<p class="ql-block">本学期所学</p><p class="ql-block">脚位</p><p class="ql-block"> 正步位（门关紧）</p><p class="ql-block"> 小八字位（开小门）</p><p class="ql-block"> 大八字位（开大门）</p><p class="ql-block">坐姿</p><p class="ql-block"> （伸坐）</p><p class="ql-block"> （对脚盘坐）</p><p class="ql-block"> （交叉盘坐）</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">颈直肩沉，下颚为昂</p><p class="ql-block">小手五指并拢，指尖上翘</p><p class="ql-block">膝盖绷紧，脚背绷紧</p><p class="ql-block">后背直立，骨盆中立</p><p class="ql-block">3⃣ 初步认识手位</p><p class="ql-block"> 【正下位】</p><p class="ql-block"> 【前平位】</p><p class="ql-block"> 【正上位】</p><p class="ql-block"> 【提腕/压腕】</p> <p class="ql-block">1-基本手位</p><p class="ql-block">2【青蛙趴】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">趴地面勾脚尖准备</p><p class="ql-block">大腿与小腿呈90度</p><p class="ql-block">大腿与臀部呈一条直线</p><p class="ql-block">肚子贴地面</p><p class="ql-block">双臂伸直，额头贴地</p><p class="ql-block">3⃣ 【吸踹腿】</p><p class="ql-block">准备要求：</p><p class="ql-block">后背推直，勾脚尖吸腿</p><p class="ql-block">踹腿时脚后跟发力，向正前方蹬直，身体保持直立，膝盖贴于地面</p> <p class="ql-block">【地面压前屈】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">绷脚尖并伸腿坐</p><p class="ql-block">后背直立 双臂放于身体两侧</p><p class="ql-block">前压时 手臂走最远路线</p><p class="ql-block">上身平贴于腿部</p><p class="ql-block">绷脚尖延伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【勾脚尖压前屈】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"> 后背直立</p><p class="ql-block"> 勾脚尖伸坐</p><p class="ql-block"> 前压时勾脚尖</p><p class="ql-block"> 膝盖用力向下</p><p class="ql-block"> 肚子贴于大腿</p> <p class="ql-block"> 跪地压脚趾</p><p class="ql-block">要求：双脚并拢，脚掌垂直于地面</p><p class="ql-block"> 双腿并紧，重心往后</p><p class="ql-block"> 双手叉腰，后背直立</p><p class="ql-block"> 跪地压脚背</p><p class="ql-block">要求：俩脚并紧，脚背贴地</p><p class="ql-block"> 双腿并紧，重心在后</p><p class="ql-block"> 双手叉腰，后背直立</p><p class="ql-block"> 压腿</p><p class="ql-block">（地面绷脚压前屈）</p><p class="ql-block">（勾脚尖压前屈）</p><p class="ql-block"> 单盘坐压腿</p><p class="ql-block">要求：双叉手准备，手臂伸直向前推</p><p class="ql-block"> 后背直立，胸腰往前顶，前腿膝盖蹬直，勾脚尖</p><p class="ql-block"> 律动：</p><p class="ql-block"> 弯腰转腰—（旁弯腰）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">腰部训练-</p><p class="ql-block">【跪地耗胸腰】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"> 双臂伸直贴于地面，下巴，肩膀，胸腰贴于地面，大腿垂直于地面，双腿绷脚并拢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【卷胸腰】</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">身体收紧，肩膀放松，头往后找</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腿部收紧训练</p><p class="ql-block">音乐【鲨鱼宝宝】</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">爱睡觉的加菲猫</p><p class="ql-block">（腰的练习）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">训练目的：</p><p class="ql-block">训练脊椎的伸展和弯曲的能力。</p><p class="ql-block">主要动作与要求</p><p class="ql-block">松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡。</p><p class="ql-block">提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰。</p><p class="ql-block">转腰：腰主动转至3、7点方向，身体保持直立。</p><p class="ql-block">双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状。</p><p class="ql-block">打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状。</p><p class="ql-block">伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状。</p><p class="ql-block">3节奏：</p><p class="ql-block">准备位置： 身向1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【卷胸腰】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体收紧，肩膀放松，头往后找</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【俯卧后吸腿】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 双手扩指撑于肩膀正下方，胳膊肘夹住，臀部夹，双腿打开于肩膀同宽，绷脚背</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">起：头起卷腰同时屈膝，绷脚背找额头，背阔肌往后夹，不耸肩，肩膀下沉，手臂外旋，胸腰往上提</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">落：先屈肘，胸腰和腿同时落</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【提花篮】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">准备：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 双手伸直抓于脚踝外侧，膝盖并拢，绷脚背，下巴点地，腰部力量集中，背肌发力，脚背带动小腿，膝盖，向上蹬，提胸腰（落：胸腰和膝盖同时落地，最后下巴点地）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p><p class="ql-block"> 精彩瞬间</p><p class="ql-block">🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">😜😜😜😜😜😜😜</p><p class="ql-block">小朋友们，我们下学期见喽</p><p class="ql-block">Hiーーーーー</p><p class="ql-block"> ☆ * . ☆</p><p class="ql-block"> . ∧＿∧ ∩ * ☆</p><p class="ql-block">* ☆ ( ・∀・)/ .</p><p class="ql-block"> . ⊂ ノ* ☆</p><p class="ql-block">☆ * (つ ノ .☆</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> (ノ</p>