气排球入门练习心得之三捧球篇

吴工坊主

<p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">作者:浙江桐乡气排球初学者老大哥(2020年12月)</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3 捧球(21天)</b></p><p>捧球是气排球的一个专有技术动作,从技术角度讲它主要用于低位球,可代替垫球。与垫球相比,它的优点一是接球面积大,对球的操控性好。二是对大力球缓冲能力强,防止接飞。三是比垫球易学。所以,初学气排球可以只学捧球,暂时不学垫球。</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">练习内容 天数 </b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">捧球 21 </span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">场地综合练习 21 </span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">合计练习天数 42 </b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.1 捧球连惯动作示范</b></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.2 捧球分解动作练习</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.2.1 捧球手形</b></p><p>双手五指张开,呈弧形。一手在下,手指向前,手心向上。一手在下手后上侧,手心向前,手指向左或右。双手组合手型也要符合包球原则。即双手触球时能把球包住。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.2.2 调整手势</b></p><p>当球奔你而来,在积极移动脚步的同时,顺来球方向做出左捧球或右捧球准备手势。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.2.3 被动接球</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">做出捧球手势后,要守株待兔式捧球,当球碰上你手指后再发力推出,</span>切忌仓促迎着来球出手反捧,这样接球容易把球碰飞。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.2.4 发力捧球</b></p><p>手指触球后,向前上方捧球的行程尽可能长,避免瞬间击打式触球。较长行程捧球,捧出的球有力量,且方向感要好。</p><p>在两手臂发力棒球时,双退也要由半蹲或全蹲发力推动身体向上运动,以增强双臂对球的捧送力。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.4 捧球练习时间安排</b></p><p>捧球练习共需21天,每做30个对墙捧球动作休息5分钟,1天练习大约可做12组,21天总共练习252组。</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.4 捧球最常见错误动作</b></p><p>3.4.1球来前,不动脚,先动手,当球偏离你身位较大时,捧球质量必然降低,甚至捧飞。</p><p>3.4.2 球触手前,主动迎着球来方向棒接,触球无缓冲,也会造成捧球质量低,甚至捧飞。</p><p>3.4.3 触球后,捧球行程短促,导致捧球送力不足。</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.5 捧球过关自我考核办法</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">考核通过,才能进入下一个练习课程,反之,适当增加练习时间。</span></p><p>3.5.1 <b style="color: rgb(255, 138, 0);">捧球力度考核:</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">对面球友用力水平甩球给你,你能将球捧起2米以上。</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">3.5.2</span><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 捧球缓冲能力考核:</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">来球从触手至球被捧起这个过程中,目视感觉有一个明显缓冲过程。</span></p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.6 捧球场地实战练习(21天)</b></p><p>初步掌握了捧球技术后,还需要至少进行21天的场地实战捧球练习,在实战中反复练习。对每个不理想的捧球一定要对《气排球入门练习心得之二捧球篇》所述动作要领和示例反思一下出错原因。</p> <p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">3.7 老大哥捧球九字诀心得</b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">(捧球精华,一定要牢记!)</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">抬脚跟,先移步,被动触。</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">抬脚跟:</b></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);"></b><span style="color: rgb(1, 1, 1);">准备姿势中,身体重</span>心一定要放在二脚尖上,便于依来球方向及时启动移步。</p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">先移步:</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">脚步移动是捧好球的前提。在练习中一定要强迫自己先动脚。至少手脚同时移动,切忌只动手不动脚。</span></p><p><b style="color: rgb(255, 138, 0);">被动捧:</b></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">等球碰上你手指后再发力捧起。在球来临前,你首先要做的就是移脚、动手去努力对准来球。切忌仓促迎着来球主动反向捧起。</span></p>