用意志改变人生以自律重塑自我

李宁

英国作家狄更斯说过“顽强的意志力可以征服世界上任何一座高峰” 我们每个人都渴望成功，为成功拼搏的道路崎岖而漫长，更隐藏着无数诱惑我们误入歧途的“恶魔”，此时，意志力显得尤为重要。 担任本周护旗手的同学是高一3班陈怀贤，高一4班朱明佳，高二14班李文凯，高二14班林欣然。 陈怀贤同学积极乐观，踏实肯干。朱明佳同学做事严谨，学习踏实，工作勤恳，满满的正能量。李文凯同学为人正直，乐观开朗，待人友善，阳光、向上、有担当，在学习上积极上进，迎难而上，想办法，析问题，有较强的学习能力。林欣然同学综合素质强，为班级工作做贡献，做事踏实，认真，学习积极主动，勤思上进，带动和促进班级学习氛围 　　本周国旗下演讲的主题是“用意志改变人生，以自律重塑自我”。主持人：王浩威、李瑞、周子涵、叶昆明撰稿人：李泽芃、张浩然、李瑞、李雨轩 前不久看完电影《夺冠》，女排姑娘们为国出战，是国家的英雄，为祖国带来了无数荣誉，这让我们热血沸腾、为之震撼。女排精神鼓舞着一代又一代中国人。台上一分钟，台下十年功，能力来自艰苦的训练。最近，中国女排结束第二次集训，这是让女排队员们刻骨铭心的七个月。因为受疫情影响，今年的集训时间长达7个月，主攻手张常宁写道：“2020年的集训结束了，延期使原本的计划多了变数，但我们没有一丝懈怠，这激励着我继续努力。这是我们的一次宝贵经历，一辈子的财富！”这七个月，不比赛，只集训，连郎导都说：完全没有比赛，只剩枯燥的训练，是非常难熬的。大家唯有互相鼓励，靠着顽强的意志力，以及对排球事业的热爱，所有人员一直都在坚持和努力。每日打卡、高强度的训练磨炼出了精湛的球技，魔鬼般的训练和坚定的意志打磨出了高超的技术和强大的进攻能力。 拼搏打造人生，意志改变人生，一支球队如此，我们亦如此。 　　提及意志力，大家一定会想到著名的“棉花糖实验”，在实验中，能够延迟享乐的孩子，也就是有意志力潜力的孩子，在之后的人生中有着更好的学业表现，更大的成就。意志力通俗理解为:平衡当下快乐和未来收益的能力。如果缺乏意志力，就不能控制把握当下最重要的事情，拖拉、懒散使未来收益透支，难以获得未来的更大成功和价值感。凡是有作为的人都有着坚强的意志力,拥有坚强的意志力会让你的生命更加精彩。心理学家分析，缺乏意志力，本质上有两个原因：第一个原因是，我们低估了未来，这让一些人不愿意为了未来而牺牲一些当下的小快乐；第二个原因是没有足够的意志力来克服当下的诱惑。这个斗争的过程，如同两个自己在吵架，一个是懒散、拖延的自己，一个是积极、有行动力的自己。 　　意志力从何而来呢？我们大脑中有一个是受杏仁核控制的情绪脑，也有人称它是古老的“恶魔”冲动脑。原始人类随时会面临着野兽的攻击，发达的情绪脑让原始人能够提防周围的危险，以便于于生存。一旦确定自己是安全的，情绪脑就会释放信号：及时行乐，通过吃或睡等方式来储存能量，减少任何活动的能量消耗，以便继续储存能量，躲避危险。但人类即使进入了信息时代，情绪脑仍然在影响着我们对于事物的应激反应。所以当我们的恶魔冲动脑开始发挥效力的时候，我们就要理性思考，通过意志力来明确信号，克服原始欲望，行动起来，于是后来人类也就进化出了新皮质，也就是接近头皮的外层部分，被称为天使“理性脑”，它是思维产生的发达部位，负责复杂的理性思考，意志力这个心理学概念就是“理性脑”的科学化身。 　　性格的根基就是意志力，坚持靠的就是意志力。意志力源于明确的目标和持续、自律的行动。我们要区分清楚“我要做什么”“我不该做什么”，明确知道“我想要得到什么”，而这些必须是着眼于自己的未来思考得出的。 　　关于培养意志力，心理专家给出的建议就是：要和未来的自己建立情感连接，为未来储蓄，这些成长的收获不是交给陌生人，而是交给未来的自己，这就是要做好自己的人生规划。刘同在《我在未来等你》，这本书中说道：“你曾经想过十年后自己的模样吗？是事业有成，还是碌碌无为？是幸福，还是孤寂？假如你也遇到十年后的自己，你会对他说什么呢？”这里我们希望同学们思考你们想拥有什么样的人生？清楚了前路的方向，第一步是开始，第二步就是坚持。 　　培养意志力的另一方面就是抗拒当前的诱惑。吃一块蛋糕不会让人发胖，拖延一次作业不会毁掉高考，但你必须记住一点，长期是由短期组成的，我们必须抵制这些小诱惑，才能成就大事业。人们最常抵制的欲望，首先是食欲，其次是睡欲，最后是休闲欲。实验表明，我们如果调用意志力抵制这些欲望，10次中有5次是可以成功的。意味着在站的各位从现在开始抵制以上欲望你可以获得至少50%的成就感，而且自制力比智商、学术能力更能预测大学成绩，因为它有助于学生合理分配学习与娱乐时间。处在高中阶段，大部分同学会有这样的想法：人生苦短，及时行乐又何妨，何必那么苦苦地约束自己呢？但事实上，及时行乐的人生不见得是幸福的人生，如果幸福是快感的总和，那么我们大可不必坐在这里发奋读书，而意志力可以给你挑战中一半的快乐，还能改变人生的常态。 　　以考试为例，考试成绩和努力效果之间可能会有延迟，但没关系，每个人都有一段怎么努力也都看不到结果的日子，我们把它叫做扎根，这种成长从未停止。这种观念能抚平我们烦躁的心绪，在一次次挫折后拥有再拼搏的勇气。我们的人生轨迹在时间的仪表盘上起伏曲折，没有人可以成功的守住任何胜利，这时只能靠顽强的意志力，只有进攻，进攻再进攻。没有一战成名的奇迹，只有努力的轨迹。越是陷入低谷，越需要做加倍的努力。意志力让你能抛开被窝的温暖，迎着冬日的阳光来到校园，能让你上课能集中思想，聆听老师的讲解，让你能刻苦钻研，攻克一道又一道的难题。 　　增强意志力，提高专注力，以下的几个小方法供大家学习：1.变紧张为兴奋，延迟满足，改变认知，转变从“真紧张”到“我已经准备好了”积极态度。2.变恐惧为挑战，变无助为希望：从“真希望不用做这个”到“我能做”。接纳这些挑战带来的压力，转变思路，尝试新方法做事，并让自己生活在目标之中，每日计划有序推进，让目标引领自己走向成功。3.树立宏达目标的同时其分解为具体小目标，比如集中改变一个习惯，聚集意志力。4.把痛苦变为成长的资源。陈果老师曾提到“好的孤独”是一种寂寥的痛苦，但更是一种人生的沉淀和升华，因为“好的孤独”可以给你独立的时间和空间去集中意志力完成你的规划和内在反查。5.每天适时地补充一些蛋白质、糖分，有利于增加我们的能量，助增我们的意志力。6.要提升意志力，集中改变一个习惯就够了，否则目标越多，越容易放弃。那就请从一节课开始吧。你就可以集中改变一个习惯，比如我们上课时的坐姿。日常学习中，最挑战你意志力的事情，是随时随地坐直，这样能给自己带来正念。我们的古代哲人，特别是宋明理学家，要求人们要正襟危坐。过去坐的圈椅、交椅……全是硬板的，后背是笔直的，这些椅子坐起来的好处就是你没法塌在里边。像咱们现在家里边的布艺沙发，人往里边一缩，你的意志力根本没法培养。所以宋儒的办法是告诉你：坐直，就是每天坐在直的硬板椅子上坐直，这时候你就会自然而然地变得通透，姿态变得端庄、大气，头脑也会清晰流畅，这就是一种高能量姿势，增强意志力、提高专注力，从点滴改善，从坐直开始！ 　　高二（14）班这个温暖大家庭由五十四名同学和六名老师共同组成。大家戮力同心，齐头并进，不论是运动场上，还是在学习和考核方面我们都取得了优异的成绩。 　　宿舍里的同学们亲如兄弟姐妹。 老师们说： 在人生这条路上，我们的背包里收获了成长，也装着一些遗憾。很多的道理，需要我们慢慢感悟，希望大家在接下来的学习和生活中，拥有强大、坚定的意志力，收获更多一些，遗憾少一些，“所爱隔山海，山海皆可平”，同学们，让我们专注于当下，在追逐梦想的道路上披荆斩棘，越走越远！ 　　傲人成绩背后离不开每一位老师的辛勤付出，离不开每一位同学的刻苦努力。 　　带着对初心的坚持，对未来的憧憬，相信我们的的十四班一定能在追梦的道路上乘风破浪，扬帆远航！