太极人生大美灵通(一)

高山

巅峰之上太极人生 巍巍灵通大美太极 灵通山，号称“闽南第一山”，是大溪镇闽台客家文化的生态旅游城镇之一，具有险峰、奇石、飘云、清泉、幽谷、迷洞之秀，素有“小黄山”的美誉。据专家考察，灵通山的地形是1.13亿年前由陆相沉积，火山多次喷发形成的深切割中山地貌类型，上有巨石擎天，下有深谷清泉，险峻雄奇，全国罕见，福建独一无二。是集观光览胜、宗教朝圣、登山运动、避暑疗养为一体的旅游胜地。 在这里集太极，养生为一体绝佳之地！ 24式太极拳1起式平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。 2左右野马分鬃上体保持正,分手成弧形,出步探虚实,如履薄层冰,若想弓步稳,横距三十分。 3白鹤亮翅跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。 4左右搂膝拗步进退多变化,虚实分清爽。两手怀中抱,依次莫乱慌。搂膝和推手,不可俯或仰。推手沉肩肘,坐腕且舒掌。 5手挥琵琶跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。 6左右倒卷肱前推回手走弧形,两手速度要均匀。进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。 7左揽雀尾揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。 8右揽雀尾蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,腰回走,落右手,右丁步,左抱球,弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,合手挤,弓步慢,两手分,同时按。掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,挤在手背要横,按在腰腿要攻。 9单鞭身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,出左脚,弓步走,勾不变,推左手。单鞭动作并不难,腰转手随是关键,先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。 10云手左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,继续走,云左手,并右脚,云右手,左横行,左手云,并右脚,右手云,重复式,共三次,越连贯,越有趣。左脚横出向左行,右脚并步右手云,身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。 11单鞭单鞭式,与前重,形不变,要领同。 12高探马跟半步,移重心,虚实变,要分清,右勾手,变成掌,两手心,翻向上,左手收,腰前方,右手推,经耳旁。上体自然直,双肩要松沉,右肘微垂下,眼看前手平。 13右蹬脚提左腿,穿左手,弓步落,分两手,右丁步,交叉手,右在外,心向后,提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟,上下相对须一致,身体稳定在重心。 14双峰贯耳右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐,捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。腰松头颈直,两拳放松握,沉肩又垂肘,两肩弧形走。 15转身左蹬脚右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌,继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。蹬脚单腿站,重心多变化,左肘对左膝,左肩对左胯。 16左下式独立屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,左手穿,顺腿边,身慢直,金鸡立。左腿伸直右膝屈,行步两脚要着实,右腿蹬地慢立起,身体上下保持直。 17右下式独立脚落下,腰左转,右手落,左肩前,提左手,掌变勾,同左式,一样走。下式独立难度大,行步全靠会收胯,脚部有力身才稳,功到自成不用怕。 18左右穿梭脚外展,微右转,胸抱球,半坐盘,上右脚,丁步靠,斜弓步,球转倒,右手举,停额头,左手推,平胸口,其要领,理解透,学会左,便会右。左右穿梭两斜方,上下协调休紧张,弓步横距卅厘米,身正腰直稳如桩。 19海底针右腿跟,身后移,左手下,右手提,左虚步,脚点地,为捞针,下海底。身体先右再左转,上体不可太前探,避免低头臀外凸,左脚点地右腿弯。 20闪通臂迈左脚,弓步赶,提两手,身右转,左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。上体正直要自然,推掌弓腿莫迟缓,左臂不可太伸直,背部肌肉腰松展。 21转身搬拦捶左脚扣,右后转,左手翻,举头前,右握拳,画弧忙,随身转,左肘旁,提右脚,撇向前,左手落,送右拳,右脚实,左脚上,左手拦,右拳降,再打出,正前方,左手回,右肘旁。转身搬与拦,右拳似螺旋,前臂先内转,外旋把敌缠,先化而后打,钢针绵里藏。 22如封似闭左手伸,右腕下,翻两掌,心朝上,慢收回,身后坐,推两掌,成弓步。后坐腰勿挺,臀部也莫凸,两臂随身回,弧线别走直,肩肘略外松,肩宽为度尺。 23十字手左脚扣,身向右,右手云,两臂平,右外撇,脚平行,并右脚,肩为准,边画弧,身慢起,十字手,左在里。先分后合身自然,两臂环抱须圆满,沉肩垂肘手朝里,虚灵顶劲胸内含。 24收式手外翻,心向下,慢慢落,外侧胯。两手分落下,全身应放松,沉肩平呼吸,有始又有终。