<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">江上雨读书笔记 </p><p class="ql-block">2021 年读书第1本</p><p class="ql-block">《惊人的超慢跑》</p><p class="ql-block">作者：［日本］梅方久仁子 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要点：</p><p class="ql-block">1，超慢跑的秘诀：步幅要小。</p><p class="ql-block">速度与走路相同。</p><p class="ql-block">1000 米用时约8至9 分钟。</p><p class="ql-block">2，容易坚持 。</p><p class="ql-block">任何人都能轻松愉快完成15 至20 分钟超慢跑。</p><p class="ql-block">可以边慢跑边唱歌或聊天。</p><p class="ql-block">3，轻松减肥瘦身。</p><p class="ql-block">超慢跑也属于燃烧脂肪的有氧运动，热量消耗是走路的两倍。</p><p class="ql-block">4，腰腿零伤害。</p><p class="ql-block">对肌肉与关节造成的负担较小。</p><p class="ql-block">5，有锻炼大脑的效果。</p><p class="ql-block">6，以轻松为度，别硬撑，运动20 至30 分钟就够 。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2021年1 月22日阅读</p><p class="ql-block"><br></p>