健身强体魄，健康你我他——湟中区土门关卫生院

湟中区藏医院

随着现代生活节奏的加快，生活压力的增多，大部分患者处于亚健康状态，人们也长期饱受关节炎、腰椎间盘突出、颈椎病等疾病的困扰，为了让患者治疗后，回家能有更好的康复锻炼，我院号召全院职工及患者，大力推崇“中医八段锦养生保健操”，它不仅适用于老年人养生，也适合长期伏案工作的办公室职员，要领简单，也容易老年人掌握。

“八段锦”是一种传统的气功功法，从我国宋代开始流传至今，历史悠久。它是一套针对一定脏腑、病症而设计的健身功法，功效显著。八段锦融合了中医的阴阳五行、经络学说，它有锻炼平衡的能力、防病治病、纠正形体等作用，应用于颈椎病引起的手麻、肩腕关节疼痛、脑供血不足引起的头疼、头晕、改善胃肠功能、失眠、腰背部、膝关节疼痛等有很好的帮助。

八段锦”习练要做到“三调”，即调心，调息（气），调身，其中的难点是调心和调息，二者又是紧密联系的，心平则气和，要做到心静体松，是由内而外、由浅入深的锻炼过程。对呼吸的要求是自然，不能过于用意，要“似守非守绵绵若存”，只要坚持练习，达到以心行意，以意导气，以气运身的状态，形体、呼吸、意念和谐舒适，锻炼效果就会越来越好，身体会达到一种轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态，这是一个练的过程，不是刻意追求的结果。

1、不可剧烈运动

  刚刚做完八段锦后不可以剧烈运动，如跑步，尤其是年老者，不然会造成过度虚耗体力，年轻者可以慢跑。

2、不可吸烟、喝酒

  练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。

3、不可立即吃饭

   练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。

4、不可立即洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。

5、不可立即蹲下休息

   练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。