海太协会参加改革开放40周年展演健身气功养生十二法

随心如意

改革开放四十年，翻天覆地大发展。

全民健身掀高潮，百人方阵大汇演。

导引养生健身心，海太协会练精品。

严寒酷暑不间断，动作整齐又标准。

预备式～技术要领

周身放松并步立，舌顶上颚眼轻闭，

牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

预备式～注意事项

两手相叠抚丹田，男女手均左里边，

口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

一、乾元启运～名称内涵

乾元启运三阳泰，万事开头好运在，

斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。

乾元启运～技术要领

左脚开步略肩宽，两臂平举头左(右)转，

两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。

起身平举向右(左)看，前摆落手并步站。

起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。

做罢左式做右式，动作相同方向返。

乾元启运～注意事项

两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转。

下蹲深度因人异，默守呼音守丹田。

乾元启运～主要作用

畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，

意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。

二、双鱼悬阁～名称内涵

太极图中两条鱼，阴阳肖长挂墙壁，

一上一下一手托，神圣庄严不可欺。

双鱼悬阁～动作指南

半左(右)转两臂侧摆，成丁步无名切脉，

顺势摆至左(右)前方，虚步弓左(右)脚前迈。

后座虚步脚翘起，合脚距胸二十厘，

收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。

双鱼悬阁～注意事项

呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，

无名中食切脉，呼音意守关元。

双鱼悬阁～主要作用

有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，

利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。

三、老骥伏枥～名称内涵

老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。

壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。

老骥伏枥～动作指南（1）

开步摆臂平于肩，掌心向上同肩宽，

目视两掌握成拳，两臂屈肘收胸前，

老骥伏枥～动作指南（2）

拳变掌两臂内旋，前上伸掌心朝前，

老骥伏枥～动作指南（3）

商商接马步勾挂，左平视挺直躯干，

勾变掌两臂内旋，掌背靠提至腹前。

老骥伏枥～动作指南（4）

起身提顺势弹甲，臂侧举腕平于肩。

老骥伏枥～动作指南（5）

掌下落收脚并站，二目要平视前观，

然后要左右交换，动作同方向相反。

最后为下势准备，手握拳收于腰间。

老骥伏枥～注意事项

吸与呼深长徐缓，抠劳宫拳收胸前，

勾手屈腕要充分，读‘泗’音意守太渊。

老骥伏枥～主要作用

抠劳宫强心功能，勾按摩心包肺经，

扶正气补中壮元，读‘泗’有益肺作用。

四、纪昌贯虱～名称内涵

纪昌学箭拜飞卫，仰望织机梭穿飞，

练眼观虱如车轮，苦练方能捧金杯。

纪昌贯虱～动作指南

左(右)开步脚尖朝前，拳变掌两手坐腕，

向前推两手伸直，与肩平与肩同宽。

左蹲右伸跟侧蹬，握拳转体眼后盯，

左臂放松至身后，右臂弯曲屈于胸。

两拳紧握抠劳宫，左臂伸直与肩平，

右拳拉至右胸前，沉髋舒胸拉强弓。

回身转两拳变掌，臂内旋平移前方，

起身立收脚并步，再握拳收于腰旁。

左右交换做两遍，同动作不同方向。

纪昌贯虱～注意事项

两掌前推起根达稍，左右转身体正跟牢，

百会上领下盘沉稳，气沉丹田意守后腰。

纪昌贯虱～主要作用

两手握拳抠老宫，降龙伏虎心火清，

拉弓射箭调心肺，意守命门固肾精。

五、躬身掸靴～名称内涵

躬身前附似鞠躬，拂去尘埃一身轻，

杂念恶念一并除，净化大脑神安宁。

躬身掸靴～动作指南

体左转左拳变掌，左臂旋后伸向上，

再外旋随体右转，眼看手右前上方。

左掌落于右肩前，屈肘翘指贴右肩，

体右侧屈腿伸直，摩运三经足踝端。

稍抬头身体左转，横掌摩运掸脚面，

握拳起身并步立，拳轮贴腿收腰间。

左右交换方向反，一左一右做两遍。

躬身单靴～注意事项

集中精神守命门，躬身掸靴腿直伸，

血压高者头抬起，缓慢柔和速度匀。

躬身掸靴～主要作用

滋养肾阴补肾阳，纳气归肾腰肾壮，

利于健脑益增智，前躬肾腑得濡养。

六、犀牛望月～名称含义

庞然大物好聪灵，角尖大脑有线通，

犀牛望月回身转，改善腰肾之机能。

犀牛望月～动作指南

左脚开步拳变掌，内旋下按撑后方，

左曲右蹬上体转，两臂划弧手向上，

环臂指对前上方，眼看后上望月状，

身体回正重心移，两臂前摆掌朝上。

起身收脚并步站，落掌握拳收腰间，

拳心朝上目平视，左右动作再交换。

动作相同方向反，一左一右做两遍。

最后一动手放下，两手垂于体两边。

犀牛望月～注意事项

集中精神守命门，转腰髋胯要下沉，

握拳中冲点劳宫，舒缓柔慢要均匀。

犀牛望月～主要作用

通过旋腰和转颈，松解粘连缓疼痛，

强心益肺调三焦，畅通三阴三阳经。

七、芙蓉出水～名称内涵

芙蓉莲荷之别名，中通外直香溢清，

插步盘根托出水，出淤不染身轻盈。

芙蓉出水～动作指南(1)

掌臂相靠于腹前，左开步略比肩宽。

芙蓉出水～动作指南(2)

提掌卷曲顺弹甲，侧举两掌平于肩。

芙蓉出水～动作指南(3)

重心左移体左转，两臂内旋掌变拳，

左拳稍落拳心下，右拳平摆左胸前。

右脚后插盘根步，左拳下落臂成弧，

右拳收于右胸前，眼向左视平二目。

芙蓉出水～动作指南(4)

拳变掌合拢掌根，手展开莲荷花轮，

顺势托芙蓉出水，右开步两臂直伸。

重心移右腿稍屈，收左脚并步直立，

同时掌左右下落，手伸直自然垂臂，

然后再左右交换，方向反动作无异。

芙蓉出水～注意事项

卷指弹甲要连贯，两腿下蹲把根盘，

百会上领沉肩肘，默读‘泗’音守太渊。

芙蓉出水～主要作用

疏通三阴三阳经，强心益肺三焦通，

健脾疏肝固腰肾，五脏六腑机能增。

八、金鸡报晓～名称内涵

雄鸡五德文武仁，勇信准确报时辰，

金鸡报晓天下知，一腿独立一腿伸。

金鸡报晓～动作指南

百会上领脚跟提，掌变勾手侧摆起，

两臂伸直与肩平，提肛收腹要吸气。

落地靠膝腿下蹲，勾手变掌肘下沉，

弧形下按于体测，掌心朝下臂自伸。

右腿伸直左后抬，脚底朝上翘起来，

掌变勾手头上举，身成反弓独立态，

左脚下落并步蹲，勾手变掌向下沉，

掌心朝下按胯旁，掌指朝前半蹲身。

左右交换方向反，最后落手并步站。

金鸡报晓～注意事项

意守关元神集中，上下协调揉轻松，

独立抓地百会领，呼‘吹’屈腕宜舒胸。

金鸡报晓～主要作用

提脚跟压迫涌泉，激肾经补肾固元，

勾上摆变掌下按，养心肺脾胃胆肝。

九、平沙落雁～名称内涵

燕落平沙是琴曲，捎带书信千万里，

盘根推掌直腰背，恰似落雁展翅羽。

平沙落雁～动作指南

吸提肛舒胸展体，腕关领平肩侧举，

左脚向右后插步，掌上抬两肘弯曲。

看右掌下蹲盘根，两臂要左右平伸。

坐手腕弧形侧摆，指朝上垂直上身。

随吸气腹收肛提，腿稍起舒胸展体，

掌伸出左右平举，腕上领微抬小臂。

看右掌下蹲盘根，两臂要左右平伸，

坐腕再弧形侧推，手平展又再起身。

随呼气腹松肚松，左脚向右脚并拢，

两条腿逐渐伸直，掌落下头要转正。

然后再左右交换，动作同方向不同。

平沙落雁～注意事项

精神集中守劳宫，起吸落呼周身松，

盘根两腿内侧靠，呼吐呵音记心中。

平沙落雁～主要作用

守劳宫心包经通，蹲盘通足阴阳经，

能提高五脏机能，可缓解六腑疾病。

十、云端白鹤～名称内涵

长寿仙禽一品鸟，品德高尚寿自高，

两手抖腕亮掌翅，翱翔长空博云霄。

云端白鹤～动作指南

两腿伸直脚趾翘，合谷提摩至大包，

两臂外旋合谷转，掌指朝后眼平瞧。

松腹松肛随呼吸，两腿微曲脚抓地，

靠背挤压大包穴，靠叠胸前屈肘臂，

叠腕卷指左右分，掌心朝前臂平伸，

掌臂内旋头上摆，两腿伸直提脚跟。

臂成弧抖腕亮掌，跟落地松腹松肛。

掌下落垂于体侧，并步站目视前方，

如此般再做一遍，动作同方向一样。

云端白鹤～注意事项

跷和捻直背上领，抖中指肩井相应，

蹲两腿内侧相靠，沉肩肘气入丹鼎。

云端白鹤～功理作用

滋阴补肾脚上跷，和胃健脾捻大包，

抖腕亮掌调三焦，疏导经络通水道。

凤凰来仪～名内涵

祥瑞之鸟百禽王，缤纷五彩好容妆，

中华民族身心康，千秋一见国祚昌。

凤凰来仪～技术要领

随吸气提肛收腹，体左转四十五度，

内外旋臂平肩宽，左脚迈左前虚步。

重前移左腿直立，两腿直右腿提起，

臂内旋身后勾挂，商商接松腹呼气。

重心后移翘脚尖，勾手变掌交胸前，

左手在里右在外，身体转正把掌看。

掌臂内旋经面前，分向两侧向外翻，

掌指朝上臂平举，掌指朝上平于肩。

随呼气腹松肛松，左脚向后脚并拢，

两掌落于垂体侧，并步立周身中正。

然后再左右交换，动作同方向相反。

凤凰来仪～注意事项

臂侧分腰脊带动，分掌时直背舒胸，

虚实转连贯圆活，吐呼音气沉丹鼎。

凤凰来仪～主要作用

畅通任督三阴阳，改善心肺大小肠，

提高脏腑之机能。呼可和胃脾健康。

气息归元～名称内涵

阴丰阳足生命旺，阴阳平衡体健壮，

息息入脐归丹田，晨起练功时正当，

～主要作用

任脉小腹有关元，足三阴经此交连，

引气归元补元气，长寿大穴可保健。

气息归元～动作指南

随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，

掌心由后摆朝前，60度伸臂看前方。

呼吸松腹松下边，微蹲收掌报腹前，

掌指相对目平视，日月精华归关元。

再次吸气提腹肛，直膝旋臂摆两掌，

掌心由后转朝前，60度伸臂看前方。

再呼微蹲抱腹前，精阳气息归丹田。

又吸直膝摆两掌，气息归元做三遍，

最后收掌叠关元，男左女右手里边。

～注意事项

意采精阳归丹鼎，呼气身松吸上领，

掌抱日月精华气，由宽变窄气流通。

收势～动作指南

随着吸气提腹肛，内旋外旋摆两掌，

掌心由后摆超前，60度伸臂看前方。

随着呼气松腹肛，两掌叠于关元上，

男左女右手里放，闭目赤龙搅海忙。

左右三圈出琼浆，金精玉液胜仙方，

分成三口往下咽，百病消除体健壮。

收势～注意事项

掌叠关元男女别，意守金精和玉液，

咽津宜有汩汩声，下十二楼最妥贴。

海太导引养生十二法视频展示《一》

海太导引养生十二法视频展示《二》

养生文化源远长，博大精深民间藏，

劳动人民来创造，民族健康国富强。