从三个方面有效预防中风，为您的健康保驾护航，

龙门霞客

　　



中风的预防，需要做好哪些事？

首先来看看一组数据

2015年10月，中国卒中学会发布了卒中流行报告：

国内每12秒就会有1人发生脑卒中

每21秒就有1人死于脑卒中

每5位死亡病人中至少有1人属于脑卒中

且发病率还在以10%的速度上升，若不加控制，到2030年，全国将有3100万中风病人。

四分之三的中风患者，也就是100个患者中就有75个患者留下不同程度的残疾。

中风具有发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高的“四高”的特点！

中风虽然可怕，但是通过合理的预防，可以有效地降低中风发生的风险

所以为了避免中风的发生，预防刻不容缓

我们怎么做，才能不中风？





下面从三个方面来谈谈，如何有效的预防中风的发生

第一个方面：控制好中风的危险因素

可能导致中风的常见危险因素

可以干预的危险因素：高血压、糖尿病、高脂血症、心房颤动、高同型半胱氨酸血症、抽烟、肥胖、酗酒、缺乏运动等等；

不可干预的危险因素：年龄、性别、家族中风病史、地区等等

2012年，国家卫健委脑卒中筛查与防治工作委员会提出“8+2”筛查标准：

如果是属于中风高危人群，或者害怕自己会中风，最正确的做法，就是找专家给自己好好评估一下，是否需要预防治疗

指南推荐的血压目标值

血脂的分层管理

降糖的目标值

血糖的控制目标，年龄越轻，要求越严格

下面这张显示升糖指数的图片，其数值越高，越不适合糖尿病人食用

第二个方面：中医中药预防中风

成书于2000多年前的《黄帝内经》谓：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。”

中医治未病的思想，包括未病防病和已病防变两重意思，与西医卒中的预防不谋而合。

中医认为，中风的发生，与禀赋体质、年老体衰、饮酒饱食、情志不遂、外邪触发等都有密切的关系。

这些因素引起脏腑阴阳失调，血随气逆，肝阳暴张，内风旋动，夹痰夹火，横窜经脉，蒙蔽清窍，从而发生猝然昏仆、半身不遂。

中医预防中风，可以从以下几点做起来：

1. 慎起居

“起居生活有规律”

入睡、起床规律，符合自己的生活和工作习惯。

一般建议11点之前睡觉，最迟不要超过十二点。夏天可以适当迟点睡觉，早点起床，中午小睡一会。

在我治疗的中风病人中，最年轻的小伙子只有19岁，在网吧连续三天三夜，最后倒在电脑前。后来检查小伙有“心脏黏液瘤”，平时偶尔稍微有点头晕，小伙也没在意。这次连续熬夜导致黏液瘤脱离掉到脑子里，把脑血管给堵住了。

所以建议大家，爱惜身体，尽量少熬夜，起居生活有规律。

千万不要以为，熬夜只是小事情！

2.避风寒

“天气寒冷要躲避”

寒冷刺激会使血管猛然收缩、血压升高，使原本脆弱的脑血管破裂而引起脑出血。

寒冷也容易使血粘度增高、血行缓慢而致脑梗塞的风险增加。

一般来说，凌晨２-６点的血粘度最高，此时温度最低，受冷就更易发生中风了。 

特别要注意家里老人，有些老人很早就睡不着，喜欢早出门。我认识的一位大妈，她老公中风了在我这儿住院。大妈每天早早醒来，天不亮就往菜场跑，全然不顾自己有高血压、糖尿病，也是中风的高危人，这样做真的很危险。

3.调情志

“情绪稳定很重要”

要保持情绪平和，暴怒过喜、过度的情绪变化容易引起血压波动、导致中风的发生。

我治疗过的一位陈先生，时隔二十几年，我对他还是记忆犹新。

当时他脑梗后经过治疗，恢复的还不错。适逢“东方神鹿”王军霞在全运会上打破了女子10000米的世界纪录，当王军霞冲过终点，披上国旗在场上奔跑的时候，激动的哇哇大叫的陈先生突然没了声音，家属一看陈先生歪倒了，赶紧送到医院一查，又脑出血了。

情绪波动最容易导致血压升高，脑出血风险大大增加。

所以保持情绪稳定对降低中风很重要。

4.节饮食

“少盐少糖少油腻”

少盐：建议每每天摄入盐量应小于6g，不要食用含有盐分高的食物，例如大酱、腌制食品。

少糖：糖分摄入过多，包括肥胖都可以损害胰岛β细胞的功能，使胰岛素分泌减少，罹患糖尿病的风险增加。所以要尽量避免吃太甜的食物，控制糖分的摄入。特别是老年人，胰岛β细胞的功能已经下降，过度进食太甜、葡萄糖含量太高的食物，很容易患上糖尿病。

少油腻：禁止高脂饮食，例如动物内脏、油炸食品、鱿鱼等食物。

过食肥甘厚腻的食物，容易肥胖，还增加高血压、高血脂、糖尿病发生的几率，而导致中风的风险增加。

建议每天应多进食蔬菜，适当吃点水果。蔬菜和水果当中含有大量的维生素，维生素C具有较强的抗氧化的作用，对大脑具有保护作用。

还应该适当地进食含有优质蛋白质的食物，例如豆制品、牛奶、鸡蛋清等，增加人体的免疫力，帮助细胞的修复。

可以多吃芹菜、菠菜、山药、黑木耳、金针菇等食物。

５.运动适度

“运动适度防伤害”

运动适度：久坐不动容易肥胖，还增加患高血压、高血脂、糖尿病几率，而导致中风的风险增加。

适当的运动可以起到减肥、降压、降脂、降糖的作用，降低中风发生的风险。

运动还可以强身健体，提高自身免疫力，降低罹患其他各种疾病的机率。

运动还能分泌多巴胺，传递兴奋和愉悦的情绪，可以起到改善情绪的作用。

防伤害：运动要注意避免过度运动和不恰当的运动导致的运动损伤。特别是老年人，平衡协调能力下降、骨质疏松，运动时更应该注意安全。

6.中药预防

“中药预防更添力”

我用和胃利胆、理气化痰的温胆汤治疗头晕、胸闷、头身困重、舌苔厚腻、多噩梦、易惊醒、易受惊吓的肥胖、焦虑、失眠、高血压、高血脂患者，往往效果不错。

用清泄里热，解肌散邪的葛根芩连汤治疗体格壮实、肌肉发达、脸红、油腻、身体困重、大便粘马桶、舌苔黄腻、身体肥胖的糖尿病患者，降糖、减肥、降压都有效。

用和解少阳、内泻热结的大柴胡汤治疗高血压伴有胆囊炎、胆石症、高血脂、便秘、大腹便便的患者，降压、降脂、减肥效果也不错。

用泻火解毒的黄连解毒汤治疗头痛、头晕、烦躁、易怒、失眠、心悸、舌红口干的高血压患者也很好。

中医还有很多好的经典名方，通过中医师的辨证施治，预防中风主要有以下三方面的作用：

1、具有降压、降脂、降糖、减肥等等功效，起到降低中风的风险、预防中风的作用。

2、还可以调理身体、改变体质的偏差，增强体质，起到预防其他疾病的作用。

3、中药还可以改善头晕、头痛、乏力、失眠、焦虑、手脚麻木、怕冷、多汗、腰酸背痛等等身体各种不适的症状。

中医中药在中风的预防中大有用武之地

第三个方面：如何识别中风的危险信号，及时就医？

“时间就是脑”

中风有没有留下残疾，与发病原因、病情轻重、中风部位等等因素有关，与就治急不急时也有直接的关系

那么怎么知道可能中风了？

教大家快速识别的方法：

可借助 “中风120”原则，快速识别中风

“1”：看1张脸是否不对称、口角歪

“2”：查两只胳膊平行举起，是否有单侧无力

“0”：聆听讲话是否言语不清、表达困难

牢记中风“120”

如果自己、或者身边的人有这样的情况，马上拨打“120”！

前几天碰到一位患者，突然出现口唇麻木，核磁共振发现新发的脑梗，病灶在管感觉的大脑司令部——丘脑。虽然患者症状轻微，但是再发中风的风险很大，给患者敲了一个警钟，接下来的预防，可不能掉以轻心了。

除了中风识别“120”提到的中风的三个常见症状，中风的临床表现有时候还很复杂，怀疑自己可能中风了，马上就医是正道！

江霞，省级三甲医院主任中医师

杭州方回春堂城西馆坐诊时间：每周日下午

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文字/江霞

编辑/江霞

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