为准备这次比赛,赛事总监黑哥在比赛前几周组织了三次训练跑,分别跑了100英里赛道的不同路段。因为时间安排不开,我参加了第一次起点到AS1(31英里)和第三次AS3(62英里)到终点的训练跑。通过这两次训练跑,我对赛道更加熟悉了,也大概知道了比赛时我可以按什么配速和策略来跑。尤其是在跑第三个训练跑时,因为我要赶着在12点以前回家,我基本是大部分时间一个人按我计划的配速跑。只是前面几英里帮在同一个路线上跑纽约虚拟马拉松的包包带了一下路。因为要赶时间,我最后还超了近道,没有完全按赛道完成。这也给比赛日在这里找路埋下了隐患。 第一个训练跑 第三个训练跑<div><br></div><div>根据两次训练跑的体验,在比赛前我制定了下面这个非常<b>激进</b>的比赛配速计划。理由主要有以下几点:</div><div>1. 训练跑以熟悉路为主,为防万一背的吃喝比较多。比赛时有补给站,也知道了哪里可以加到水,所以不必背那么重的包了。</div><div>2. 赛道的初始和结束部分有比较长的公路,我完全可以穿路跑鞋,可以增加配速。</div><div>3. 一点点私心。按赛事总监黑哥的补给站开关门时间,我跑到的时候补给站很可能还没人。我把这个计划发出来是想麻烦义工朋友们早点儿到。实际情况是,每一个水站,义工们都至少提前一个小时在等我们了。Yumin和勤儿两位大哥还早早就跟我说让我放心,有什么要求尽管提。他们一定帮忙办到。家门口的比赛,自己朋友的倾力帮助,感觉不能再好了。</div> 因为疫情,儿子和女朋友搬回家住,两人都在家工作。在他们的帮助下,说服了领导让我参加这次比赛。他们也答应帮我到补给站给我拿需要的东西。这样我就基本没有后顾之忧了。看着天气预报,温度不高(50-80F)。看来天时地利人和都有了。比赛目标:A 20小时内;B 破赛道记录21小时28分;C 破自己2018年的赛道记录22小时23分。<div><br></div><div>比赛日,早3:30起床,排空。早餐半个begal一个香蕉一瓶冷咖啡。4:30出家门,儿子开车送我去起点。5点前来到了起点,大部分参赛选手已经到了。因为疫情,这次比赛只要求在规定赛道上跑,并不要求大家一起出发。在一周之内,什么时候跑都可以,只要一次跑完。所以,有几位已经在前一天下午和晚上出发了。</div> Drop Bag交给义工总管勤儿(亦辉摄影)。里面有跑50英里后要换的越野跑鞋(Hoke Speed Instinct 2);备用头灯和电池;准备后半程背的吃的和胶;可能要换的衣服等。脖子上的百变巾,出发时保暖,后面可以在必要时当口罩用(进商店,打Uber,没它不行)。 准备出发(亦辉摄影)。除了头灯手机和充电宝以外,包里背了帽子,墨镜,百变巾(可以当口罩用),信用卡,一瓶450ml水和一瓶450ml NUUN,一个装了一片NUUN的450ml空软水瓶(准备在路上需要的时候再灌上水),5个GU能量胶,两个sugger bowl蛋糕,两袋trail mix,两袋牛肉干。背的东西有点多。因为比赛开始阶段的赛道以公路居多,出发时我穿了Nike的Next%路跑鞋。 视频亦辉制作 出发之前(阿唐摄影),赛事总监黑哥客串摄影师给LA的百英里韩裔选手大卫(本次第二名)一家合影。他也是全家出动,开着车全程追踪补给。 出发之前(亦辉摄影),反向50英里第一雅歌(左一)和百英里选手建华。<div>5:05AM,随大部队一起出发。第一英里是从起点到Torry Pines的步道入口。晨雾弥漫加上天黑,看不到海滩的美景。追上跑在前面的橙县本家美女Ran和50英里的美女Heather,一起跑了一会儿聊了几句。一不小心居然把俩美女带进了步道入口的停车场里面。赶紧认错抱歉回到正路。看来再熟悉的路天黑也得小心。</div> 不小心进了停车场。<div>接下来就是前30英里最大的一个爬升。压低了一点配速,还是很快就甩开了两位美女和后面的大部队。我知道接下来的步道基本没有可以走错的地方,也就不要再顾及她们了。爬到坡顶,已经看不到后面的头灯了。这时我也开始了我计划配速的巡航。跑到La Jolla shore(第7英里)附近,第一次方便排空。跑了大部分的La Jolla半马路线后,来到海豹聚集的Cove。抬头看到大师亦辉在晨雾里端着相机。</div> La Jolla Cove (亦辉摄影) La Jolla Cove (亦辉摄影)<div>曾在这个海边小城住过十几年,对这里的路再熟悉不过。每隔5英里左右强迫自己吃点东西。争取保持能量供应。第15英里,已经跑到了Pacific Beach。气温有些低,感觉肚子又有些不舒服。需要找厕所排空。</div> 左手边岔路上看到一个移动厕所。花了2,3分钟第二次解决大事。<div><br></div> 第18英里,这里义工们临时加了一个补给站AS0.5。我事先没有在意这个站的具体位置,没有跑进这个停车场,直接从公路上跑过去了。在这里不仅错过了补给,还错过了追上头一天夜里从AS4开跑的大使。一路都没见到预期可以遇见的他。后来在微信里看到正好是在这里错过的。 第20英里,Sunset Cliff,雾还没散 Sunset Cliff 跑过第20英里的第二个陡坡,继续以8,9分迈的配速巡航。晨雾渐渐褪去,太阳升高,我开始需要更多的喝水。算计了一下背的水应该可以坚持到机场对面的步道。我知道那里有厕所和可以加水的地方,还有饮料贩售机。 第23英里,跑到了机场对面漂亮的步道。在这里加满了两个450ml的软水瓶和第三个有NUUN药品的软水瓶。借着有水,吃了包trailmix和一粒盐丸。顺便上了趟厕所。 Downtown 码头 Downtown 中途岛号航母 Downtown 3小时50分,完成了第一个马拉松距离。感觉良好,基本符合预计的配速。第一补给站居然也提前1小时开张了。这时刚好路过周末的新鲜鱼市,排队买鱼买螃蟹的人还挺多。Downtown已经热闹起来了。人们戴着口罩,尽量保持着距离。 第27英里,鬼使神差的,居然在跑过几次的SD会展中心(Convention Center)找不到路了。本该走绿线穿过会展中心,可不知怎么就错过了那个通道。最后跑进了死胡同(黄圈)。只好从另外一边去走过街天桥(红线)。给自己加了点距离和爬升。<div>找回到·第六大道,一路缓上坡穿过Downtown进入Balboa公园。在这里又完成了AFC(美国最美城市)半马的大部分赛道。</div> 第32英里,9:49AM,进入第一补给站AS1(亦辉摄影)。比我超级激进(super aggressive)的目标时间晚了将近10分钟。 先往嘴里塞满吃的(亦辉摄影)一罐可乐下肚。 加满一瓶Gatorade和两瓶水(亦辉摄影)。放下头灯,包里再补充一些吃的和能量胶另外多背了一瓶Gatorade。距离下一个补给站还有19英里。 喝一瓶Gatorade,一瓶水(亦辉摄影) 剩几口水用来降降温(亦辉摄影) 查看一下地图准备继续(亦辉摄影)。<div>从AS1(第一补给站)到AS2这段路,我在两年前的比赛中跑过。但这段正好是我在今年的三次训练跑中没跑的一段。为了不跑冤枉路,接下来要小心翼翼的看地图了。</div> 第33英里处的涂鸦隧道。地面到腰的高度,要爬上去,进到里面要弯着腰走。以前没觉得它有这么长。可能今天是累了,感觉猫着腰走了好久。过了隧道再跑一小段trail,后面又是一长段10英里左右的公路。这段虽然是路跑,但因为太阳越来越大,气温越来越高,再加上路口的红绿灯,配速降了下来到9-10分每英里。穿过North Park,City Hights,Mid City,Del Cerro, Navajo等几个小镇,在第43英里,来到了本次比赛最大爬升的本市最高峰Cowles Mountain山脚下。 上午11:35左右,在Cowles Mountain步道入口前的最后一个十字路口(黄圈)。这里有个加油站和7-11便利店。几年前跑到这里也是因为又饿又渴又累,买了热狗和可乐,边走边吃爬的那山。这次赛前就考虑了在这里可能会是爬山之前的最后补给机会。算算时间到山那边的AS2再吃午饭要等到1点半以后了。早起4点吃的早饭,我可能坚持不了那么长时间。于是戴上口罩进店买了一块披萨和一大杯可乐。出了7-11没走多远,突然想起了应该用帽子接一些冰块儿戴在头上。可实在不想费劲往回走,就打消了这个念头。边走边吃,到了步道入口刚好吃完。在入口处的饮水机,加满了我背的三个软水瓶。手里端着大杯冰可乐爬到山顶刚好喝完。18年的比赛,起点比这次靠前。午饭是在过了downtown以后吃的。到爬山的时候已经基本缓过劲来了。而且那次爬山的时候有另外一位参赛选手在我前面爬。那次应该比这次爬的快。这山从南边上,大石头多,基本不可能跑。从配速上看确实慢了很多。第46,47英里的下山路,实际不算很难。但因为我这时候还是穿的NEXT%路跑鞋,为了避免崴脚,我是放慢了速度,安全第一。 爬到半山腰,俯瞰目锐湖 半山腰向西远望 山顶标志 补给站早早的就开张了,那时我还在山顶。补给站的朋友太给力,比规定的开站时间早了一个半小时。 到达AS2,全家出动到补给站等我。前一天下午开跑的LA的刘铮已经完赛。 下午2点15分左右,到达AS2,50英里的终点。用时9小时10分左右。比预计时间晚了40多分钟。 跑进AS2(Eric摄像) 到达AS2(Yumin摄影) 先来罐可乐(领导摄影) 坐下喘口气,准备换鞋(领导摄影) 这一段路应该是全天最热的。我也是累坏了。在这个补给站,我坐下来要好好休息一下,也要换鞋。吃了香蕉,一点牛肉干,喝了一瓶Gatorade,酸黄瓜水和不少的水。听Tara和Yumin的劝,换上了Hoka Speed Instinct 2。当时跑到AS2的时候,我觉得我的next%路跑鞋应该可以对付接下来的山路。但在补给站服务的他们劝我说后面有不少碎石子上下坡,为了保险还是应该换上trail鞋。俗话说“听人劝,吃饱饭”,换就换吧。这时,领导看我跑的这么辛苦,开始劝我就在这里结束。这个劝可没听。为了万一天黑以前跑不到AS3,把头灯和一件外套塞到了包里。背上三瓶水和一瓶Gatorade,吃的和能量胶。在这里耗了2,3十分钟以后,起身跑进trail,开始了后半程。<div>AS2(50英里)到AS3(62英里)是11英里的山路加1英里公路。这一段是除了刚刚爬过的山以外爬升最大的一段。休息了一下以后,加上身上浇了冰水,感觉凉快了很多。跑进trail里没多远就觉得肚子不适。看看前后没人,跑到路边草丛里圈了一下地。这是全天第三次也是最后一次大方便。后面一个人在山里上坡走,下坡和平路跑。这一段虽然以前跑过,但训练跑时没来,所以一直是小心翼翼的看着手机地图。好在山里面差路不算多。</div> 山里的碎石路 爬过一坡又一坡 54英里,遇到跑反向50英里的第一名雅歌。 几分钟后遇到Ron。这是他给我照的。 骑兵Alan,骑着山地车在此等候(Alan摄影) 遇见跑反向50英里的三人组(叶子摄影) 文艺给我和两位美女合影,叶子(左)和海珍 轮到海珍当摄影师 Alan在遇到我的时候问我还有谁跟在我后面。我说我不知道啊。我也不知道后面的选手离我有多远。后来在微信群看到了这些,知道他们离我不远。我一直以为我前面跑的够快的了,他们要追上我不是很容易的。看来我在AS2歇的时间有点长。我累的时候会想如果他们跑到50英里不再跑了,我就也在AS3,100公里的地方放弃。因为那里离家很近,直接回家太容易了。当看到黑哥和阿唐还在追,我知道凭他们的比赛经验,如果我有任何放松,他们追上我是分分钟的事。他们俩都跑过很多100英里的比赛。阿唐还跑过200英里比赛。而黑哥更是这个赛道的设计着,他对赛道可以说是了如指掌。 4:25PM左右,接近62英里的AS3(Eric摄影)。老远就看到Eric在向我招手。他大概是等急了,离开补给站半迈多来迎我。还陪我跑了一小段。 跑进AS3(Eric摄影),水喝光了,后面还背着一瓶Gatorade 左转就是AS3(Eric摄影) AS3(Eric摄影)62英里100公里,用时大约11小时30分钟。Julie和Joe已经等了好久。补给很丰盛,Joe在切冰镇西瓜 AS3(Eric摄影),夕阳西下,这会儿吃西瓜爽翻了天。前面的补给站怎么就忘了让儿子带个西瓜过来呢?当时只想着午饭却忘了这口儿。说好的在这里要换鞋,换衣服(太阳落山要穿长袖衣服了)。我的dropbag在AS2交给了儿子,他人呢?吃着西瓜打电话才知道原来他们没想到我会这么早到,还在家里准备晚饭。往这里赶是来不及了,到下一个公路和trail的交叉口遇吧。好在这里离家近,我也熟悉。给他们指到了Poway Rd和Espola Rd的交叉路口。那里离AS3一英里,是我在trail上穿过马路的地方。 (Julie摄影)Joe(左)Eric,哥俩抱歉了,合个影还得打着电话。 跑出AS3(Eric摄影) 既然家人已经准备了晚餐(申请了热汤面),在这里又吃了点酸黄瓜,就出发去会家人了。 AS3待了近10分钟,跑跑走走去临时加的一英里外的AS3.5会家人。边走边看手机定位看他们到了哪里。我不想在那里等他们太长时间,因为这时不跑起来站在原地会觉得很冷。我还是比他们早到了几分钟,用头灯给他们指示停车的位置。坐下来换鞋换衣服,吃上了热丸子汤面。接下来的路我相对熟悉,大多是能跑起来的trail和路。训练跑的时候我是平均每英里10分钟跑下来的。所以在这里我换回了next%鞋。家人看我这时的状态比在AS2的时候好了很多。因为天凉了,我也不能坐时间太长。大约15,6分钟后,背上吃喝,备用头灯和充电宝,起身过马路进到对面的trail。 我一个人的AS3.5。步道入口的一小块土地刚好可以停车 闺蜜在考虑陪跑我一段。感动! Joe的估算也挺准,如果我没有AS3.5的话。最后我没有让闺蜜来陪。主要是别人都没人陪,我找个人来陪对别人不公平。另外我那会儿状态还算可以。后面轻车熟路,我训练跑都是10分迈。我担心他来托我后腿。等后来跑到了AS4,发现我想的太多了。即使我能跑到那配速,闺蜜陪跑也富富有余。而跑了75英里以后,我根本就跑·不了那么快了。训练跑毕竟只跑了不到38英里。 因为离家近,AS3到AS4这段路我正反两个方向都跑过很多次。我基本不需要导航也可以跑对。这会儿还有劲向群里发我的状况和位置。因为加州刚刚发布宵禁令,下午5点以后不可以出门聚会。所以AS4和AS5的官方补给站临时取消了。后面我也没必要再告诉其他人我到了那里。我就只发给家里人我的位置。他们也可以实时跟踪我的手机位置。同时我会提前30分钟告诉他们我的到站时间。 大使对我的完赛时间估计的很准。他认为阿唐会后发制人吗?还是他有心要请我喝酒?谢谢了!赛后趴的烤牛排已经吃爽了我们全家,尤其是我领导。<div><br></div> 8:00PM左右,到达75英里处的AS4,用时约15小时。比我预计的时间晚了近1个半小时。儿子和他女朋友在车里等我。这时一停下来就冷的浑身发抖。钻的车里又吃了点热汤面,喝了点咖啡。接下来到AS5是14英里的山路。加满了三瓶水和一瓶Gatorade(又背多了),两个头灯换好电池。在这里停了大约12分钟后,又跑进了黑暗。<div>这时两条大腿前面开始酸痛。膝盖弯曲上下坡时尤其严重。</div> 希望他们带些止痛药膏到AS5。<div>81英里,来到了Del Dios社区公园的trail入口。想起了两年前跑这个百英里比赛时路过这里。当时有闺蜜和教练两个人陪我从AS4跑到终点。路过这里时,定能开着他的Van在这里临时加了个补给点。当时我一停下来就冻浑身发抖。他把车的热风开到最大,让我坐进去,给我泡了一碗滚烫的方便面。我吃着面,他对我们说:“别跑太快了,后面的人远着呢,追不上的。反正赛道记录是你的了,留些余量将来年年破记录。”这些好像就发生在昨天。可好兄弟定能已经在一个月前,在与癌症顽强的抗争了几个月后,离我们而去。今天同样是夜里经过这里。这次是我一个人,没看到你在这里等我。愿你在天堂没有病痛,依然可以开心的跑步,做你喜欢的事。你会保佑我顺利完成接下来的赛程,帮我拿回去年被别人拿走的赛道记录吧。</div> 定能在我们一起参加的墨西哥Baja 50公里、50英里越野比赛中。<div><br></div><div>绕Lake Hodges的行程没什么意外。只是因为腿痛,配速慢慢降到了15分每英里。时不时的回头看看远处有没有头灯。我想黑哥和阿唐也许会在这段路上追上我。</div> 过了大坝以后在Del Dios Gorge Trail上唯一跑错的地方。手表提示偏离航线,赶紧看手表导航和手机地图找回到错过的岔口。好在这会儿速度慢,跑错的路不算多。 因为有那几个爬上爬下的switch back盘山路,那三英里我实际用了50分钟。<div>夜里11:35左右,到达89英里处的AS5,用时大约18小时30分钟。比预计晚了2个小时。还是儿子和他女朋友在车里等。我一到就钻进车里。因为刚刚穿过小溪,鞋袜都湿了,一停下来就感觉冷。喝些热水,吃了几口吃的。往两腿上抹了些他们带来的肌肉放松和止痛的药膏。从这开始后面90%的路是马路。后面也不会需要喝很多水,也不需要吃什么了。摘下背包,掏空了里面的东西。还真背了不少没用上的东西。吃了一个胶带上一个胶,备用头灯和充电宝。只带上两瓶水。休息了15分钟后,跟儿子说,我争取凌晨2点以前到达终点。从温暖的车里出来,跑最后的11英里。深夜,马路上车不多。少有的几个红绿灯也没必要理会。腿痛没缓解多少,接下来的4英里马路,跑一半走一半,勉强维持在11分半的英里配速。进到Coast to Crest Trail,虽然步道维护的很好,但头灯不大给力,不想在最后这几英里崴了胶前功尽弃,算算时间还够实现B目标的,于是降低了些配速,走的更多了点儿。记得两年前最后跑这里,跟闺蜜和孙教练一起跑得很爽。这次很费劲,也许是因为前面跑的太快了吧。</div> 第98英里,怎么有条铁路?要过到桥那边去吗?训练跑时超近赶时间没来过这里,按照手机maps.me的赛道图,硬着头皮穿过铁路去找另外一边的步道入口。 凌晨2点,离终点不到一英里了。几乎可以看到旁边的主路S Camino Del Mar。我知道上了那条路,左转就到终点了。怎么跑进了“死胡同”?往下跑,那也是个死路Dead End。看地图跑到这里是没错的啊。已经21小时过去了,再耽误时间,我的B目标要泡汤了。用头灯扫了一圈,突然发现一个反光的标志牌,上面写着Bike Path(自行车道)。顺着指示,终于在黑暗中找到了那个小入口。穿过去就是大路。最后的0.8英里,大下坡马路。哪疼都顾不上了。一路冲向终点,远远的看到了等在那里的车。他们也看到了我的头灯,下车拍照迎接。21小时08分,完成比赛,刷新赛道记录。 胜利归来(Eric摄像)凌晨2点13分,整个马路都是我的 终点照(Eric摄影) 终点的十字路口(Eric摄影) 在往家开的车上,发个消息,报个平安。居然还有人没睡。跑团的深井病人比较多。 推荐一下Coros(高驰)手表。睡了一觉第二天中午,在跑100英里GPS,心率,导航等火力全开的情况下,电量还剩余46%。 我手表记录的赛道路线和爬升图 赛后的官方成绩。祝贺所有参赛和完赛选手。疫情之下,能来跑就不容易。感谢黑哥组织比赛,勤儿,Yumin,夏,Tara,Yiyi,Zheng,Eric,Julie,Joe和所有的义工!感谢亦辉大师摄影留念!感谢Freedom制作精美纪念衫!当然更要感谢领导和家人的支持!<div><br><div>话说超马大牛南加黑哥,北加阿唐是什么情况?后来知道他们前50英里都在陪美女欣赏风景,逛街拍美照。</div></div> 多立松(Torrey Pines)日出(阿唐摄影)左起:建华,包包(50英里第二),珊(50英里第一),黑哥 爸伯公园(Balboa Park)(阿唐摄影)左起:珊,包包,黑哥。人家游山玩水之间就... 还可以这样跑超马比赛啊。<div><br></div><div>文学城著名博主阿唐的赛记,写的妙趣横生。很值得一读。</div><div>https://www.wenxuecity.com/blog/202012/17446/12399.html<br></div><div><a href="https://www.wenxuecity.com/blog/202012/17446/12399.html" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>阿唐的赛记</a><br></div>