<p>冬训又开始了吧？峰哥想说无论在哪里，谁训练，教练水平如何，操场环境如何。自律最重要很多人。很多人运动之后都叫苦连天,浑身酸痛,好几天都感觉很累,缓不过来。这很正常,运动量大或者改变训练方法,许多训练人群就会感觉疲劳。</p><p>可是,身体累,大多数人都认为需要好好补补,但好好吃就能补回来吗?怎么オ能科学的恢复过来呢?很多人都存在这样的疑问。</p> <p>疲劳是正常反应</p> <p>对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的反应,没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于训练,更不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。</p><p>下面我们就来探讨一下。</p> <p>一句训练学的经典总结——“没有疲劳就没有训练，没有恢复就没有提高。”</p><p>究竟是什么意思呢，今天来跟大家分享一下。</p><p>前半句的意思是，训练要达到疲劳的程度才能促进运动能力的提高，没有疲劳或者疲劳感不太明显的运动可以姑且称之为健身，而具有一定疲劳感的运动则可称为训练。</p><p>清晰记得高一新生给我说:峰哥我这里疼，请个假我去看看。每年这个时候大家都是这样的，而且都是去医院，而且去医院的结果，什么狗屁医生就会说一句:你这不能剧烈运动，先去拍片吧，然后开一顿药。有用吗？忍不住吐槽现在医院的程序化。</p> <p>后半句的意思是，通过训练达到疲劳，并不是终极目标，提高才是终极目标。只不过为了提高，你必须要经历疲劳，疲劳是实现提高的路径，从疲劳到提高，还缺少一步，那就是恢复。</p><p>而恢复最有效的方法就是休息。今天我们就来说说为什么休息和恢复与训练一样重要？</p> <p>休息与恢复的意义</p> <p>01、 减少受伤风险</p><p>如果在训练期间，运动过量且没有足够的休息和恢复，身体就会出现不同程度的损伤。定期的休息或轻松的几天，可以减少产生肌腱炎和应力性骨折等风险。</p><p>在一项基于446名耐力运动员的研究发现，在训练季节每周休息日少于两天的运动员遭受过度使用伤害的风险是其它运动员的5.2倍。</p><p>02、 精力会更充沛</p><p>将正常的休息日或非常轻松的一天纳入你的训练计划中，可以让你在精神和身体上充足电。为了避免长期训练带来的心理倦怠感，暂时“关闭”一下训练并转移到其它兴趣中对训练也很有帮助。</p><p>如果因为忽视了休息和恢复导致受伤或过度疲惫，必然影响和中断接下来的训练计划，得不偿失。</p><p>03、 承受更大训练强度</p><p>有句话是这么说的，“只有尽力恢复好，才能训练好”。通过给身体足够的休息和恢复，您才能适应更多更大强度的训练，而不至于承受受伤或过度训练的风险，从而让自己达到更高的水平。</p><p>04、 训练可以更规律</p><p>即使是世界上最顶尖的选手，要想常年保持良好状态也是非常困难的。为了在赛季达到最佳的峰值表现，你应该采取周期化的训练方式，每个时间段都有不同的训练重点。</p><p>休息和恢复是周期化规律训练的重要组成部分，要突破每个训练环节，让自己获得所有训练带来的长进，并最大限度地提高自身收益。</p><p>刻苦训练过后适当恢复，是焕发你全部潜能的灵钥。那么我们应该怎么做呢？</p> <p>如何休息与恢复</p> <p>01 、超量恢复</p><p>超量恢复是运动生理学的一个经典术语，它是指运动持续一段时间后，人体会发生疲劳，但如果负荷合理，休息得当，经过一段时间后，你的运动能力不仅可以达到个人原有水平，甚至会超过身体原有水平。这个超出部分，就是你通过运动所获得的提高。</p> <p>02、彻底休息</p><p>远离运动完全歇上一天，对那些常年训练的人而言是难了点，他们总认为应该每天都在训练。但事实上，训练的超量恢复原理告诉我们：一整天的休息将带给你一个训练绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。</p> <p>03、专业促恢复食品</p><p>对于运动后疲劳有专业的促恢复抗疲劳饮料，如我觉得康比特的快复能挺好，还有峰哥做的山药枸杞兌牛肉。牛肉不容易消化同时也得配各种蔬菜进行食用。</p><p>以及各种含糖分的饮品，促进体能快速恢复,为下一次训练提供最好的状态。</p><p>大运动量后加速体能恢复,改善因运动疲劳导致的上课瞌睡现象</p><p>牛奶配鸡蛋是早训后必备的，最最关键的自律，训练自律，放松自律，吃喝自律。还有最重要的就是峰哥对队员的关爱的动力。</p>