呼吸到脐寿与天齐

秦晋闽

我们走在街上，碰到熟悉的人打招呼的时候，通常都会用这样的话：“哎，老张，气色真好，最近保养得不错呀！当看到某个人面色不好的时候又会说：“你的气色怎么这么不好？”

那么，这里的气色是指什么？气色是通过什么看出来的呢？气色是通过这个人皮肤的外在表现看出来的。皮肤是人体内在气血、脏腑阴阳以及经络等最外在的表现。

我们的皮肤分为两层，最外层的皮肤，可以通过清洁保养，也可用化妆品修饰得很好。但是如果内脏出现了各种各样的问题，如心、肝、脾、肺、肾的气血不足、不通畅的话，皮肤就不会容光焕发。这就像玻璃杯一样， 如果玻璃杯的内侧有斑斑点点的话，我们把玻璃杯的外表清洗得再干净，从外面看过去，还是会有斑点，不干净。

有人要说了，这怎么办呢，我们又不能把手伸到内脏去擦拭？

办法是有的。

这就是用逆腹式呼吸法，通过锻练逆腹式呼吸，可以使我们的皮肤光泽、细腻，而且对老年人的肺气肿、便秘都有帮助。锻练呼吸的方法有很多，这其中有三点共同的要诀：第一是缓慢；第二是柔和；第三是连绵不绝。

我们平常的呼吸方法是胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果大家有心的话，可以观察一下小孩，小孩在呼吸的时候，胸部一开一合的同时，小腹也是一起一伏，这种方法就叫做腹式呼吸法。

在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。

那么逆腹式呼吸锻练的是什么呢？实际上，逆腹式呼吸锻练的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中间的隔断叫做膈肌，普通人在进行胸廓式呼吸的时候，膈肌的锻练程度不是非常大。在进行逆腹式呼吸的时候，上下起伏的膈肌就发挥了很大的作用，它对身体有非常大的保健作用。

逆腹式呼吸的积极影响

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逆腹式呼吸可以增强肺气

中医理论讲，肺主气，司呼吸。肺气不仅仅指人的呼吸深度、长度和能力的问题。肺气还有另外一个功能，就是抵御外袭的能力。

什么叫抵御外袭呢？就是说一个人肺气非常足的话，他抵抗感冒，抵抗各种外在邪气入侵的能力就非常强。大家知道，感冒可以用玉屏风散这样的方子来进行治疗，玉屏风散的目的就是增强肺气以抵御外袭。增固肺气，不仅能抵抗感冒等病邪，也可以治疗多种疾病。

2

可以使人的皮肤细腻

那么，锻练逆腹式呼吸对人的第二个积极的影响是什么呢？就是可以使人的皮肤细腻，从而达到美容祛斑的效果。为什么这样讲？

中医说“肺主皮毛”，一个人如果肺气很足，那他的皮肤就会非常细腻、紧致。如果肺气不足的话，毛窍就比较疏松，容易受到外邪的侵扰。在临床当中，就经常用一些补养肺气的方法来治疗皮肤病，特别是皮肤粗糙、毛孔增大等，用补养肺气的方法来进行治疗效果非常好。

3

逆腹式呼吸可以按摩内脏

第三个方面，逆腹式呼吸可以按摩内脏，促使其蠕动。我们知道，人体有很多经络通过腹部，其中最重要的一条经络就是任脉，任脉在人体前部的正中线，与之伴行的还有一条经络叫做肾经，肾经也是从人体的腹部经过。

同时足阳明胃经也通过人体的腹部。而且人体的带脉也从腹部穿行而过，环绕脐周一圈。

逆腹式呼吸的时候，人体腹部的这些经脉、脏腑都在进行同步运动和起伏。这就使得人体的五脏六腑和四肢各个部分进行了吸氧。一个升清，一个降浊。升清和降浊的功能恢复得特别好，就可以使人的清气上升，浊气下降。

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使气血回流，精神愉悦

第四个方面，逆腹式呼吸可以使气血回流，精神愉悦。在进行逆腹式呼吸的过程中，因为内脏器官在进行蠕动和按摩，可以使全身的气血回流入内脏。

这有一个什么好处呢？就是可以有效地辅助治疗高血压、眩晕、内脑卒中和脑卒中，对这一类疾病的保健和康复非常有效。脑卒中，按照中医的眼光来看是气血上涌的一种表现，逆腹式呼吸恰恰可以使人体的气血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的气给引下来。

而且逆腹式呼吸还有一个最重要、最直接的好处，它可以影响人的心情。大家都有过这种情况，心情不好、烦躁的时候，深呼吸几口，可以让心情平静下来。用中医的话来解释，就是中焦脾胃的运化功能特别强的话，他的脾胃的升清降浊的能力强，头脑就会特别清醒、愉悦。

逆腹式呼吸的要点，在吸气时把腹部内缩，呼气时把腹部外豉。

逆腹式呼吸注意：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸口呼。

第三，一呼一吸掌握要自然，即吸气（回缩肚子），然后用口慢呼气（外豉肚子） 。

第四，每次 做到 30 分钟就更好了。

第五，身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，时间可以短些。每天练习 1~2 次，坐式、站式、走式、桩功、卧式皆可。腹部尽量做到鼓起缩回 。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐咽下。

第一是吸气的时候丹田张开感觉与命门相吸，呼气的时候丹田感觉与命门相斥。

第二是丹田开阖与呼吸皆要求缓慢柔和，自然而然。

第三是呼气尽后整个身心静止安详。

需要注意的是，在进行逆腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，让心胸扩展， 达到身心统调的效果。