走出健康

张兰广（九台市医院肿瘤、乳腺外科）

《美国医学会杂志》2019年发表的一篇论文中，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。分析的结果是：

✔步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。