<p>自2017年一人孤单地跑了“首马”--首都北京的“北马”以来，至今已跑了四个全程马拉松了，另外三个均为每年一度的上海马拉松。18年开始找组织，找到“上海医务精英跑团”，19年再加入“上马医疗跑团”，今年又潜入“复旦乐跑的天地会”。从此不再单干，尤其今年有缘与另外三位姐妹们组成四人团小方阵。虽然速度不是很快，跑了四小时四十多分钟，但感觉42.195公里一晃就跑过了。逐渐体会到健康跑步日常5/10公里为宜，半程马拉松也还不错，但也不能太多，太费时，全程马拉松跑后全身肌肉、体液都做了一次洗礼，一年一次足已！</p> <p>今年的“上马”是在新冠疫情仍有零星境内病例的情况下恢复的。但是我们是认真的。主办方采取各种措施严防严控。领物及比赛入场都是人脸识别，人员聚集的地方全都自觉配戴口罩，9000人分三枪枪开跑，尽量减低人员密度，开跑后才摘掉，于是我们“四朵金花”有了一张蒙面合照。虽然跑者数量只有去年的四分之一，但沿途救护车、武警、警察不减反增，“小马达”们都是面屏、一次性雨衣、一次性手套全副武装为跑者服务，让跑者和市民完全安心，真心感谢。</p> <p>今天天公很成全我们！18年冒着如上周工作日的风雨，19年又顶着上上周的近30°的高温。昨天气温虽说如今日，但阴天伴阴风阵阵，体感温度明显比今天低。看着外滩上空的蓝天和晨曦，感觉就能刷新一下PB，虽然最后没有新PB。</p> <p>本次“全马”我们四朵金花基本是匀速前行，6分45秒左右的配速直到终点。这对于今年跑量不到500公里（只是一般大牛们一二个月的跑量)，还带着术后恢复的手伤，除了跑了一次中间停歇“半马”外，从未拉过一次LSD的我来说,也是很舒服的。今年全程除了配速合适，适时补充盐丸、水、能量也非常关键。今天气温适宜，十公里前无任何补给，12.5公里左右我开始补充两粒盐丸和少量水，其后基本见补给即少量补，二十公里左右开始有饥饿感，吃了自带的士力架，二十五公里补二粒盐丸，三十公里左右第一次看到能量胶，五公里左右内补充了二支，三十五公里再二粒盐丸，后面直到终点基本是补充运动饮料喝香蕉，可以快速给肌体用上。及时充分的补给，我们都没有“撞墙”！四朵金花边跑边谈笑风生，有图有真相。还有一个值得一提的是，我手伤处全程没感觉到一丝伤痛的感觉，跑好后又渐渐恢复平常的微痛感，感觉奇怪！难道跑步时产生的体热活血化瘀?最后四五公里，另外二个准备稍充分的姐妹提速，我与另一姐妹因为跑量不够，掉队了，我们的小方阵一分为二前方小队快3分钟。任何时候有准备总不会被辜负，付出必有回报！</p> <p>最后欣赏一下“上马”风采！</p>