<p><br></p><p> 前段时间，我在老爸家值班时，做过腰椎手术的腰疼病又犯了。半个月后才勉强起床在室内来回走动，久坐久站都不行。白天，要么陪老爸聊天，要么平躺着看会儿书和手机。</p><p> 这让我有了充足又难得的时光，一天24小时感受着90多岁老爸三点一线(卧室、客厅、餐厅)非常规律的生活。早起、洗漱、吃饭、写字、运动、保健，一项项功课不紧不慢，我不由得暗生佩服，老爸身体里的生物钟太准时了！</p><p> 我萌生了把他一天的生活状况记录下来留给自己和孩子们的想法！对，就从今天开始拍摄他一天中的饮食起居和健康生活的点点滴滴，让孩子们也学习老爸积极乐观的生活态度、大气沉稳的处事风格、健康规律的生活状态！</p><p class="ql-indent-1"> </p><p> </p><p> </p><p> </p> <p class="ql-indent-1">老爸每天早上6点半准时起床，整理床铺，开始洗漱！洗后先喝一杯温水，吃降压药，然后室内推着他的小车慢慢活动20分钟，7点20分吃早饭。</p><p class="ql-indent-1">老爸的固定早餐是海参炖鸡蛋糕，再辅助搭配炝锅面条或小馄饨。每次喝面条时再吃些馒头片、半个咸鸭蛋。</p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">这是早餐——海参鸡蛋糕：海参木耳都打碎加两个鸡蛋炖成糕。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p> 今天早上是西红柿炝锅面条！</p><p class="ql-indent-1"><br></p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">早饭后老爸会立即漱口，然后在他的卧室里刮胡子。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">桌上放的荣誉证书，是他90岁时肥城市老年书画研究会送的，他一直放在他的小桌旁。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">8点开始，第二次在室内推着小车活动20分钟。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">8点半开始喝茶，老爸一直喝茉莉花茶，喝的很淡，就冲两壶，不多喝。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">喝茶时每天再搭配20粒枸杞。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">每天的茶叶量也不多。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">老爸自己有两个茶碗，轮流倒着喝，从不喝过热的茶。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">喝完茶大约9点左右，老爸开始他的另一项新活动——利用沙发扶手磨腿磨脚。这个新活动是因为今年夏季老爸生了一场大病，出院后腿部循环差，经常腿虚脚肿，所以嫂子才让他试试磨腿，没想到还真是管用，腿虚脚肿基本都好了！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">像这样每次磨腿200下。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">10点左右是老爸看报练字的时间。老爸是接近70年党龄的老党员，自费订阅了《人民日报》、《大众日报》、《参考消息》。他说看就看党报党刊！看完报纸，就开始练毛笔字。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">写的最多的就是这个“福”字！他经常说知足常乐！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">注意到一个小细节了吗？老爸练字时喜欢把小葡萄放在窗台边，让太阳晒热。一是不吃凉水果，二是防止练字时嗓子干痒咳嗽，经常用葡萄润润嗓子。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">11点看会儿新闻频道，等着吃中午饭！老爸喜欢记录，特别是今年全球的新冠肺炎疫情，他每天都记，美国累计多少，全球累计多少等等，他都记在自己用废纸订的小本子上！他说，动手动脑，预防老年痴呆，每天都关注时事新闻！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">这是老爸每天记录世界各地疫情和每天天气预报的小本子！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">中午11点半准时吃饭！他老人家喜欢吃鱼，喜欢吃水饺，喜欢吃五花肉炖的菜。</p><p class="ql-indent-1">午餐必备是一碗八宝粥，里面是各种豆类、山药、3个大枣。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">今天中午是八宝粥和羊肉胡萝卜大包。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">午饭后再看会儿电视。老爸喜欢看体育、戏曲、动物世界等！12点半准时午休！</p><p><br></p> <p><br></p><p><br></p><p>拳击节目是老爸的最爱。</p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">12点半，午休时间到了！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">自己整理午休的被子。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">老爸午休时间很短，他总说，“我是歇歇腰，睡不着的”。其实每次躺下后很快就能听到小小的呼噜声🤭</p><p class="ql-indent-1">每天都会在1点20分起床，又自己收拾好床铺，推着小车到客厅喝茶。老爸的下午茶要再淡一些，只冲一壶，就开始起身锻炼了！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">第三次推着小车边看电视边慢走20分钟。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">边慢走，边看他喜欢的豫剧，看到精彩处，就会停下来多听会！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">下午2点，喝略微加热的酸奶，已经坚持喝五年了！</p><p class="ql-indent-1">老爸年轻时胃肠功能差，现在老了反而各项功能都很好，与他自己特别注意饮食有很大关系！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">下午3点，开始每天都做的头部按摩和活动腿脚！</p><p class="ql-indent-1">先是按摩大椎（预防头疼保持血液畅通）左右各200下；</p><p class="ql-indent-1">然后揉百会穴（增强记忆力）1000下；</p><p class="ql-indent-1">再拉耳朵（防耳聋）100下；</p><p class="ql-indent-1">干洗脸（防面部神经麻痹）100下；</p><p class="ql-indent-1">最后是按迎香穴（防感冒）100下！</p><p class="ql-indent-1">头部按摩都做完后，开始腿脚运动，先转脚腕200下，再左右蹬腿各100下！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">搓大椎左边100下。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">搓大椎右边100下。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">拉耳朵100下。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">按迎香穴100下。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">转脚腕左右脚各100下。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1">做完各项按摩活动稍做休息，就到了下午吃水果时间了。</p><p class="ql-indent-1">大部分时间吃苹果，加热后吃半个。最近苹果不太好，老爸就改成了下午吃一根加热的香蕉！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">香蕉在微波炉加热30秒，然后切成小段。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">这些都是老爸的零食。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">吃完水果，站在窗前看看外面的天气情况，嗯，天黑的早，好像要下雨了！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">老爸吃晚饭的时间，一般夏季是下午5点30分，其它季节是下午5点准时吃饭。</p><p class="ql-indent-1">晚饭是三餐中最简单的，基本不再吃肉，一到两个菜加一碗面条汤，再吃点山东煎饼或四五块小饼干就够了！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">晚饭是两个小菜，几块饼干，一碗汤！</p><p><br></p> <p> </p><p><br></p><p> 晚饭后大约6点就要开始第四次推着小车在客厅散步了！晚上7点准时看新闻联播，山东台的天气预报是每晚必看！</p><p class="ql-indent-1">老爸是每两天用热水加一小把茶叶泡脚，晚8点准时上床休息！</p><p class="ql-indent-1">躺下后不是立即睡觉，而是要按摩肚子200下，背毛主席诗词一到二篇，然后才熄灯休息！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">晚上7点准时看新闻联播。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">这几句话也是老爸常常背诵的内容。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">92岁了，还是坚持自己洗脚、剪指甲，自己洗澡，只是让儿女们帮着搓搓背！</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1">晚8点准时上床休息。</p><p><br></p> <p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1"><br></p><p class="ql-indent-1">老爸的每一天都是这样按部就班、平平淡淡，但充实快乐的度过……</p><p><br></p>