<p class="ql-block"> <b style="color:rgb(51, 51, 51);"> 在疫情防控的形势下，孩子们的寒假中，宅在家里的时间变长了。为了保障孩子身体的正常发育和增强体能，遵化三中体育组老师们用心编排录制了一组既能保证运动强度和时间，又减少打扰到邻居的室内锻炼教程视频。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);"> 假期中，在控制孩子们看电视和电脑的时间，放下手机、远离网络游戏的同时，让他们动起来，坚持每天按教程进行训练，孩子们就会愉悦心情，身体素质得到保障。</b></p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">下面是注意事项：</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 在保证身体状况良好的情况下进行锻炼, 不带病锻炼。不在饥饿或就餐后 一小时内锻炼。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00-11:00, 下午4:00-6:00</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 要保障足够的安全活动空间, 地面干燥不湿滑, 空间无悬挂物。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 4. 要穿着运动服装与鞋进行锻炼。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 锻炼前做好充分的准备活动。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6. 运动量要适宜, 按照自身身体情况, 选择相应的练习动作、强度和密度, 量力而行。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">7. 尽量在家长看护、陪同下共同进行锻炼。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>正文来咯！！</b></h1> <b>第一节：原地踏步 </b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第二节：头部运动 </b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第三节：扩胸运动</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第四节：振臂运动</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第五节：膝绕环</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第六节：腰绕环</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第七节：弓步正压腿</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第八节：侧压腿</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第九节：俯卧撑</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十节：手腕脚踝</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十一节：俯卧撑</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十二节：仰卧起坐</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十三节：快速蹲起</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十四节：提踵</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十五节：平板支撑</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><h1><b> 同学们每天锻炼一小时，幸福快乐一辈子，让我们动起来！</b></h1> <h3 style="text-align: right"><br><b> 遵化市第三中学体艺处</b><br></h3>