骑行可达到五种不同效果

玉兔

<p><b>1、减肥骑车法</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b>以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减肥很有效果。</p> <p><b>2、强度型骑车法</b></p><p>首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。</p><p><b>3、力量型骑车法</b></p><p><b></b>根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。</p> <p><b>4、间歇型骑车法</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b>在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高骑行者对于有氧运动的适应能力。</p> <p><b>5、核心肌力骑车法</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b>骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,练习此种方法可以训练核心部位肌群力量。</p><p><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/6_8mdxFtCutdlkK907PxbA" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有