<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>2020-2021学年第一学期</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>学生体育活动回顾</b></p> <p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！愉快的寒假生活就要开始了。城北中心小学作为百年老校，坚守“养正”教育，落实立德树人，坚持五育并举，促进学生全面健康发展。在这一特殊时期 为了大家身心健康发展，增强身体素质，掌握更多体育技能、锻炼方法，养成终身坚持锻炼的好习惯，学校为同学们制定了寒假体育锻炼指南，希望同学们积极参与。</p> <p class="ql-block"> 本次寒假锻炼活动内容分为三部分：一、两操练习；二、身体素质练习；三、亲子锻炼。</p> <p class="ql-block">一、广播体操---希望风帆</p> <p class="ql-block">眼保健操</p> <p class="ql-block">二、身体素质练习</p><p class="ql-block">1.十字练习法</p> <p class="ql-block">2.坐位体前屈：坐姿两腿并立，双膝伸直，上体前屈，两手掌尽量握住脚尖，上体与脚尽量贴近。</p> <p class="ql-block">3.不同方式的跳绳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4.绳梯练习(初级动作)</p><p class="ql-block">1-3年级：每个动作2-3次，2-3组/天。</p><p class="ql-block">4-6年级：<span style="font-size: 18px;">每个动作2-3次，3-4组/天。</span></p> <p class="ql-block">绳梯练习(高级动作)</p> <p class="ql-block">三、亲子活动</p><p class="ql-block">1.俯卧单手击掌</p><p class="ql-block">1-3年级：30秒/组，3-6组。</p><p class="ql-block">4-6年级：60秒/组，3-6组。</p> <p class="ql-block">2.仰卧起坐拍手</p><p class="ql-block">1-3年级：30秒/组，3-6组。</p><p class="ql-block">4-6年级：60秒/组，3-6组。</p> <p class="ql-block">3.开合腿跳</p><p class="ql-block">1-3年级：30秒/组，3-6组。</p><p class="ql-block">4-6年级：60秒/组，3-6组。</p> <p class="ql-block">4.亲子健身操</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">四、锻炼指导意见</span></p><p class="ql-block">1.锻炼要循序渐进，在适应当前设定的量之后，再逐渐增加锻炼量。</p><p class="ql-block">2.建议同学们和家长一起锻炼，既能督促自己，又能及时发现问题与老师沟通。</p><p class="ql-block">3.饭后一小时内不宜进行体育锻炼，锻炼时要保障周边无障碍物或易磕碰伤的物品。</p><p class="ql-block">4.每次锻炼前要做准备活动，锻炼结束后要轻柔按摩锻炼部位或慢走等放松方式，杜绝锻炼后10分钟内的静躺或静坐。</p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(51, 51, 51); font-size: 18px;"><u>特别提示：开学初我们会进行跳绳小达人、广播体操小标兵以及“体能王”评比，请同学们做好准备！</u></b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 在这里提前</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(51, 51, 51);">祝大家：新年快乐、万事如意！</span></p> <p class="ql-block">项目策划：体育组</p><p class="ql-block">文字编辑：吴金龙</p><p class="ql-block">视频录制：</p><p class="ql-block">素质练习-马浩哲 霍维森 于丰齐</p><p class="ql-block">亲子活动-霍维森 刘安琦</p><p class="ql-block">审核：德育处</p>