宝源小学《国家学生体质健康标准》测试致家长的一封信

校园体育

运动

锻炼

学生

体质

体前

测试

肺活量

跳绳

分钟

身高体重

尊敬的家长：

你们好！近年来，我们国人越来越重视锻炼身体，通过体育锻炼，加强人体八大系统的发展来促进人类的健康！为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。学校长期对于国家体质健康标准测试非常重视，老师们也积极训练，锻炼身体。国家体质测试关系到每个孩子的身体素质，让我们先来了解一下有关体质测试的内容和标准！

测试项目
一二年级学生：

身高体重、视力、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳

三四年级学生：

身高体重、视力、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐

五六年级学生：

身高体重、视力、肺活量、50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米X8往返跑

内 容

一、身高体重 二、肺活量 三、坐位体前屈 四、1分钟仰卧起坐 五、50米跑 六、1分钟跳绳 七、50米X8往返跑 八、视力

标 准

家长可以对照标准，根据孩子现有水平，指导孩子科学锻炼。

居 家 练 习

为了提高同学们国标测试成绩，达到强身健体的目的，请各位家长课外时间引导孩子积极锻炼，认真准备，并叮嘱孩子在锻炼时注意安全。希望孩子们周末在家也多加练习，谢谢您的配合！

肺活量练习

坐位体前屈

1分钟跳绳

1分钟仰卧起坐

50米跑

50米X8往返跑

此外，体质健康测试还有BMI指数（体重公斤数除以身高米数平方得出的数字）的测量，不仅要经常锻炼，还要注意饮食，不能是小胖，也不能太瘦。

锻炼注意事项

1、着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2、正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
3、合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。

运动小常识

运动中防止扭伤的自我防护：
1、认真做好运动前的准备活动。剧烈运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2、要正确掌握各种运动的动作要领。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3、做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。 运动中几种情况的自我把握：
1、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。
3、在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4、运动或考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，测试前应控制过多的饮食和饮水。
5、运动或考试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 培养学生主动锻炼的意识，需要家长的积极参与，希望我们的共同携手，提高孩子的体质，帮助学生养成日常锻炼的习惯。

最后衷心地祝愿您：阖家幸福，万事如意!

　
宝源小学12月19日