中国功夫（红拳）之三——铁臂功

九天星辰

　　铁臂功也称铁臂膀、铁胳膊、北斗神功等。武林中少林、武当、八极等各门派皆将其列入本门绝技密不示人。红拳铁臂功传承近千年，最早可追溯到北宋年间的周侗。

周侗（正史记周同，1040—1119年），字光祖，华州潼关人，人称“陕西大侠铁臂膀周侗”，北宋末年著名武术大师，以臂力惊人和善骑射而闻名于世。谭正芳最小的徒弟，成年后受到当时地位显赫的包拯赏识，进入军营为官，直至担任京师御拳馆教师。御拳馆设天地人三席，周侗为“天”字席教师，地位最尊。因为在朝政上主张抗辽抗金，受到反对派挤压，政治上不得意，因此专心武学，确立了官派正规武术若干套路，如五步十三枪、戳脚、周侗棍及发展自少林的翻子拳等。据明清民间艺人传颂（尚未见正史记载），他在御拳馆期间正式收徒两人，一个是玉麒麟卢俊义，一个是豹子头林冲，还有说法讲武松也是不记名弟子，此均待考证。据《宋史•岳飞列传》有（岳飞）学射于周同，尽其术，能左右射为证。述其晚年收岳飞为徒，以教授岀南宋名将岳飞而流芳百世，受世人敬仰。：

清代红拳邢派宗师邢福科，人称黑虎邢三（1814—1896），红拳邢派创始人，关中红拳四杰（高三、邢三、苏三、李四）之一，体格魁梧，臂力惊人，能以掌压黄牛卧地，精研红拳之母拳——九拳。

张汉鼎（1866—1936），字九山，咸阳人氏。红拳得自其父国栋承传，后师之于乡邑神枪赵武，武年迈复荐于李邦彦，擅九拳、陆合枪法、十路端打，由于自幼练习臂功，臂力过人，助之八大步成六合掌法，成技击绝技。民国十八年，杨虎城主政陕西，缘陕西省教育厅委员李景耀举荐，到西安中山中学（西安市第二中学）任国术教习。1929年编著岀版《九山拳术诀要》一书，流传至今，影响颇广。

近代红拳传人研习铁臂功的还有咸阳宁志俊（张汉鼎之女婿）、德福巷铁胳膊张四等人。史上擅长技击的红拳大家几乎都是精研铁臂功有成的传承人，至今在红拳传人中还流传着多套活步磕臂的对练套路。铁臂功是红拳功法中的一项重要功法。

铁臂功歌诀

先祖传下铁臂功，寅练内气百骸通，

卯练拳脚闪绽行，脚下尽在八卦中，

戌时碌碡翻跟头，面对枯树练硬功，

河边石头传笑声，苦练十年显神通。

（注：古谱中所注时辰，是遵循早练气，晚练力的习惯。一般卯时修炼内气功，然后练拳；傍晚在场边揭碌碡、扔石锁、打木《石》桩或在河边劈鵝卵石）

　　习练铁臂功，实际就是习练人身胳膊的打击能力和抗击打能力。打击能力不足，你打击别人一下，好似搔痒痒，别人打击你一下，你受不了，所以练武之人就千方百计的提高自身胳膊的打击能力。而习练抗击打能力，就是你胳膊虽然练就了一定的打击力量，如骨质和肌肉不强壮，以经受到较大外力冲击，便易岀现骨折、骨裂损伤甚至伤及内脏，所以习武之人都在设法提高自身的抗击打能力。

习练胳膊的打击能力，通俗地讲就是提高人身胳膊的打击力度，打击力度=重力+速度，助以打击距离的惯性力则可使打击力度倍增（武术高手利用步法和身法可以实现），重力即胳膊的力量，速度即胳膊打出的速度。习炼铁臂功法就是锤炼提高人身胳膊的打击力度。

习练胳膊的抗击打能力，则要通过调整自身的呼吸和真气吐纳，增强自身的气血运行，助以逐步增加的外力击打，提高人体骨质密度和肌肉强度，通过长时间的锻炼，不断的提高胳膊的抗击打能力。所以说，硬气功的锻炼一定要有内气功做为基础，而硬气功的水平更要视内气功的基础来决定。

试举人们生活中的两个例子：

一是以人身胳膊为例，在完全放松的状态下，用外力击打，会有明显的疼痛感覚，随着外力击打强度的加大，疼痛感会越大；但如果你意念集中到胳膊受击打部位，以运气（俗称以使劲），再接受外力击打时，疼痛感觉会明显减轻。这就是人身内气作用的效果。

二是人们遇到身体不舒时到医院找护士打针，你耽心疼痛稍以用劲（即运气），受针部位会皮肤绷紧，肌肉紧缩，针难扎入，护士会告诉你“放松”，“放松”，如此才能完成打针作业。这仍然是人身内气作用的效果。

通过以上两个小例子说明，人身的内气是真实存在的，尽管看不见摸不着，但人人都能感受到。内气的修炼，则须遵循一定的方式、方法通过常年累月的练习才能不断提高。宗教界的佛家、道家将“打坐”（或称坐禅）、站桩等方式列为僧（道）众每日的必修课沿习千年不息，是有着其深刻的理论依据和实践结论的。武术界史上诸多功夫大家通过打坐、站桩成就高深武功而流芳百世，并非妄言。所以修炼内气功，打磨筋骨，是成就武者的必经之道。练习铁臂功也要遵循修炼内气，逐级增加外力打击力度才能增强骨质和肌肉的強度。

铁臂功是一种内功外壮，内柔外刚的硬功夫。内柔指要练内气至柔；外刚是指臂硬如铁。修习者要真正内练一口气，外练筋骨皮，才能使胳膊皮肉和骨质由量变逐步转到质变，达到挥臂断钢柱，克敌筋骨折的威力。

铁臂功锻炼的实际部位主要有：肩背（三角肌，冈下肌等），大臂（肱二头肌，肱三头肌等），小臂（肱撑肌，挠侧腕屈肌，掌长肌，尺侧腕伸肌等），肘（肘肌）及腕部（肌键）等。

练习铁臂功可以使胳膊粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼结实，韧带坚韧，能着实提高对外界的抗击打能力。

习练内气之法可参阅《中国功夫之——内功心法》。

少林僧人练习铁臂功

　　福建石狮五祖拳第六代传人蔡长庆练习铁臂功。

　　蔡长庆修炼南少林“易筋经”、打坐静修“心法”与罗汉神功，以通经活络，培养真气。