角色互换周（第十一周）

周红平

第十一周（角色互换周）

角色互换周重要的是学会共情。共情其实就是一种换位思考的能力，看你能否设身处地为别人着想，并且在需要的时候用某种合适的方式表达出来。

反观自己，虽然我比较能理解别人的感受，但我表达出来的很少，很多时候藏在心里，没有行动和言语。有时候是犹豫不决，有时候是不知所措，总的来说执行力不够好。在别人特别是家人针对我发脾气的时候，我一般很少能反过来共情他，只会感觉自己很无辜很受伤，心想对方怎么这么不讲理。当心情还算平静的时候，我能忍则忍；心情本来就不好的时候，我就像刺猬一样，也会针锋相对。

就像爱要说出来一样，共情也要说出来。让对方知道我懂他，我知道他有情绪，甚至我知道他为什么会有这个情绪，然后我反过来去安慰他，给他倒杯水，或者给他一个拥抱，他的情绪很可能很快就平息下来了。否则，一场争吵在所难免。有的时候，他可能因为别的事情导致在当前这件事情上发怒，这就需要我们猜测或询问。这样的情况在我家也经常发生。先前他已经存在一定的心理压力，再遇到一件很小的事情觉得不如意，来个大爆发，让人觉得莫名其妙。但任何事情的发生都是有原因的，对待他的情绪，我首先要理解和接纳，而不是拒绝和禁止，情绪也不是靠禁止能够停止的，它必须要有一个出口，要么全力发泄一通，要么有个懂你的人，让你觉得被接纳了，这样情绪也会有去处。

要做到共情，首先要做到不否定他人的主观感受，这一点很重要。孩子可能觉得洗澡水太烫了，你试了一下，觉得不烫啊，但是每个人对温度的感受是不一样的，你不能用你的主观感受来代替孩子的。老人带孩子也有一个现象，她比较会替孩子着想，她自己觉得今天很冷，就会给孩子穿同样多的衣服，但实际上孩子活泼好动爱出汗，穿少点更健康。我们对待孩子的时候太自以为是，因为我们的经验比孩子丰富，我们也不会用自己以为是错的理论去教育孩子，但我们的经验和知识不能保证都是对的，而对于这一点我们是不自知的。所以我们需要不断地学习，不断地对自己有觉察，慢慢地改变自己。

做人和做事的状态。工作时是做事的状态，注重结果；在家的时候是做人的状态，注重过程。我自己经常处在做事的状态，缺乏回家后做人状态的转换。我在工作或事情比较多的时候，经常把工作带到家里来做，家人需要我陪伴的时候，心里想着还有这么多事情要做呢，所以就经常拒绝，而且有时候情绪上也会有点烦躁。其实很多时候我也没有懒惰，但事情就是比较多，这个时候我更需要分清事情的轻重缓急，先做重要的事情，放低对自己的要求，不要给自己太大的压力，不要把成为一个完美的人作为目标。我们有很多的角色，对自己的要求能做到七八成就不错了。还有就是提高自己的做事效率，当我状态不好的时候，我会去做那些需要跑腿的事，或者专门出去走走；做事的时候，在一个确定的时间内设立一个确定的小目标，提升专注度，也更有成就感。以后在家的时候，留一些次要的工作，以陪伴家人为重，把自己的心柔软下来，用心去与家人相处和共情。

周六下午，打算跟女儿换位。我跟她说明情况，为了配合妈妈完成作业我们需要换位，女儿很爽快地答应了。于是，就这么开始了。我说我肚子饿了，她便端个椅子到厨房，从头到尾自己煎了鸡蛋给我吃。吃完我说要写作业去了，女儿表扬我真乖。然后她自己在厨房开始刷锅了，刷着刷着还把厨房门关上了，说声音太吵了，怕影响我写作业。刚开始写一会儿我申请要玩手机，女儿先问我，你作业写完了吗？我说没呢。她说，你写完作业再玩，那样会玩得更尽兴。刷完锅，又从冰箱倒了杯牛奶，放微波炉里加热，我看她加热了第一次后用手摸了一下，可能不够热，又转了一会儿才端出来给我喝。我表示感谢。然后我又说：妈妈，你还有衣服需要叠，一会儿我帮你一起叠吧。她一边说好呀，一边收拾地上被小狗弄乱的鞋，然后对我说我先去叠衣服啦。一会儿她叠完了，还跑来说我帮女儿也叠一下衣服吧。一会儿又找个漂亮发箍帮我戴头上。这个“妈妈”当得真是暖心啊。

在跟女儿换位的过程中，女儿的表现完全出乎我的意料，她是一个非常“完美”的妈妈。一刻不停地忙着家务，还很会照顾我这个“女儿”，心里对“女儿”充满了爱。对“女儿”的不合理要求她也能讲清楚规则。当然，我也没有过于刁难她。女儿当“妈妈”的感觉很好，因为我这个“女儿”比较配合。也因为她心中有爱，所以做事不觉得辛苦。虽然这样的角色互换可能没有达到要求，但却让我看到女儿很有爱，也非常负责任的一面。下次当我累了，需要休息的时候，或许可以再跟她来一次“角色互换”呢！

每周的作业虽然是个任务，却也是个自我反思的好机会，感谢林琳老师的指导，感谢老师、同学、朋友的鼓励！感恩遇见！

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