只争朝夕，不负韶华——息县二中中招体育考试假期训练攻略

陈涛

运球

体育考试

中招

满分

跳远

成绩

跳绳

立定

足球

练习

日前，河南省教育厅表示，今年我省中招体育考试仍由各地教育行政部门统一组织实施，考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。目前信阳市确定的中招体育考试确定项目为：

　　1、中长跑，男生1000米、女生800米，分值为 30 分；

2、足球运球和篮球运球两个项目二选一，分值为 20 分；
3、1 分钟跳绳和立定跳远两个项目二选一，分值为 20 分。

信阳市中招体育考试评分标准

信阳市每年的中招体育考试，都会放在中招前的两个月左右，4月份开考，很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。

　　体质的提升靠的是日积月累的锻炼，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。下面就假期在家如何正确训练介绍一些方法：

中招体育考试——耐久跑篇

初中毕业升学体育考试中，耐久跑为必考项目。耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。它是反映人体心肺功能的一项综合生理指标，是衡量人体有氧耐力水平的指标之一。 　　测试标准：男生1000米，满分标准3分40秒，女生800米，满分标准3分25秒，满分30分。

动作方法要领：跑时身体尽量放松，身体各部位协调配合，上体稍前倾，两臂自然摆动配合脚步运动，一般采用口鼻同时呼吸的方法，呼吸节奏可采取三步一呼、三步一吸的方法，呼吸节奏和跑步节奏相配合，合理分配体力。

居家练习方法：原地跑的动作简单，随便找一个地方都可以进行，但保持5～10分钟的过程可能会较为枯燥，所以我们尝试变换多种形式的跑跳动作，并结合节奏感强的音乐。

中招体育考试——足球运球篇

足球测试区域长30米,宽10米,起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。

　　足球运球绕杆的测试方法是：受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均返回终点线时停表。每人跑两次，记录其中成绩最好的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位。足球测试满分标准为男生7.5秒，女生为8.1秒，满分20分。

由此，足球运球绕杆需要学生掌握一定的运球能力，熟悉球性，会变向运球。练习方法如下：

一是熟悉球性练习：颠球、脚内侧来回拨球、脚底停球等练习。

二是练习直线运球：脚内侧直线运球、脚外侧直线运球等。 三是足球考试练习攻略

中招体育考试——一分钟跳绳

　　跳绳的练习方法：

1、 定时跳。也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
2.、计数跳。不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3.、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

一分钟跳绳满分标准为男生一分钟180个，女生172个，满分20分。

中招体育考试——立定跳远篇

　　测量方法：不要踩线，否则成绩无效。运动员从起跳线到跳起落地后距离起跳线最近脚的后脚跟的距离为跳远成绩。脚落地之后身体倾倒成绩是无效。每人二次机会。取成绩最好的一次登记成绩。立定跳远满分标准为男生250厘米，女生202厘米。

立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

最后希望同学们

掌握技术

刻苦训练

增强体质

提高成绩

来年中考创造佳绩！！！