太极健康之路第二十六篇——练好周身一家 “缠丝劲”（第六篇）

梁翠平（十二代 北京 ）

　　序：

我对缠丝劲的认识，再次给以较具体的说明如下：缠丝劲首经陈鑫在文字中提出，要求在陈式太极拳运动中，“公转”兼有“自转”通过走螺旋形，练缠丝劲、总称之为缠法。它既有平动的抽丝法，又有转动的缠丝法。太极拳的每一招式既是每一肢体的运动规律，也是整体的运动规律，常说：“一动内外无有不动”地成为一个完整螺旋缠绕体系。

一，陈氏太极拳不仅是螺旋缠绕运动，它还是传统文化的体现，更是民族精神的代表。

要从长期习练中去体会太极拳螺旋缠绕的神奇性，使你身体中的血管经络、得到了缠绕，挤压，舒张，打通血脉（即任督二脉）；著名的古代医学大家李时珍曾在其《奇经八脉考》中有所论述。这是医学家对人体结构做出的极为可信的专业性确定。任督二脉总辖一身十二正经的阴阳。如果说十二正经是河川，那么任督二脉就是大海。百川入海，海又分流百川，循环不已，生生不息；这十二正经与人体的五脏六腑有着息息相关的联系。因为经络里走的是气，所以，正经负责五脏六腑的气机梳理，营养供应。因此，在练太极拳的时候手、眼、身、法、步和手型的配合，都是相当规矩的。比如：脚跟内测先着地，脚为逆缠；再依次过渡到全脚掌着地的过程中，脚的由逆缠变順缠；根据进、退、顾、盼四个方向的不同拳式，脚趾或脚掌成虚步时，从小脚趾抓地使劲（即脚的外侧劲大于内侧劲），这时脚为顺缠；全脚大趾抓地踏实时顺缠变逆缠（即脚的内侧劲大于外测劲）；或是从大脚趾着地再到全脚趾着地。则能对阴经，足三阳经起到类似按通的作用，既有利于生理性身体的健康性，也有利于武术的技击术。是完整的，科学的，内外兼修的健身运动。所以说太极拳不仅是螺旋缠绕运动，也是传统文化体现与写照。

　　二，疏通经络的体现

从太极拳运动外形来讲，躯干左右旋转时，以顺时针方向为顺缠(即从左至右转)，相反则为逆缠(按照中医学说，肺居胸部右方，主气，气从右向左运行，故太极拳法，据此面别顺逆。逆缠劲由内发之于外，顺缠则由外收之于内)。躯干内气的前后运转则以任督二脉的循环路线别其顺逆。至于肢体方面，因有左右之分，顺逆的标准，又以不同方向的肢体为别一一即不拘左右手，比如：双手以大拇指领劲由内向外旋臂，呼气，小腹外鼓，丹田与命名分离，形成一个“八面支撑”的捧劲为逆缠丝（94图）；小拇指由外向内旋转为顺缠，吸气，收腹，丹田去找命名，形成一个“聚”力（95图）。从太极拳运动对人体气血的影响来讲，通道公转运动中一顺一逆的自转，不但各个关节得到运动，全部身躯的肌肉、筋络、经络系统也都得到运动。顺着经络循环路线的旋转，可起疏通血脉作用。

　　三，太极拳为什么养生健身

原因是习练太极拳他的螺旋缠绕劲，具有健身养生祛病的作用，是有其深刻的道理的，全身上下螺旋缠绕是太极拳的精华，而不是随随便便打一套拳，活动活动就能养生祛病。老祖宗留下来的这门非物质文化遗产，真的没那么简单。如在拳谚里有“手随腕转，往来莫教空翻”一说。指的就是手上即有相合之意，又要在姿势的变化当中要有随曲就伸之能。譬如五指随着手臂的滚动而做出棚，擎，拨，掠，分，捻，缠，勾，挂，搬（扣）等等动作。这些螺旋缠绕对手上的经脉行气有着极为重要的作用。没有这些螺旋缠绕手法，劲就不会到达梢节，周身都是蔫头呆脑的懈相。勿谈什么“气遍周身，打通任督二脉”！丹田若不转动，气不鼓荡，力就达不到梢节，那练太极拳和平时的走步又有什么区别呢?

拳论中说“行气如九曲珠，无微不至”。缠丝劲是隐于肢体内的一种劲，修习缠丝劲要内外结合。首先发于内，是起于一心，意念为先。丹田内转，内气随其旋转运行于肌肤之间，沿骨缝穿筋过骨，全身无处不缠。缠丝劲的根源在内，是内部的丹田内转与腰部旋转的有效配合，再与周身八道劲旋转配合，形成了太极拳的内在旋转。也就是通过意与气合，气与形合，形与劲合的内三合提炼出高质量的缠丝劲。缠丝是陈氏太极拳各种劲法的核心，没有很好地领悟缠丝劲法，其它劲法(如捧、捋、挤、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。

四，陈氏太极拳运动必须表现出哪两种情况

太极拳的运劲一般具有两种情况；其一是“运劲如抽丝”，以意识与形体相配合，要有劲断意连的感觉，就像抽丝剥茧一样；匀、圆、稳、健绵绵不断，这就是恩师马虹大师在学习班上讲的“练拳要塌住劲”。另一是“运劲如缠丝”，就是边缠边转。这就和撮麻绳或者缠麻线团样，所以又叫“麻花劲”“也叫拧紧”。因为抽丝是旋转着抽出来的，

自然就形成一种螺旋的形状。所以抽丝里也有缠丝，缠丝里也带抽丝，两种劲道在运用时是对立统一的。太极缠丝劲运劲的形象如螺旋，但这种螺旋又必须走弧线，犹如子弹击发时的运动轨迹。子弹通过枪膛中的来复线后，运动于空间时，既有螺旋形的自身旋转，又有抛物线形的运动路线。太极拳的缠丝劲就要具有这种形象。

在一般的拳术中，其劲道运用多采取冲击力，即武术界所谓的“直劲”。这就和用锤子钉钉子一样。而传统太极拳的用力方法则多为缠丝劲，就像把螺丝钉旋进物体一样。冲击力是“顶”劲，缠丝劲是“旋”劲。这两种劲力作用在物体上的效果是大相径庭的。用冲击力是大力强压小力，而通过缠丝劲体现出来的螺旋力是以小力化大力，也就是“四两拨千斤”之力。

五，八面螺旋力是太极拳法核心劲法之一

太极缠丝劲螺旋式的运动方式具有独特的中国传统文化特点，为世界所罕见。在养生方面，它能促使全身节节贯穿，并由此进到内外相合的境界。正如陈鑫所言“一往一来运一周，上下气机不停留，自古太极皆如此，何须身外妄营求。”两点一直线之间，螺旋线自然长于直线。以人之一臂而论，螺旋线的运转路线比直线要长好几倍因此在距离相等的条件下，手臂以缠丝劲的方式运动要比直劲的活动量大上几倍。作缠丝劲运转时，周身各部位都要协调一致，从而锻炼了内脏器官。同时，使显于外的神气发生鼓荡，因而强健了大脑皮层。因而这种运动是一个周身全面的锻炼，尤其是对人体各个关节，更是可以大大增强其转动灵活性。在技击方面，缠丝劲的作用更是十分明显重要。

六，太极拳周身一家的功夫是在内外相合和节节贯穿中练成的

长期习练太极拳的人都知道，缠丝劲在技击方面作用更是十分明显的。太极拳强调“知己知彼”的听劲懂劲功夫。懂劲分两个方面是自己懂劲，即懂得自己动作的劲道，需要从盘架中得到；二为于人懂劲，即懂得对方的来劲，这要从推手中求来。欲求知人，必先知己。欲使盘架的“知已”功夫达到高度纯熟境地，则须练得周身一家，内外体。周身一家的功夫是在内外相合和节节贯穿中练成的，而这两者亦产生于螺旋式的缠丝动作。如此方可谓“即擒即纵缠丝劲，须于此内会天机修炼太极缠丝劲，每一动都暗含有八道劲力的旋转，合八劲为一劲，“合八为即八面螺旋缠丝劲。八面嫘旋劲决不是简单的肢体划圆，常有习太极拳者将没有內旋的肢体划圆误认为是太极螺旋劲。八面螺旋劲，进而击人，则如乘风破浪，一往无前；退而引人，则陷敌方于无底深渊。所谓“四两拨千斤”，就是在螺旋缠绕中，引化对方劲力，消化对方劲力或改变其劲道。四两之所以能拨千斤，不是与之对抗，而是运用接触点的力的转换来拨动对方之力。

总之：八面螺旋力是太极拳拳法核心劲法之一，其它的劲法皆由此演变而成。

请大家欣赏下面的小视频：传统陈式太极拳养生12式，式子内容简单，易学，打起来松柔，圆活，柔和，缓慢，自然，具备传统陈式太极拳的所有特点，连绵不断，快慢相间，阴阳对称，螺旋缠绕，松活弹抖，适合中老年人晨练，不限地方，时间3～4分钟，是一套很好的养生健身小套路。