<p>----铁岭市乡村导师团父母大学第六课纪实</p><p> 2020年12月19日，上午8点半到10点半，铁岭市基础教育教师成长论坛暨乡村导师团的教师们，在缘园书店进行了父母大学第六节课的学习，管理情绪五步走、调整接纳轻松行。</p><p> 本节课继续由王宝龙老师为大家主持，这节课的开场，他继续带着大家一起诵读了《父母爱的誓言》。我心里爱着多少孩子，我就能影响多少孩子！凡是我没有状态，没有感觉的时候，根本就是因为她此时心中丢掉了爱！只要我心中爱的能量没有增加，我自己找不到爱的感觉，我就不能良好地影响和帮助到孩子！</p><p> 这节课，我们学习了清华大学教授彭凯平《积极心理学》课程的第四课《正确应对消极情绪》下。这部分课程，重点讲了管理消极情绪的五步骤，分别是关注心跳、认知觉察、全然接纳情绪、反驳消极情绪和选择有益的行为。</p><p> 心跳是衡量我们情绪的一个特别重要的尺子。当你的心跳快到每分钟一百次以上时，身体会分泌出比平时多得多的肾上腺素，它会让我们大脑充血，失去理智，变得攻击性特别强，容易做出伤害他人甚至自己的举动。环节的方法利用深呼吸来激发副交感神经的活动，慢慢深深地吸气，让吸入的气充满整个肺部，然后慢慢吐气，吐尽后再吸。</p><p> 认知觉察，可以采用自言自语的对话系统，先觉察情绪，问自己：我怎么了？稍等！我出现什么情绪了？然后觉察事件，是什么原因引起的？发生了什么事情让我愤怒？</p><p> 全然接纳情绪，就是问自己：我可以愤怒吗？当然可以，我也是人，也有正常的情绪反应。所有负面情绪都是正面保护机制，越压抑越强，不如去接受、理解、和平相处。</p><p> 反驳消极情绪，就是利用心理学中的ABC理论，通过改变不合理的认知，进而改变情绪和行为。不合理的认知是绝对化要求和灾难性思维。绝对化要求，就是以自我为中心，必须这样做。灾难性思维就是把事情的可怕后果想象，推论到可怕，非常糟糕甚至是灾难结果的境地。</p><p> 最后第五步选择有益的行为，就是通过合理的自我反驳，清楚地看到错误行动可能引发的后果，然后进而采取积极正面的行动。</p><p> 这节课围绕着管理消极情绪的五个步骤，老师们认真进行了讨论，正确管理消极情绪，可以阅读、听歌、健身。“人是激素的奴隶”，比如跑10公里激发点多巴胺出来，保持每天运动的习惯，努力过好每一天，真的可以管理消极情绪。围绕着引起幸福的神经递质多巴胺、内啡肽、催产素和血清素，大家复习了旧知识，巩固了新知识，讨论得非常好。</p><p> 围绕着本节课的学习内容，参加学习的老师们首先认真复述课程内容，接着结合自身实际，谈了自己在教育孩子及学生过程中的一些感悟和体会，栾海霞、霍俊英、钱会玲、王宝龙、王铁文、王宏春、卜广俊、李岩、马龙静、皇丽莉等老师都谈得非常好，大家学有所获，也愿意以后应用到实际行动上，真正用心教育好自己的孩子，经营好自己的家庭！</p><p> 总之，消极情绪是一种提醒，我们无法消灭负面、消极的情绪，但是可以很好地管理好它。让我们一起合理运用管理情绪的方法，管理好自己的情绪，进而帮助孩子控制消极情绪，管理情绪五步走、调整接纳轻松行！ </p><p> 铁岭市基础教师成长论坛暨乡村导师团</p><p> 2020.12.19</p><p> </p>