<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">徽县盛名星光健身队组队已经六年了，组队以来一直以健美操、搏击操、普拉提、瑜伽为主要内容开展健身活动，搬至新馆以后，又增加了空中瑜伽、爵士舞等健身项目。</span></p> <p class="ql-block">为了让我们的队员有一个科学健身的概念，2021元月特邀中国瑜伽创始人王佐前来指导，通过开展公开课的形式，指导我们如何进行肌肉松解，如何避免运动损伤，如何用科学的方法来达到有效的锻炼效果。我们一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">第一节公开课：肩颈理疗瑜伽</p><p class="ql-block">通过松解颈部肌肉改善颈椎问题，运用筋络拉伸法、360度拉伸法改善肩关节和上肢活动范围，通过松解胸小肌矫正驼背。</p> <p class="ql-block">这些是课前课后的对比图，可以明显看见肩关节的打开程度</p> <p class="ql-block">第二节公开课：吐纳呼吸法</p><p class="ql-block">隔肌激活、解除內脏压力,</p><p class="ql-block">内脏上提、筋膜链上提</p><p class="ql-block">激活卵巢功能,自然驻颜</p><p class="ql-block">子宫归位、消除小肚腩、</p><p class="ql-block">紧致盆底肌、增加气血循环</p><p class="ql-block">子宫律动瑜伽</p><p class="ql-block">缓解子宫脱垂、暧宫、经期</p><p class="ql-block">综合症</p><p class="ql-block">0压力腹部呼吸</p><p class="ql-block">建立良好的内环境空间</p><p class="ql-block">加强核心稳定打造极致美腹」</p> <p class="ql-block">强化核心力量</p> <p class="ql-block">这是一节课的腹部变化，马甲线轮廓明显，如果坚持下去，一个月左右将会拥有比较理想的腰腹线条！</p> <p class="ql-block">第三节公开课：腿型改造，强化膝关节</p> <p class="ql-block">现在的都市人，多多少少都有亚健康的问题，有意识锻炼身体的，觉得自己越练居然腿越粗；没意识不锻炼身体的，X型腿、O型腿、萝卜腿走在路上完全不知道自己的体态和身姿有多么的不雅……比如下图中的膝关节超伸：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">膝关节超伸容易造成膝关节损伤，通过调整强化小腿前测和大腿后侧肌肉，使站立时腿部达到中立位，让股骨大转子、膝关节外侧中间、踝关节外脚眼在一条直线上，从而防止膝超伸造成的膝关节疼痛。通过松解股四头肌和髌骨边减少积液、缓解膝关节疼痛。</span></p> <p class="ql-block">增加膝关节内空间，减少髌骨磨损，增加膝关节内滑液！</p> <p class="ql-block">这是改造前后的对比图</p> <p class="ql-block">可以看到明显改善了膝关节超伸</p> <p class="ql-block">一节课可能改变不了多少，但我们能够学会的是一种方法一种技能，只要勤加练习，科学健身，相信健康的身体、姣好的体型都会属于你！</p> <p class="ql-block">感谢有大爱的王佐导师！</p>