不敢犯错的人生，到底有多累？

嘉园心灵驿站

01 不能接纳有错误的自己

木木是一个害怕犯错的人。

木木说，有时候我会和好朋友一起写作业，写完作业我们会互相检查，看看有没有错误。

这本来是个好事，但他每次找出来，我都会觉得不舒服。有些是必须要改的，我就默默改掉了。可有些是可改可不改的，并不影响作业，这时候他指出我的错误，我就很生气，想跟他反驳。

木木的问题，就是不能接纳有错误的自己。所以当别人指出他的错误来，他会体验到巨大的愤怒、羞耻感和挫败感。

当别人指出来的错误是对的，他就体验到很羞耻和挫败，觉得自己怎么这么差劲。当别人指出来的错误是不对的，他就体验到愤怒，觉得你凭什么说我错了。

不仅如此，木木还经常觉得自己错了。他觉得朋友一片好心，而自己却过于计较，这是不对的。

木木说，他不喜欢什么都做不好的自己。

我问木木，什么都？

木木说，也不是，是大多数。

我发现，木木跟自己玩了泛化的心理游戏。也就是每当他发现自己一个地方没做好的时候，他立即会泛化到体验到自己的两个不好：

1、哪里都不好。2、从来都不好。

02 不想犯错，其实就是一种完美主义情结

木木从来不知道，他对自己有多苛刻。每当别人指出他的错误的时候，他同意的就责怪自己，不同意的就责怪别人。没有一次错误，他是可以平静地、常态地对待的。

总结起来就是，木木潜意识里对自己的要求就是：从来不犯错，哪里都很好。

当然，这还不够。他还要在别人眼里也是这样的形象。

因为即使木木自己做对了做好了，可别人还是觉得他做得不够好，他也会生气。他想跟别人反驳、辩论、解释，直到别人觉得他好他才善罢甘休，才觉得舒服。

所以，木木潜意识对自己的要求其实是：在自己眼里足够完美，在别人眼里也足够完美。

如此你就知道他的生活有多累了。因为在这个绝对期待之下，他经常体验到的就是“我怎么这差”和“我为什么总犯错”。在他的意识层面，他会觉得自己离完美太远了。他觉得自己只想“正常”，不想“完美”。

可正常人的正常，就是经常犯错、时常不好啊。不想犯错，其实就是一种完美主义情结。

03 一点小事干不好，我就觉得自己没价值

犯错，是人间常态。

圣人有云，人非圣贤，孰能无过。意思就是，人吃五谷杂粮，哪能不犯点错。

可木木为什么对自己这么苛刻呢？为什么这么难以原谅自己犯错呢？为什么觉得犯错这么不正常呢？为什么这么难以接受自己不够好呢？为什么这么抗拒别人指出他的不够好呢？

探索之后发现，木木的自动思维是这样的：朋友指出我的错误，我第一反应就会觉得你又在说我的不好了。然后我就觉得自己很差劲，这点小事做不好，就会觉得自己很没用。

木木的逻辑就是：一个小错误，我就感觉很糟糕。一点小事干不好，就觉得自己没价值。

这样的模式，会让人过得特别辛苦。

客观上来说，朋友可能是想帮助木木，可以让他做得更好。但木木马上会联想不到别的可能，只有——“你在说我不好”。

这深深刺痛了木木，激活了他哪里都不好的恐惧和底层认知。哪怕这句话，是别人说出来的，还是非常隐晦表达，还是被木木听的出来。

潜意识层面，木木其实不是因为一点点小错误，而把整个自己都否定掉。而是，他本身就对自己充满了自我否定，才借着一点小事表达出来了。

“我什么都做不好”，就是木木无法接纳的、底层的、核心自我认知。谁揭发这个事实 ，他就对谁愤怒。

04 我不好，别人就不喜欢我了

可是退一万步讲，即使你哪里都不好又怎样呢？别人也不能把你怎么样呀。

木木表达了一个更深的逻辑：我不好，别人就不喜欢我了。

也就是对木木来说，他介意的并非是别人指出他的错，并不是自己犯了错，并不是自己做得不够好。而是：一旦我做得不够好，别人就会发现。一旦别人发现，别人就会介意。一旦别人介意，别人就会不喜欢我了。

所以木木这么努力地避免自己犯错，因为他太怕一旦犯错，别人就不喜欢他了。因此木木无法不对自己苛刻，也无法原谅自己犯错。

原谅自己的犯错容易，可是你原谅了自己，别人不原谅你怎么办？

你觉得犯错无所谓了，别人还是觉得有所谓怎么办？只要别人还是觉得不喜欢犯错的你，那他还是不喜欢你啊。

所以即使再辛苦，木木也得努力地改，努力地维护自己的形象，努力地不犯错。累算什么，累是可以忍受的。可是不被别人喜欢呢？那更难受啊。

人的潜意识是非常聪明的，在累着自己和不被别人喜欢之间，果断选择了前者。

即使累会带来挫败感、委屈感、愤怒感、脾气暴躁，不过这些在别人是否喜欢自己面前，都不重要了。

05 一个“万一”，可以摧毁掉所有努力

探索到这，我想你也会和木木有一样的疑问：别人是不是喜欢自己，真的那么重要吗？怎么就那么重要呢？自己喜欢自己不好吗？为什么一定要大家的喜欢？

进一步的探索后，木木的潜意识进行了很多层次的加工：我不好，朋友就会跟其他同学说我不好，老师也会觉得我不好。到时候我在班里就没朋友了，老师也会不喜欢我，这样上学也太可怕了。

所以是的，有些人的喜欢是非常重要的。

一开始木木也没有觉察到过自己担心的是这些。他只是单纯地不喜欢朋友指出他的错误而已。

深层次探索后，木木觉得不可思议，因为现实是，他在班级中人缘还不错，他很确信。

可这不足以安抚木木的恐惧。现在人缘不错有什么用，潜意识有的是方法摧毁一个人的自信心。木木的潜意识采用了什么方法呢？

万一将来……万一将来不好了呢？万一现在的好是暂时的呢？万一我不好是还没有被领导发现呢？

所以做得再好也没有用。一个“万一”，可以摧毁掉你所有的努力。

06 犯错没那么可怕

木木实在是太怕自己犯错了。

每个错误，在他的潜意识加工后，都会成为我哪里都不好、没人喜欢我、我考不上好学校、我将来没工作、我要饿死了，极端的恐惧。

经过层层逻辑加工，在别人看来，可能只是个小错误，但在木木的潜意识里，那就是生死攸关的事了。所以木木的潜意识宁愿把自己弄得那么累那么苦，也不愿意放松。

那木木该怎么办呢？

这些环节里，每一个的改变，都可以缓解木木内心深处的恐惧。

1.正常人都会犯错的，你不需要那么完美。

2.犯错误，和你好不好，真的没什么关系。你有的时候犯错误，你依然是很好的。

3.你好不好，和别人喜不喜欢你也没关系。你有的地方不够好，别人依然会喜欢你。

当木木开始修通这些信念的时候，犯错就没那么可怕了。这时候错误仅仅是一个错误而已，不会上升到活不下去的高度。

当然 ，这些信念的修通，是个艰难而漫长的事。

如果你也有木木的困扰，或许可以想一想，自己是不是太过追求完美了？或许从现在开始改变自己的看法，接受自己的不完美，平静地面对自己“犯错”。