哈博学校提升学生体质健康水平告家长书

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告家长书 哈博学校提升学生体质健康水平告家长书家长您好！ 改革开放以来，我国人民物质生活有了明显的提高，这是可以肯定的。但是，时至今日，我们发现人民普遍忽视了营养的均匀搭配，善食很不科学，同时也缺乏积极的有效的锻炼。其中，受影响最大的还是千千万万的中小学生，做父母的就怕孩子吃不下，麦当劳、肯得基、大鱼大肉、山珍海味……身体出问题了！肥胖、偏食等各种问题找上了他们，身体处于亚健康状态，严重影响着一代又代中国中小学生。 中共中央办公厅国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》明确指出：学校体育是实现立德树人根本任务、提升学生综合素质的基础性工程，是加快推进教育现代化、建设教育强国和体育强国的重要工作，对于弘扬社会主义核心价值观，培养学生爱国主义、集体主义、社会主义精神和奋发向上、顽强拼搏的意志品质，实现以体育智、以体育心具有独特功能。 习近平总书记在安康市平利县老县镇中心小学考察时说：“现在孩子普遍眼镜化，这是我的隐忧。还有身体的健康程度，由于体育锻炼少，有所下降。文明其精神，野蛮其体魄，我说的“野蛮其体魄”就是强身健体。”《国务院关于实施健康中国行动的意见》（国发〔2019〕13号）提出，到2022年和2030年，国家学生体质健康标准达标优良率分别达到50%及以上和60%及以上。 家长朋友们，我校一贯坚持“五育并举，全面发展"的教育方针，每天学校在校除常规体育课外，还开展了"体艺大课间活动"，但这些似乎还不够，要想强健每个学生的体魄，我们还必须重视学生在家的锻炼。鉴于此，学校召集行政会议商量，精准施策，制定了学生在家体能训练的项目和相关要求，希望全体家长高度重视并且配合，监督指导孩子完成体质训练"五个三“，全面提升学生体质健康水平。 广州市花都区哈博学校 2020年11月19日附：体质训练“五个三“（见后表） 正确方法指导 跳绳的正确方法一、热身： 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。二、动作要领 摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。 跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!三、跳绳好处 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。四、注意事项 跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 俯卧撑正确方法 1、首先，必须保持身体完全笔直。 2、双手（和肩膀处于同一直线上）撑起来，双腿略分开（呈30度状态就可以）。 3、手臂稍微弯曲，降低身体，直到胸脯趋近于地面，然后回到初始状态，重复就可以了。 仰卧起坐正确方法 1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。 2、再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。 3、最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 4、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。　　 5、把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。　　 6、同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。【注意事项】： 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。 立定跳远的正确方法 （一）预备：两脚左右开立，两腿微屈，上体稍前倾。两臂自然前上举。（二）起跳：两臂由体前向后摆动，屈体下蹲，大腿与小腿夹角约成110度。两脚跟提起，前脚掌压紧地面。当两臂向后摆至最大幅度时，髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身体向前上方腾起。（三）腾空：上体继续保持腾起姿势，两腿并拢屈膝前收，两臂由体前上方向体后摆动。随着上体前倾，大腿向前上收，小腿前伸准备落地。（四）落地：落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚接触地面后，屈膝缓冲，两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完成落地动作。（五）教学口诀：一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。 初中生引体向上正确方法 （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。 学校体育活动剪影特别强调 　　各位家长学生，“身体是革命的本钱”，国家教育部已经发声：体育科目将会满分纳入中考、高考。所以，为了提高我校学生的身体素质，我们必须强化体能训练，确保学生有一个强健的体魄。身体好才是真的好！因此，除了学校体育训练之外，还要求学生在家加强体能训练，具体训练目标见上表，请您督促完成。 提醒：注意训练的科学性、安全性，别因此受到伤害！