关于疫情封校期间大学生可能产生的心理问题及其预防方法与解决措施

集宁师范学院——大学生心理健康协会

前言 新冠疫情从产生到现在已近一年之久。起初，没有人在意这一场灾难。大家认为，这不过是一场流感、一次病毒、一个野味的报复、一座城市的封闭……直到这场灾难和每个人息息相关。 在这一学年，无论是新鲜的血液也好，熟悉的面孔也罢，我们大多因封校而充分体验了校园生活。起初，或许我们对封校并不以为然，但随着时间的推移，每个人的心理或多或少都出现了些许变化，而这些小变化可能就是某些心理问题产生的前兆。 那么，你认为自己可能出现了哪些“小状况”呢？ 我们整理了这些常见的、可能会出现的心理问题，希望能给你带来一些帮助。 首先，让我们先来了解下这些可能存在的心理问题。 1.抑郁。抑郁是以显著而持久的情绪低落为主要特征的综合症状。患者多有情绪低落、思维活动缓慢困难、言语动作减少，称为抑郁三联症。临床症状为：情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、睡眠障碍、乏力等。 2.焦虑。焦虑指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。主要症状为：过度的焦虑的情绪体验，自主神经功能失调及运动性不安。 3.偏执。偏执症是对自己与他人际的关系顽固地持有病态的、歪曲的信念和态度。主要表现：妄想的发展，如过分敏感，不愿相信别人，对嘲笑与羞辱绝不宽恕等。既然我们已经发现了一些问题，那么我们就要学会预防。接下来就让我们一起来学习如何预防他们侵袭我们吧！ 那么，我们应该如何进行自我预防？ 1.抑郁①及时寻求心理咨询帮助。除了重视自我调节外，还应积极取得家庭、学校和社会的支持，争取亲朋好友的帮助。自己不易调节时，应进行心理咨询。②积极参加各类实践活动。锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。预防抑郁症，还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活。③应自觉学习心理卫生知识。可以通过心理卫生课或讲座，阅读心理卫生书刊等接受心理卫生的教育，并把知识运用于自己的生活、学习、工作中，提高自己耐受挫折的能力。④增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格；另外还要学会情绪的控制，掌握自我调节的方法，如写日记倾诉、运动、转移等。 2.焦虑①要自信。当焦虑的症状发生的时候，可以在心里反复告诉自己“我可以的”“我没有问题的”，让自己能够在心里面相信自己的能力，给自己积极的心理暗示，这样也能我们逐渐消除一些焦虑症状。　②要乐观。焦虑症的情况主要是患者缺乏自信心，所以当发生焦虑症的时候，不妨想象一下自己过去的辉煌成就，或者是想象一下自己那些是做的很成功的，让自己保持着乐观向上的心情，这样也就能很快的化解焦虑与不安的情绪，可以很快的恢复自信的情况。③要营养。保持吃清淡食物，均衡营养，比如我们在炎炎烈日里可以吃一些清爽的东西来降温祛火，一般可以多喝些绿豆汤等，同时还可以排毒。④要幻想。所谓的幻想，就是指让幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松，也许会有意想不到的效果，这也是预防焦虑症的好方法。 3.偏执①具有积极健康的主体意识，能自我尊重，且有能力感。②正确了解认识评估自己，并能自我承认和接受这种评价。 如果你已经出现这类情况也不需要慌张，因为有一种有效的调节方法叫做自我调控。 如果自身出现了这类状况，那我们应该如何进行自我调控呢？ 1.抑郁①运动。积极的运动对于调节抑郁情绪非常有帮助，通过运动能够快速的改善抑郁情绪。②规律生活。受抑郁困扰的人们往往生活缺乏一定的目标，没有规律，整个生活和作息时间处在紊乱的状态。③音乐。好多舒缓的音乐对于改善情绪都会有很大的帮助。④自我心理分析。通过自我的心理分析，对于自己当前抑郁情绪要有分析，在分析的过程当中了解抑郁的情绪来源于什么，做自我认知的调整，自我心理的调整，用积极的情绪战胜负面情绪。 2.焦虑①深呼吸。练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，仰躺，两手放在腹部，这也可以缓解心跳率，并忘记焦虑。②优质的睡眠。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。③保持心情乐观。当你心情低落感觉沮丧的时候，不妨想想自己已有的辉煌成就，让自己对未来充满希望，给自己勇气认定自己会有成功的景象，这也能让自己快速好转起来，化解焦虑和不安的情绪，同时也能帮助恢复自信。④适度进行美好幻想。保持心情愉快是缓解精致心情和焦虑情绪的最简单有效方法。不妨尝试幻想自己在阳光沙滩上，凉爽的海风轻轻吹拂，想想身边的亲人朋友，也许会让你好转起来。⑤给自己放假。对于很多学生党而言，休假是缓解压力比较好的方法，借用休假的时间有助于提高生活质量，让自己缓解压力。因此寒暑假可充分利用，利用休假的时间好好计划，调节自己的心情，给大脑和心情放假充电。 3.偏执①改变原有观念，提高自我认知水平，克服对别人的不信任和质疑，接受善良的建议和批评，正确客观地认识自我，并自发地要求改变自身人格缺陷；②克服虚荣心，培养高尚的情操，容忍他人的错误，不要过于苛刻；③克服自己的抵触情绪，对自己的错误主动承认，不要将责任归咎于外部；④经常提醒自己不要陷入敌对心理中，待人处事时常常进行自我提醒和警觉，注意及时纠正和避免，减轻因敌对带来的不良情绪反应；综上所述，我们不难看出，优质的睡眠和良好的心态是保持健康的心理必不可少的因素，音乐和运动是良好的调控方式，为了自己的身心健康，我们不妨把这些加入到自己的日常清单里。 写在最后的话 疫情仍在继续，学校为了大家的安全依旧在封校，每个人也都在尽自己的绵薄之力参与疫情防控。星星之火，可以燎原。当我们再次审视这场疫情，痛苦、无助、恐惧仍随处可见。但是，公平的是，伴随无助的是信念，战胜恐惧的是勇气，打败痛苦的是希望。 此时此刻，每个人都在为这场战役加油助威。疫情之下，是十四亿中华儿女的呐喊祈祷，是十四亿份赤魂的勃勃鼓动，是十四亿颗忠心的善良与赤诚。 所有细微之下，都隐藏着春暖花开、冰面破裂的巨响；所有阴霾之下，都匿蔽着柳暗花明、曦光初现的希望。愿四海疫情已终，疾患永散；愿诸君平安喜乐，新年安康。 所以，也请亲爱的你，在这个特殊时期照顾好自己，保持健康良好的心态，我们大家一同静候云开雾散的那天。♡明年春天，我们再赴江城，赏尽十里樱花。“哪里有阳光，哪里就有熠熠不灭的希望”。冬可尽，春可期，若待上林花似锦，河清海晏，车水马龙，人声鼎沸，国泰民安，出门俱是看花人。若待山花烂漫时，你我共赏此春景！ 欢迎各位同学来添加我们的微信公众号，积极投稿发言，大家一起让校园变得更加温暖吧！