面壁蹲墙法好处让您意想不到

爱学心法

蹲墙，又叫面壁蹲墙。面壁蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。简单到只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

面壁蹲墙法是一种全身锻炼的便捷方法。

原理是通过放松腰部，修炼任督二脉，达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足。另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能。

现代医学证明：腰部不能放松，或者脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。

✨影响丹田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

✨练动功者（尤其往复转身频繁者），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至于中风（即半身不遂）。

✨脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。

蹲墙法是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。对严重肥胖症、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等也有显著效果，对增高亦有显著作用。

面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹；全身放松，安静片刻，让思绪平和。

下蹲时吸气，腰向后放松，身体缓缓下蹲，头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣（向墙的方向前扣）；尾闾前扣，命门后突。

要注意的是，后背脊柱要一节节卷着逐节放松往下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部；彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

上起时呼气，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。

练习时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。练习时中间不休息，连续做，一次做20次左右，后面通过训练一次做50到100次左右为佳，最终一次可以做150甚至200次以上更好。

初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。在蹲墙之前，先做几个俯身拱腰，活动一下筋骨，蹲墙时腰就不会紧；练习结束，再做几个俯身拱腰，一天都会觉得轻松灵活，精神舒畅。蹲完墙以后，周身通畅，再做转腰涮胯时，觉得尾闾内有一根气棒，带动腰胯完成动作，意念一动，气与形体自动。

快速阅读一目十行，不仅仅是脑力的比拼，也是体力的比拼。

物质基础决定上层建筑，人的精神状态很大程度上受身体状态的制约，在快速阅读的过程中，身体状态和精神状态也十分重要，拥有一个健壮的体魄才能更好的进行脑力训练。通过面壁蹲墙法，能够快速而有效的锻炼身体，增强体能，从而控制注意力，高效的去进行脑力训练。