<p class="ql-block"> 随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：</p><p class="ql-block">1、不要贪凉</p><p class="ql-block"> 腰椎间盘突出压迫神经，会使正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。</p><p class="ql-block">2、不要吃刺激性食物 </p><p class="ql-block"> 由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，所以要尽量避免。</p><p class="ql-block">3、不要弯腰拣东西和提重物</p><p class="ql-block"> 腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，拣东西时候应该先蹲下。</p><p class="ql-block">4、动作宜慢半拍</p><p class="ql-block"> 运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。</p><p class="ql-block">5、不要长期弯腰</p><p class="ql-block"> 长期弯腰对腰椎间盘压力很大，不利腰椎间盘恢复。不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。</p><p class="ql-block">6、不要长期久坐</p><p class="ql-block"> 长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍! 腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。</p><p class="ql-block">7、不要使用爆发力</p><p class="ql-block"> 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。</p><p class="ql-block">8、生活习惯</p><p class="ql-block"> 走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。</p>