共抗疫情 关爱心灵--开发区实验小学北校心理健康教育

聊城经济技术开发区第二实验小学

疫情

从数

不良情绪

沟通

糟糕

注意力

慢慢

孩子

家长

发泄

　　面对疫情，我们已经有了疫情防控的诸多经验，但当疫情卷土重来，我们依然不能轻视。我校高度重视疫情的防控工作，关注全校师生的身心健康，引导全校师生正确认识疫情、科学应对疫情、合理安排学习生活，为师生身体、心理健康保驾护航。

　　(1）做好基本防护。
多通风，勤洗手，戴口罩，常消毒。规律饮食，规律作息。把该做的、能做的都做到，就是把感染风险降低到最小。

　　（2)关于疫情,不信谣不传谣
小道消息不听不看不信不传，只看官方发布的信息。有效的过滤信息，可以减少疫情带来的恐慌感。

（3）转移注意力

把注意力放在眼下具体的生活上。比如：好好听课、好好复习，想一想：今天语文课上的知识我掌握了吗，数学课上老师讲的题目我理解了吗，中午吃点什么，晚上和父母玩个游戏等等。

　　如果我们出现了烦躁、焦虑等不良的情绪，如何调整呢？这里给大家分享几个心理调试的小妙招。

一、呼吸放松法

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；
（2）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；
（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；
（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；
（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；
（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

二、能量发泄法

不良情绪是一种负能量，不能适当地发泄容易影响心身健康。所以，在不良情绪困扰我们的时候，在适当的时机，该哭时应该大哭一场，心烦时可以找好朋友倾诉和吐槽；情绪低落时，可以唱唱欢快的歌；或者通过跑步、打球、跳绳等运动进行发泄。

三、音乐调节法
医学表明：多听音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力、消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

四、思维转换法
没有糟糕的事情，只有糟糕的看法，只要改变糟糕的看法，就能改变糟糕的应对方式，从而取得乐观的结果。在面对压力出现焦虑时，要学会时刻提醒自己，把注意力从消极方面转化到积极有意义的方面来,心情自然会豁然开朗。就像”秀才与棺材“中，两个秀才从不同的方面考虑问题，心情不一样、最终的结果也大不相同。

　　现在正值期末复习，家长可能会因为孩子学习和生活上的教育问题观点不一致而争吵，影响了家庭合睦，我们应该怎么解决？

1.首先一定不要在孩子面前发生正面冲突，要学会克制，事后真诚沟通。否则孩子会产生恐惧情绪，甚至形成趋同于强势家长的、不辨是非的“墙头草”性格。同时也让孩子学到了不理智的解决问题的策略。
2.建立庭良性的沟通方式。家长们要学会事前多沟通，当时能克制，事后提建议的家庭沟通方式，寻找大家心平气和的的时机去积极的解决出现的问题。例如：爸爸无原则的娇惯孩子时，妈妈不必当时指出，可以事后沟通，说出想法，提出建议，共同商量；或者用幽默的方式化解尴尬于无形。
3.积极学习”三宽家长课堂“，或通过读书、查找资料，学习育儿案例，积累教育子女的智慧与方法，来提高自己，达成共识，避免家庭矛盾的产生。

　　让我们从自身做起，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态，积极面对，共克时艰，为孩子的身心健康保驾护航！

👇《疫情心理调适指南》

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