习惯养成周（第十周）

周红平

第十周 习惯养成周

本周是习惯养成周，听了林琳老师的分享后，收获很多，她用自己的亲身体验生动地讲述了习惯如何才能更好地养成。总结一下，主要有这几点：

1.重要的事情安排一个确定的时间做；

2.每次只养成一个重要习惯，可以以年为单位或以月为单位；养成一个习惯之后，再加一个习惯。

3.善用潜意识；

4.善于自我激励，并获得周围人的激励和认可。

我本周想给自己定的一个新习惯是健身。我本来也是挺喜欢运动的，喜欢那种掌控身体的感觉，喜欢运动时大汗淋漓的感觉，喜欢运动后更充沛的精神。但由于原先膝盖有伤，周围同事运动氛围的淡化，以及忙碌的工作和生活，导致我很长一段时间都没有运动了。不运动的结果是自己更容易疲劳，或者腰不舒服，肩颈僵硬等。这一周我们学校新区的体育馆开始有气排球场地了，虽然以前打过排球但没打过气排球，但想着应该也差不多，终于找了一个下午去体育馆打了一次气排球，一共只有四个老师，所以练球的时候强度不小，因为经常后仰脖子一会儿就发酸了，但这种酸痛其实是一种锻炼，所以我继续坚持，最终打了一个小时。先生也很支持我运动，我回来后还有热饭热菜等着我。下一周我已经定好了具体的两个下午时间段去打球，培养一个新习惯不容易，但运动能带给我快乐，带给我健康的身体，而身体是最重要的，有了这些想法，我想我还是可以继续坚持下去的。

除了打球，我现在也开始关注“微信运动”了，看看自己每天的步数大概有多少。上班的日子，早上可以散步一圈，中午饭后也可以散步一圈，这样下来，运动量也差不多够了。不会刻意去关注排名，但如果排名靠前，也会有点点小幸福的。

其实养成一个习惯之后，你如果哪天没完成任务，自己心里会很不舒服。比如我有写日记的习惯，已经有十几年了，以前是纸质的日记本，后来用“印象笔记”。我会把自己要做的事，当天完成的事，偶尔的心得，想法，以及让我生气的事都写下来。如果哪天因为忙没时间写，后面也会补上，写多写少都不介意。我是一个性格内向的人，写日记会让我有个出口，可以表达自己；也可以反省自己、鼓励自己；还可以更好地记录将来的计划，更高效地工作、生活。

对于习惯，还有不同的层面。我们平时可能更注意行为层面的习惯，比如阅读习惯、卫生习惯、饮食习惯等。但我觉得我们也非常需要在情感层面和思维层面去养成好习惯。我觉得这两个层面都是更高层次的习惯，对我们言行举止都有指引意义。就是遇到事情的时候，我们会怎么思考，会以怎样的心情去面对。比如，我希望孩子很勇敢，遇到事情的时候不退缩，会鼓励自己去尝试；我也希望孩子从“利他”中获得自我价值，而不是一味地索取才会满足。我要带头做给他看，也会分享我的心路历程。我自己遇到困难，首先也是不愿意直面的，因为人都是“趋乐避苦”的，但我们可以转变自己的思维，心想：这是好事啊，又可以让我成长。有了正向思维，瞬间就有了能量。这也需要有“觉察”才可以，我发现自己现在更多时候能看到我自己了，在家人面前我可以做自己的决定，别人的意见只作参考，只要我觉得不舒服，我可以对某些事情说不。这可能就是在我身上消散了多年的“自我意识”的觉醒吧！以前先生帮我做决定，我需要决定的时候也会听他的，自己搞不定孩子就拿先生这个幌子出来吓唬孩子，现在我可以也应该自己决定自己了。

养成一个新习惯，这个新习惯一定会给我们带来种种益处，这种快乐感满足感会支撑我们继续。但刚开始的时候，不要给自己提过高的要求，否则很可能不会持久。中间因为种种原因，断断续续，也要给自己做得好的部分点个赞，不去纠结没做好的部分。相当于给自己也要善用“亮点原则”。好的习惯一定是能够给你好的体验的，如果你觉得一个好习惯很难坚持，完全需要靠毅力，那是不会持久的，你需要改变自己的观念。而一旦养成好习惯，那做起来是毫不费力的，因为已经是惯性在指引你了，这就是习惯的力量和魅力。

对于好习惯，我们也需要有取舍，有先后。哪些是最重要的习惯，是一定要遵守的，哪些是次要的，在保证重要习惯的前提下，再去实施的。有的人奉行“今日事今日毕”，有的人奉行“到点睡觉”，前者可能要忙到很晚才睡觉，后者可能做不到“今日事今日毕”。两个习惯都算是好习惯，就看我们如何进行取舍了。

我愿意慢慢地养成一个又一个好习惯，成为更优秀的自己。

先生生日，简单却有仪式感

女儿和爸爸

女儿和小狗都是野战军

儿子带我去走走

儿子带我去小岛

爸爸带女儿划船

制作的小视频作为给先生的生日祝福