量力而行，尽力而为——跑渣的年终总结

王士勇

时光静水流深，不知不觉又是一年匆匆而过。

这一次疫情，跑马弃了谁

这一年跑量，坚持给了谁

这一轮赛事，相逢遇了谁

这一杯浊酒，豪情醉了谁

一到年终，各类工作总结接踵而至，作为一个跑者，也不在乎多写这一篇，唯一不同的是，这是自己主动要求加餐的一份，没有了限定时间必须上交任务般的催逼，这份总结也就成了纯粹个人性的事情，写起来还是挺令人愉快的，就如同我这五年来坚持下来的长跑运动。

回首2020年，也是个人跑步的第五个年头，悦跑圈累计跑量5594.3公里，年度跑量1558.31公里。全年参加各类正式比赛五场，其中全马一场，半马三场，越野跑一场，十公里一场。实现了各个项目的全面PB。其中十公里PB了2分钟，半马PB了3分钟，全马PB了4分钟。这些数据是年近五十的我交出的诚意答卷。匀称的体型，轻盈的脚步，饱满的热情，积极的态度，高效的工作，愉快的生活。这一切的一切，都是源于跑步的馈赠。现就全年跑步工作总结如下

所谓是方向不对，努力白费，任何工作和学习，正确的思想引领是关键。作为一个“有理想、有道德、有文化、有纪律”的四有跑者，我认真学习习近平新时代中国特色社会主义思想精髓，尤其关注与跑步相关的思想论述。十九大倡导的“脚踏实地，蹄疾步稳”给了我精神指引。“以梦为马，不负韶华”提醒我不忘初心，“我们都是追梦人，我们都在努力奔跑”激励我砥砺前行。

但是真的要成为一个优秀的跑者，不仅要有坚定的思想指引，还需要技术理论的支撑，年内我学习了乔治.希恩的《跑步圣经》和郑家轩的《无伤跑法》，平时还和跑团朋友加强在线上的学习交流，不断提升自己的跑步技能，在力量，柔韧，跑姿，耐力等各方面全面提升自己

今年元旦，我参加了马桥的迎新半马比赛，这个活动我已经坚持了三个年头了。每年的这一天，我都将其视为自己当年跑步生涯的起跑线，借用德云社的话说，就是开箱了。新一年激发新活力，新起点迎来新奋斗，用这一天的成绩来激励自己在当年的赛事中不断提高，不断超越。

然而一场突如其来的新冠疫情，给我们的工作生活按下了暂停键，各类跑步赛事和约跑活动也戛然而止。小区封了，公园封了，马路上也人烟稀少，抖音和快手上各种奇葩的跑步形式层出不穷，有绕树跑的，有绕着客厅跑的，有爬楼道的，有利用桌椅板凳在家进行越野跑的。于我而言，这些不过是跑者在极度无聊的情况下的发泄之举。

新冠无情，跑者无惧，有人说，一个习惯的养成需要连续21天的坚持，反过来说，是不是连续懈怠21天，也就终结了一个习惯。为了不荒废跑步这一良好习惯，家中摆放了三年，一直在阳台充当晾晒衣被功能的跑步机再一次闪亮登场，清洗、校油、插电、开机，就这样，在这个二月新年，我全月无休且跑量超二百，创造了个人悦跑圈新纪录。

随着疫情的逐步得到控制，形势也逐渐宽松，虽然没有正式的比赛，但被憋了好久的小伙伴们纷纷组织线下约跑，在跑团神鹿鑫哥的组织下，5月26日，我们光明跑团联袂杭州西湖跑团一起跑了个西湖群山小越野，原以为自己得益于跑步机的优势，疫情没有阻碍我锻炼的步伐，遵循逆水行舟，不进则退的原则，我在团内的排名应该有所提升吧。然而事实教育了我，跑渣还是跑渣，偷偷努力的不止我一个，我还是全程落后在收尾组。领队鑫哥几次三番来回折返催促我们抓紧跟上，实力的差距让我当时真是羞愧难当啊。不过好在我的的酒量没受疫情影响，在当晚的跑后聚餐中，我一马当先，大战四方，总量和配速均名列前茅，傲视神鹿鑫哥，一雪白天跑步之耻。

西湖的一盆冷水，让我对自己有了清醒的认识。上马年终大考PB的梦想基本偃旗息鼓。好在长久以来，跑步只是最为个人的兴趣爱好，对成绩从没啥奢求，一贯的将“不以配速为追求，只以健康为目的”作为个人的跑步座右铭。但这成为不了我懈怠了理由，也正是如此，常年来，我的跑量不断攀升。所谓是“水到渠成，瓜熟蒂落”。源于个人的努力，这几年，成绩倒也在不断的提高。跑步为了健康的初心不能忘，成绩的提高却需要砥砺前行。认识到自身的缺陷，从六月份开始，我调整跑步时间、增加跑步频次、延长跑步距离、提高跑步质量。坚信习近平总书记说的“幸福是奋斗出来的”，同理，PB成绩是努力出来的。

金秋十月，终于迎来的本年度第一场官方赛事，上马十公里精英赛。还是由于疫情的关系，九千人的赛事，锐减到三千人，运气不是很好，没中签，最后是朋友帮忙，走的内线拿到了邀请码报名成功了。也是这一场比赛，让我做了第一份核酸检测报告。作为上马之前的预热，我这次发挥的不错，比之前的成绩PB了两分多钟，也终于让自己的排名挤进了三位数的序列。

自此开始，我一发不可收拾。可能是跑马的步伐被压抑的太久了，需要一个爆发宣泄的过程，一口气报了四个比赛，而且是连续四周，每周一赛。淀山湖追日半马，上海马拉松，苏州湾半马，太湖蓝21公里轻越野。（其中淀山湖和苏州湾是由于杭马和广马抽签没中，转而报的比赛，不过也幸亏没中，要知道杭马和广马，我都是报的全程，以我这轮赛事后身体的表现而言，连续三场全马，我肯定要废掉了）。

11月22日，这一轮赛事的序幕拉开，下午一点半，淀山湖追日马拉松鸣枪开跑，五公里，距离十米紧随小光头，十公里，和小光头并驾齐驱，十五公里，与小光头你追我赶。十九公里后，看了看手表，破二完赛已是铁板钉钉了（小光头叫陆一凡）。精神上松懈了下来，再加上一路都在全力奔跑，尤其是十五公里后沿湖的那段赛道，一路顶风逆行，关键是，我还是想把个人最好成绩留给上半马（今年上半马因疫情停办），所以最后两公里基本慢摇。最后完赛成绩定格在1：57分。

半马实现了破二目标，让我自己不由得小小膨胀了一会，当晚在庆功席上不由自主的多喝了好多酒，并进而开始憧憬下周上马成绩的大幅突破。为了11.29日的上马大考，我做了充分准备。盐丸、能量胶、生姜精油、肌坚强，赛前还特意添置了新的战靴（钩子P37）。想想自己半马两小时，接下来半马两个半小时，再考虑后半程坡道多的难度系数，破445应该可以吧。但是理想很丰满，现实很骨感，这次上马又给了我当头一棒，让我好好上了一课。

上马当天，从外滩金牛广场出发，我一路保持6分配速，按时补充盐丸和能量胶。到了25公里处，手表显示时间是2：28分，完全符合自己的既定目标。心中一阵窃喜，445拿下全马应该不成问题，甚至连晚上聚餐时吹嘘的话都已经开始在脑中酝酿了。正所谓是得意忘形，胜利的场景没容我幻想多久，不幸就迎面而来，26公里处，右腿小肚子外侧的一下痉挛让我瞬间感觉的到了不妙，看样子我要跑崩了。停下来揉揉腿肚子继续跑，才跑了不到一公里，左腿也出现了同样症状，不敢再全力奔跑了，遂改变肌肉运动方式，开始小步伐，低抬腿的向前运动，就这样跑走结合，以八分钟的配速又跑了十公里。到了36公里处，彻底歇菜，抽筋抽的我生无可恋，感觉两条腿都不是自己的了。看了看时间，只要保持九分配，PB还是有希望的。跑是跑不动了，咬着牙快步行走，努力保持九分配速。

最后的几公里，遇上了同样跑崩的老俞，两个伤兵相互鼓励或者说相互欺骗着跑到了终点。你还别说，最后为了冲线照片的完美，还咬着牙跑量一百米。这让我充分理解了，为什么有的女孩子跑的筋疲力尽时，看到赛道摄像师，马上能精神焕发的阔步向前了。过终点时4：54，比之前PB了四分钟。那一刻，真正体会了什么叫“脚在地狱，心在天堂”。别小看这四分钟，我在酒桌上能吹一小时。在26公里开始抽筋时，当时我要放弃很容易，有很多理由，咬牙坚持却是很难，但坚持的理由也很多，而赛后吹牛可能是最大的一个理由，没有之一。今年上马的口号是“哪里挡的住上马”，而我的口号是“哪里挡的住吹牛，尤其是在酒桌上”。

上马的期末大考，成绩虽不理想，但也差强人意，不管PB多少，总是个人的成绩提高，况且名次还一下子提高了一万多（全马参赛人数少了16000）我也以不停步，迈小步的话语来安慰自己。接下来的两场半马比赛，基本成了我的恢复性训练。当然，主要还是陪老邱。俗话说“跟着老邱跑，吃喝不用愁，陪着老邱跑，红包保证有”。这两场比赛，轻松愉快，完全体现了玩赛的特点，以玩为主，以赛为辅。并且帮助老邱实现了半马成绩的突破，大跨步的提高了十分钟。同时完成了他的人生首野，虽然是轻越野，但最后七公里到赛道还是满虐的。

啰里啰嗦的写了一大堆，只想说，我爱跑步，不为别的，只是单纯的喜爱。回看五年来跑过的这5000多公里路途，每一步都是印记，每一秒都是铭刻，每一次开跑都是对健康的追求，每一场赛事都是对人生意义的追寻。五公里，十公里，半马，全马，每一次完赛都让自己欣喜不已，每一次PB都让自己开怀畅饮。

人到中年力渐衰

强身欲效鹰涅槃

跑马越野折腾遍

展翅高飞再冲天

迎着风，跑起来，困难终将过去，希望就在前方。哪里挡的住跑步!!!