八段锦（三）调理脾胃须单举

美友313387681

调理脾胃须单举，是八段锦中的第三式，通过左右手互换依次单手上举与头，在配合双腿微微屈膝，达到了牵扯中医经络的目的，从而起到了调理脾胃的健身作用。 动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方（图23）。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方（图24）。 动作三、四：同动作一、二，惟左右相反（图25图26）. 做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时。右臂屈肘，右掌下按与右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方（图27）。 　1．动作一，左掌斜向上约45度，右掌斜向下约45度。
　2．两掌上撑下按时，力在掌根，肘关节微屈，抻拉胁肋部，大脚趾有意下压，舒胸展体、拔长腰脊，有上擎天、下拄地、顶天立地之感。
　3．上举掌下落时，要经上举路线原路返回。

　易犯错误与纠正方法
　1．动作一，两臂抬肘，掌指横置于胸腹前。注意沉肘，使前臂和掌约成45度，如怀抱婴儿状。
　2．两掌上举下按时，配合不协调。上举手路线较长，注意下按手动作需稍缓慢，使两掌同时到位。
　3．上臂下落时路线错误。注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂，带动右掌按上举路线返回。
　4.两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。

　调理脾胃须单举的动作要领体悟方法
　调理脾胃须单举的动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右，同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。如此左右手交换做动作，左右手各做3遍。
　综观其动作方法，如何去体悟其动作要领呢？根据脏腑知识及气机规律，结合笔者练功体会和教学心得，认为应从以下四方面来体悟：
　1 立身正直，对拉拨长
　立身正直，是指脊柱自始至终要保持正直；对拉拨长具有两方面意义，一是指头顶与尾闾上下对拉拨长（对脊柱的立身正直、椎骨节节松开、气机运行具有重要的作用），一是指左右上肢的上下对拉拨长。立身正直，对拉拨长是本式动作的基础，只有做到立身正直，脊椎对拉拨长，才能确保左右气机的升降通道畅通。因本式关键是要使脾升胃降，升清降浊，所以只有立身正直，对拉拨长，才能使气机的升降出入自然而流畅。另一方面，立身正直，对拉拨长还可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到充分的锻炼，对增强脊柱的灵活性与稳定性具有重要作用。
　2 以肩带臂，舒胸屈肘
　本式定势动作要求两臂随两腿伸直，一手上托，肘关节微屈，掌心向上；另一手则下按至髋关节旁，肘部微屈，掌心向下，并且当双手上下交替导引时，无论是上托还是下按，均要力达掌根。其目的主要是通过闭气行气，导引丹田之气达于四梢，使气机的升降出入、升清降浊得当，进而达到脾升胃降，健脾和胃的效果。要达到此目的，关键是导引时要用肩部带动两臂，而不是单靠两肘的运动。肩部伸展，可以舒张同侧胸胁，使相应的脏腑器官得到抻拉；肩部沉按，可以增加同侧胸胁的压力，如此反复抻拉与按压，对人体内脏起到相应的保健按摩作用，达到加强脏腑经络气血运行的效果。如果导引时两肘伸直，则会使臂部力量相对集中于肘部，导致两肩与胸廓在抻拉与按压中不能舒展，使导引的健身作用仅仅局限于上肢关节功能的改善，抑制和削弱了对胸廓及相关脏腑器官的保健作用。因此，要注意充分舒展胸廓，以肩为力根带动两掌上托与下按，并且上托与下按要充分，肘关节不能用力，保持自然弯曲。
　3 闭气通脉，劲达掌根
　本式动作要运用意识导引上托之手尤如托天一样，使清气上升，下按之手尤如按地一样，使浊气下降，并在定式时坐腕（沉腕）闭气(注意闭气只是短暂的1至2秒时间，以舒适自然为要），意使吸入之清气内存而通调血脉，导气于上肢，劲达掌根。
　4 意想丹田，伸拉两胁
　本式功法动作意念的重点在于意想丹田，并通过左右上肢的上托下按，伸拉两胁，导引丹田之清气上升经头顶及掌心与天气相合，浊气下降经脚底涌泉及手掌排出体外与地气相合，并在定式时意想丹田之气贯达四肢之梢，劲达掌根。然后随着松腰沉髋、松肩垂肘，上托之上肢的内旋下落，意相采天地之精华从两掌、头顶百会及脚底涌泉经四肢复归于丹田。如此往复运动，则能使清气得升，浊气得降，从而增强脾升胃降的属性功能，达到调理脾胃，健身延年之目的。

　调理脾胃须单举动作口诀

　吸气双掌托胸前，右上左下臂捧圆，
　右掌旋臂托天去，左掌翻转至髀关，
　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展，
　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

　调理脾胃须单举的作用

　八段锦里的“调理脾胃须单举”是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。
　1 这个动作，通过手臂的上撑和下压，打开了身阴经，锁住了阳经；
　2 在做这个式子的过程中，左右两手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。
　两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。那为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。
　3 中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土。肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。所以，如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。
　所以，通过双手对拉，交替上举、下按，抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。
　4 由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。
　5 使椎间小关节，肌肉得到锻炼，增强脊柱的灵活性和稳定性。
　一些不可忽视的动作细节，及其含义：
　1 、起身托捧时，两手从下丹田向上托捧至中丹田，此时两手靠近身体中线，虎口朝上。这个动作，将下丹田之气引导至中焦。中焦为脾胃所在，人体的（足太阴）脾经、（足阳明）胃经在胸腹部的体表循行路线，就在身体前正中线的两侧。
　2、两手上撑下按时，手掌要平。下按手的指尖朝前，可稍稍内扣，而不可外展。上撑手的指尖也向内。指尖的方向要求，以及掌心的朝向，意在引导内气形成一个圆圈循环。如果指尖外展，则有可能会使内气外泄。
　3、上撑下按时，掌根要用力，使人体处于上下对拉拔长的状态，此时命门穴闭合；两手回收屈膝合抱时，注意松腰开胯，以使命门穴开启。如此启闭交替，可以增补命门及丹田的元气，调肾益精。

调理脾胃须单举讲解
　调理脾胃须单举每天做几次

　本式一左一右一遍，共做三次。
　对于现代人，尤其是那些精神压力大、难免心情郁闷、在办公室一坐就数小时、在外就以车代步、在家就葛优瘫的久坐族，最好能够每天花几分钟做5次，如果有空闲时间可以做10次，做做“调理脾胃须单举”，使脾胃、肝胆气血运行通畅，持之以恒，一定能获得意想不到的健身养生效果。

　调理脾胃须单举呼吸方法

　（1）呼吸方法（左单举）：两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。右单举呼吸方法同左单举。
　（2）说明：调理脾胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。
　第二种呼吸方法
　动作一：吸气，双手由体侧上提至胸前。
　动作二：（左式）呼气，随之左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖向左，呈遥遥相对的姿态。
　动作三：保持向上托下按的姿态，同时闭气片刻，大概10个数左右。
　动作四：吸气，左右手回返至胸前。
　动作五：右式与左式动作基本相同，惟方向相反。
　动作六：吸气，左右手回返至胸前。
　动作七：呼气，两手下按，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
　其他二种呼吸方法
　1、初级练习水平，掌握动作即可。
　2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。配合呼吸的方法有两种：
　第一种是：“动作一”配合缓缓吸气，双掌力达掌根时略闭气；“动作二”配合缓缓呼气。一组动作，一次呼吸，较为简单。
　第二种是：以举左掌为例。以胸部高度为分界线，左掌由下向上举至胸部高度，为吸气，再向上至头顶，为呼气；然后，闭气3——5秒；左掌下落时，至胸部高度前，为吸气，然后再向下合抱于腹前时，为呼气。此种呼吸方法，在一组动作中，进行两次呼吸，动作需更缓慢以配合呼吸，练习难度较大，但是健身效果更好。