<p>进入冬季，天气寒冷，许多人的手都喜欢装进口袋中，不想动手了！其实，手上有90多个穴位，经常做做各类手操对身体有许多好处！冬季，我们更要多锻炼手！体医融合运动处方示范区陕西省西咸新区运动处方专家温馨提醒：冬季更要拿出金手，经常采用抖、拍、打、捏、甩、抓、举、弹、提、捶、折、击、握、揉、挫、按、摸、推、扔、摘、抬、压等等各种动作锻炼手，定会健身强体！不信你就每天坚持十分钟吧！</p> <p>按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞。其中，让手指快速地在桌上“行走”，就是一个不错的选择，国内外均有丰富有趣的手指“行走”方式。</p><p>手指运动法</p><p>国外自3年前就开始流行“手指滑板”，由美国的一位滑板爱好者发明。他为了在雨天也能练习酷爱的滑板，便于家中以手指代替双脚，摁在和食指差不多大的微型滑板上进行练习。初学者一般在桌子上练习简单的前进后退，等手指可以轻松操控指板滑板的时候，就可以尝试着飞越一支笔、一把尺子、一只鼠标，甚至跳过一本书、一只纸杯而不让指板滑板掉下来。这一极富想象力的创意随即迅速流传开来，成为风靡一时的指尖运动。</p><p>我们国内的手指运动也很丰富。手指走路的方法灵活多样，既可以像螃蟹一样横着走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，还有五角星、S型路线等。每天早晚8点钟左右，是我们头脑最清醒、记忆力最好的时候，也是练习手指操的最佳时机。每次练习15-20分钟，就可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，因此，手指走路是一项很好的健脑运动。此外，由于脑血流量的增加，*的免疫力也会随之上升。</p><p>揉核桃法</p><p>日常生活中我们没事时要多活动手指。过去老人们有个很好的锻炼方法——揉核桃，就是把两个核桃放在手心里，揉来揉去的，这种方法可以很好地活动到每根手指，而且核桃在手心当中正好形成了一个太极之象，所以也叫做太极球。</p><p>十指相敲法</p><p>十指相敲法是种很好的锻炼方法，就是让我们双手的十指相对，互相敲击。这种方法很锻炼手指上的井穴，既锻炼了手的灵活性，也练了肝气，对我们大脑的养生也十分有好处。手脚冰凉的女孩儿一定要经常十指相敲，这样，血脉可以通到四肢末梢。</p><p>对于经常久坐在电脑前的白领，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨让手指在桌上“走”起来，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能减少患“腕管综合征”的风险。从3岁幼童到耄耋老人，都可以练习简单有益的手指操。</p> <p>以下是各位专家发布的各类简单易学的手操，推荐给大家，每天好好坚持做！愿大家有个好身体！</p> <p>我是这个美篇作者张秦〈陕西省西咸新区运动处方专家〉</p><p>科学健身运动处方！咨询加微信13008568268.朋友，如果你身体不舒服，我会给你开具运动处方，不用吃药打针！运动疗法治百病！</p>