，出现心肌缺血，影响身体健康。

走路看似简单，实际含有科学哲理，秦高汉就是遵循的这些科学哲理，走出了健康，走出了长寿，走出了快乐。这么多年他没有住过院，平常很少吃药，他把省下来的药费钱拿去急救穷人，我看到了几次，他走路遇到了生活困难的老人，他总是给老人掏上几百元钱，用来改善老人的生活条件。由于他每日锻炼，加上看书学习大脑越来越灵敏，见物，遇事，观景顺手就能写出美好的诗句。2019年出版了《建华成长记77诗集，在朋友圈里也能时常见到他的诗作，真是妙笔生花，操翰成章。这正是：

年过花甲六十多，

天天走路爬山坡，

走出健康和快乐。

省钱济助穷人多，

家乡为他唱赞歌。

妙笔生花大诗作，

文坛路上不蹉跎。