<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">一、清肠行动，刻不容缓</b></p><p class="ql-block"><b> 数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。</b></p> <p class="ql-block"><b>真相一：现代人的消化速度超级慢！</b></p><p class="ql-block"><b>人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。</b></p><p class="ql-block"><b>真相二：每天嗯嗯也不够</b></p><p class="ql-block"><b>不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，你5kg的曼妙身材中，竟然有6kg的宿便占去你的体重，这是何等可怕的事。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">膳食纤维：神奇的“肠道清洁大使”</b></p><p class="ql-block"><b> 在日常生活中，提及到疏通肠胃的时候，最先会想到是膳食纤维。这是为什么呢?让我们一起来了解膳食纤维这个神奇的“肠道清洁大使”吧！</b></p><p class="ql-block"><b> 膳食纤维虽不供给机体能量，但它对人体正常的生理代谢是必不可少的，近年大量的研究表明，膳食纤维对防治许多疾病具有显著的效果。食物中的某些刺激物或有毒物质长时间停留在结肠部位，对结肠具有毒害作用，甚至毒物被肠壁细胞吸收，刺激结肠细胞发生变异，诱发结肠癌。 </b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>研究表明：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>膳食纤维对防治结肠癌有明显的效果</b></p><p class="ql-block"><b>这有两方面的原因：</b></p><p class="ql-block"><b>一方面膳食纤维进入体内后，能刺激肠道的蠕动,加速粪便排出体外，减少了粪便中有毒物质与肠壁接触的机会；</b></p><p class="ql-block"><b>另一方面，膳食纤维可以吸收大量水分，增大粪便的体积降低了有毒物的浓度，从而有利于防治结肠癌。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>每日应摄取膳食纤维量是25克，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>那么25g相当于吃多少食物呢？</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>举个例子，30g的魔芋+50g豌豆+75g荞麦馒头。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">二、膳食纤维对人体的好处</b></p><p class="ql-block"><b> 膳食纤维分为可溶性和不溶性两种，二者都具有改善肠内环境。</b></p><p class="ql-block"><b> 可溶性的食物是，魔芋，红薯，土豆，苹果，菠萝等。</b></p><p class="ql-block"><b> 不可溶性膳食纤维，最佳来源是全谷类粮食，其中包括麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等。</b></p><p class="ql-block"><b> 可溶性膳食纤维能够在胃肠中缓慢运动，增加饱腹感，防止进食过量，造成胃肠负担。</b></p><p class="ql-block"><b> 不溶性膳食纤维遇水会膨胀，使胃肠废弃物的体积变大，变软，促进肠道蠕动和排便而且膳食纤维还有其他功效，除了增加饱腹感，预防肥胖，还有助于防治痔疮，胆结石，降低血脂，防治心血管病，糖尿病等疾病还有改善口腔状况及牙齿功能。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>哪些群体很需要补充膳食纤维？</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>肥胖者、容易便秘者，大肠癌患者，胆结石、心血管疾病患者。（其实我们摄入量都不足）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>膳食纤维在日常生活中和什么搭配才算最佳？</b></p><p class="ql-block"><b>第一，膳食纤维+水，可提高膳食纤维的润肠效果</b></p><p class="ql-block"><b>第二，膳食纤维+低脂动物性蛋白质，可降低胆固醇的吸收</b></p><p class="ql-block"><b>在这里提醒一下，日常吃精米精面较多者，在制作精米精面时可以按照3:1或4:1的比例渗入一些豆类或粗粮。</b></p> <p class="ql-block">内容来源于网络，仅供参考</p><p class="ql-block">感觉有用请转发给身边的朋友👬</p>