冰山理论：认识真实的自己

何奕—鼓励咨询师

人最想认识的是自己，但最难的也是认知自己。为什么人很难认知自我？在我们的生活中，每天都有各种各样的事情发生，可我们处理事情的方式却大同小异，因为我们有着固有的模式来应对。今天这篇文章，我们来谈一谈如何使用冰山理论，去认知行为下面的真实自我。

冰山理论的提出

冰山理论最早由弗洛伊德于1895年提出。弗洛伊德认为人的人格就像海面上的冰山一样，露出来的仅仅只是一部分，即有意识的层面，剩下的绝大部分是处于无意识的。不同的意识层次包括意识，前意识和无（潜）意识三个层次，露出水面的只是一小部分意识，隐藏在水下的绝大部分前意识和无意识，对人的行为产生重要影响。

意识即为能随意想到、清楚觉察到的主观经验。有逻辑性、时空规定性和现实性。前意识虽不能即刻回想起来，但经过努力可以进入意识领域的主观经验。无意识（潜意识）是原始的冲动和各种本能、通过遗传得到的人类早期经验以及个人遗忘了的童年时期的经验和创伤性经验、不合伦理的各种欲望和感情。

意识只占5%以内，剩下的95%属于前意识和无意识。

此后，荣格提出了集体潜意识，对佛洛伊德的冰山理论做了进一步的延伸。集体潜意识产生于全人类具有的共同经验，它的内容对于所有人类在本质上都是相同的。

冰山理论的应用

个人内在冰山共分成六个层次，依次是：行为，感受，想法，期待，渴望，自我/我是。逐步深入！当我们看待一个人的行为时，就不再仅仅停留在表面，而同时看到导演这一切后面的心理需求与成因。我们来看看每层的意思：

行为

就是我们五官所直接接收到的，来自他人和环境的信息。如一个人在愤怒地叫骂，一个人在开心地数钱，一个人在静静地读书等等。

感受

就是行为带给我们的内心感受，是一种内在的心理反应，它看不见摸不着，但在我们内在实实在在地发生着。如抬头看到一群大雁飞过，我们心底可能会泛起一种怅然若失的淡淡忧愁，或许是首次看到大雁心理的惊喜，或许是漂泊异乡有家难回的深切悲痛……

想法

就是制造感受后面的那个脚本，是我们的信念价值观系统。看到大雁，我感到悲痛，可能内在的想法是：我应该属于祖国！人老了，就应该回到故土。看到大雁开心，其内在想法可能是：大雁原来是这么美丽的啊，大雁真是好团队的典范啊！

期待

是一种个人的具体需求。包括我对自己的期待；别人对我的期待；我认为的别人对我的期待。

渴望

这是一种深层的共性需求与期待。如需要被爱，接纳，理解，安全，赞美，肯定，尊重、重视等等。是人类成长过程中，所渴求的共同的心理营养。重点来自于小时候来自我们父母的给予。

自我

一种生命的真实状态。我们在情感上完全活在当下；能完整地兼顾我、他、情境中；能让生命力根据自然状态下不断成长。内心充满了喜乐与意义感。同时，有能很顺畅地和任何人链接。

用冰山理论

认知自我

我们在与人沟通时，很少有人会去察觉沟通下面的冰山。但我们每个人都有一座冰山，透过每一个行为，我们可以去看一看自己内在的感受、期待、观点、渴望、和自我价值。

在我们的生活中，每天都有各种各样的事情发生，可我们处理事情的方式却大同小异，因为我们有着固有的模式来应对。

觉察，永远是改变的第一步。发生了什么不重要，重要的是我们是如何应对的。通过不断练习，当我们能够从不同的视角、更高的视角来看自己的行为、感受、想法、期待和渴望。

而当我们可以不同的视角、更高的视角来看待发生的一切，转化就会发生，固有的模式就会被打破，而新的模式就会自然地产生。