幸福的复习

胡柳芳

　　昨天，南宁一个老师制作的的灾难大片《期末复习》在抖音上火了。期末复习，个中滋味，老师、学生和家长体验深刻。复习是必须的，学习是要刻苦的，能不能让期末复习幸福一点？我今天搜索了很多相关的资料，综合了一下，发现“多巴胺”也许能给我们带来一些新的改变。

多巴胺是什么？百度百科如是说：多巴胺(C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2) 由脑内分泌，可影响一个人的情绪。 它正式的化学名称为4-(2-氨基乙基)-1,2-苯二酚(4-(2-aminoethyl)benzene-1,2-diol)。Arvid Carlsson确定多巴胺为脑内信息传递者的角色使他赢得了2000年诺贝尔医学奖。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。（从这个概念看，我们是有希望把学习做成一种让人兴奋直至上瘾的事情，这是我们的期待。）

我们的日常生活，很多是受多巴胺主宰的，让你感觉幸福的事情，你的多巴胺就会升高。

街上到处是诱人的美食，想吃？多巴胺飙升。

热恋时，整个人都兴高采烈？多巴胺飙升。

慢跑到一定阶段，越跑越带劲？多巴胺飙升。

商场血拼时，浑身充满力量？多巴胺飙升。

朋友圈微博刷得停不下来？多巴胺飙升。

作为一个优秀的搬运工，我把收集到的资料，选取几个和我们期末复习相关的做法和大家分享。

一、给孩子带来惊喜。意想不到的惊喜会让大脑分泌更多的多巴胺，促进孩子注意力集中。距离期末考试还有17天，在这17天里，我们老师和家长能不能给孩子们带来一些小惊喜，让孩子兴奋起来呢？

二、摄入足够的蛋白质，有助于多巴胺的分泌，让大家变得快乐，良好的情绪是最好的教育。老师们要好好吃饭，家长要好好煮饭。（煮孩子喜欢吃的，不要只煮大人喜欢吃的。）

三、经常锻炼，每周六次有氧运动，每次10到20分钟。比如，跑步能促进多巴胺的释放，提升大脑中多巴胺的接受器。现在我们的大课间因为疫情防控取消了，班主任一定要想办法让孩子在不违反规定的前提下运动起来，刺激多巴胺的分泌，因为多巴胺分泌过少，学生无法集中注意力。进而影响学生的积极情绪，如果一天到晚只是闷在教室学习，很快就会出现很多吵架、打架等躁动的事情。家长在家里也要营造良好的运动氛围，和孩子一起锻炼，弥补孩子锻炼时间不够的问题，帮助孩子调适复习期间的心情。

四、睡个好觉。当大脑分泌多巴胺时，会让人清醒和警觉。缺觉会让大脑中的多巴胺变得迟钝，让人昏昏欲睡，让自己睡个好觉，能有助于保持自然的多巴胺水平，让人更快乐。按照规定，小学生每天睡眠时间不低于9小时，成人每天7小时左右为宜。

五、听轻音乐。听没有歌词的轻音乐，可以让多巴胺提升9%。

六、给自己设定小目标。把大理想切分成一个个小目标，一条一条写下来，一件一件去做。完成小目标的成就感，也会让大脑分泌多巴胺，你不光会觉得快乐，同时会感觉到满足。这是一个非常现实的方法，非常适用于期末复习，在家庭和学校怎样具体操作?家长们和老师们好好研究实践，我相信会有意想不到的收获。

七、去创作、记录和分享。在创造时，大脑会变得高度集中，多巴胺在其中就发挥了很大的帮助。记录和分享，会有回响和支持，多巴胺奖赏体系就会得到加强，这件事你会做得更长久，更容易有满足感。这是马斯洛需求中的“尊重需求”，能促进孩子自我实现需求的达成。复习阶段，我们老师和家长怎样有效地应用这个方法呢？这是一个有价值的思考题。

欢迎老师们和家长们把自己实践的好经验互相交流，和孩子们一起度过快乐的期末复习时光。