道家太极乾坤门第五代传人 陆登传(勇功)


经年习拳,尊师从技;感悟所得,体认所知;

分式释解,以分享之;益者自取,屑者莫顾;

一家之见,恐有所误;恭纳大家,耀我传武。



第四十七式 单鞭


单鞭一势最为雄,一字长蛇互西东;

首尾相顾精神贯,上下四旁张如弓。


【式名释义】此势架寓意象形。与第五式“单鞭”相同。太极名家陈鑫《陈氏太极拳图说》:“何谓单鞭?曰:两手不在胸之前后,而在肋之左右。左右肱展开,其势似单弱,其势如鞭之毒;两肱展开又如一条鞭,故名。”


从其动作形态上来看,右手向身体右侧伸展刁扣,如鞭之柄;左手向身体左侧伸展捋掤,如鞭之梢;其形态犹如跨马扬鞭之势,寓含象形,故名“单鞭”。“单鞭”为陈氏太极拳典型势架之一,在套路中多有出现,起着承前启后、循环衔接的作用。


戚继光《拳经》32势拳法中亦多有记载,如第一式:“懒扎衣出门架子,变下式霎步单鞭。”第四式:“拗单鞭黄花紧进。披挑腿左右难防。”第二十四式:“一条鞭横直披砍,两进腿当面伤人”。


歌诀中有云:“单鞭一字长蛇阵”,以鞭为蛇,以蛇为阵,取常山蛇之意境。《孙子兵法》:“常山有蛇,名曰率然。击首则尾应,击尾则首应,击其身而首尾相应之。”在兵家对阵中常应用的“一字长蛇阵”,取之于此内容。此势架以“单鞭”命名,不仅取其外在的形态,而且也蕴含了“其势如鞭之毒”的内在含义。

    【势架要义】此势架为陈氏太极拳中最为经典的动作之一。主要体现了腰胯的旋活、手法的灵变、身形如弓张。尤其是在劲力上展现了腰胯旋动的摧发劲、胯裆里扣的聚合劲、臂背如弓的掤张劲。


1、“腰如机轴,身如车轮”。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用。太极拳经谱云:“腰为主宰”、“主宰于腰”、“腰如机轴,身如车轮”, 都是说明太极腰胯的作用。腰胯松活,内气才能充盈,内劲才能整合,身形才能稳健,发劲才具有穿透力,才能实现“起于柔,落于刚”的致用效果。


《十三势行功心解》有云:“静如山岳,动若江河,蓄劲如张弓,发劲如放箭……力由脊发,步随身换。”腰身一体上下随,劲力整合随意动,为身法运用之根本。何为腰胯?身体胯上胁下的部分为腰;腰和大腿之间的部分为胯。在众多的拳论中所记载的以腰为主,泛指“腰胯”,如“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,”“心为令,气为旗,腰为轴,先求开展,后求紧凑,乃可致臻于缜密矣。”


因此也就有了众多拳家对腰胯的模糊认识,认为腰胯为一体,或腰即是胯,胯即是腰。腰胯不清,何以懂拳;腰胯不明,何以法明。弄清腰、胯的区别十分重要。腰与腹相连,前为腹,左右为腰,在身体的中部下端。胯与裆连接,即裆之两侧为胯,裆胯一体,胯在下肢的上端。


人的身体分为上、中、下三节,上肢为上节,躯干为中节,下肢为下节;三节之中又有三节,肩为上节之根节,肘为上节之中节,手为上节之梢节;胸为中节之根节,腹(腰)为中节之中节,丹田为中节之梢节;胯为下节之根节,膝为下节之中节,足为下节之梢节。从身体的三节来看,腰属于躯干的一部分,腰腹为一体,为中节之中节;胯为下肢的一部分,为下节之根节。


只有认清了腰胯,才能在习练太极拳过程中真正掌握正确的方法,起到事半功倍的效果,才能真正懂得腰胯在太极拳中的作用。腰活、胯灵才是太极拳功夫真正主宰。


腰腹一体,腰松腹实,腰活身敏,则内气鼓荡,内劲雄壮。腰动则腹动,运发内气,激发内劲。腰活,即静而松,动而旋;直为松、偏为旋、错为拧。胯裆一体,裆圆胯合,裆错胯锁,则身形稳健,虚实互定。胯动则身动,身动则手到,手到则劲至。胯灵,即高为松,中为沉,低为坐,偏为旋,打为崩。“腰不动,手不发,内不动,外不发”。


由此可见,腰主内,为内劲调动之根源;胯摧外,为内劲发放之关键。腰主于内,胯形于外,阴阳互为。腰为轴承,胯为机轮,腰胯相合,其功自见;腰胯不合,则劲散滞怠;胯不随腰,则自损自跌。胯的打法主要有靠、顶、切等。胯劲为寸劲,短而促发,为贴身之打法。胯劲最为难练,也最为难用,胯劲一旦出,神鬼也见愁。

    2、太极拳的手法灵活多变,应势而变,主要分为以巧制敌和以劲胜敌两大类。以巧制胜的手法主要有“十字手法”、“擒拿手法”,以及由其延伸的“折叠手法”、“锁扣手法”等,以拧旋、反折、锁扣等灵巧手法制敌,使其无法旋展攻击能力。以劲制胜的手法主要有“披偈手”、“披挂手”、“扑按手”,以及由其延伸的“按推手”、“塌按手”、“惊弹手”、“磕砸手“等,以速度、力度等重透劲力制敌,使其彻底丧失攻击能力。


此势架手法在运行中可灵变为“锁扣手”或 “惊弹手”。“锁扣手”,顾名思义就是以五指发劲锁扣敌方咽喉、裆部等薄弱部位的着法,分为正向锁扣、反向锁扣,如后势中的“斜行”、“闪通背”为反向锁扣,其势架为正向锁扣;其招法凶狠阴险,可一招致命。


“惊弹手”,是以手腕领劲,反手击打对方的下颌、肋梢、裆部等重点部位的着法,动作迅速,劲沉而崩透,往往出其不意,最能体现劲达梢节,速度快、出手刁、发劲狠的特点。


3、太极拳的劲力蓄发具有“一身备五弓”、“蓄劲如张弓、发劲如放箭”的特征。“一身备五弓”,指的是整个身躯为一张弓,两臂、两腿各为两张弓,五弓合一,为周身之整劲。身弓,为一张主弓,以统领臂弓、腿弓,以腰为弓把,以大椎穴与尾闾骨为弓梢,上下对称;臂弓,以肘为弓把,以手腕与锁骨为弓梢;腿弓,以膝为弓把,胯骨与足跟为弓梢。


五弓以身弓为主,以臂弓、腿弓为辅。身为弓,即含胸拨背,腰胯沉合,内气鼓荡;臂为弓,即沉肩垂肘,肩臂旋拧,开合相争;腿为弓,即圆裆松胯,运步生根,膝胯相随;五弓合一,必劲生于脚、行于腿、旋于胯、拧于腰、透于肩,发于手,节节贯通,劲达梢节,此为太极拳整体劲的根本所在。


“一身备五弓”,蓄发劲力在动静之间,“动则俱动,动如江河”,“静则俱静,静如山岳”。动中有静,静中有动,蓄中有发,发中有蓄,动静转换,蓄发自如,滔滔不绝,触之则惊瞬而旋,动之则快如闪电。

    【动作分解及要点】

动作一、身体微右旋,旋沉右胯;两手以小拇指领劲走外旋翻掌,使手心向上,位于胸腹前方,左手在前,右手在后,右手中指位于左腕之上指向左手中指方向,手指向前;重心在右腿,左腿以脚尖为轴,膝随身转里合;目视身体前方。


注意要点:

1、胯裆一体,胯合裆圆,则身形稳健;胯旋裆合,则虚实互定,动静互变。此处右胯旋沉带动身形右旋,要有旋坐之意;左脚以脚尖为轴向里旋拧,劲在两腿之间螺旋传递,形成扣合裆。


2、两手走外旋时要以腕为力点,形成相合错劲,即手上劲力不丢;两肘同时走内合之劲,即胯、肘、手相随而动。


动作二、身体向左转,重心在右腿,左腿以前脚掌着地,膝随身体左转外摆;右手五指合拢里旋,以右腕领劲走弧线向身体右侧上方提起,曲肘,手与肩平,勾手向下;左手随身转下沉于腹前,手心朝上;目视右手。


注意要点:

1、变勾手时,应以小拇指领劲引动五指合拢并向里旋,使右腕在左手心处领劲外顶;右腕上提时要有惊弹之意,劲脚起,经胯、肩至肘达腕。


2、左手下沉要有上托之意,左肘略向后靠,与右手形成劲力对称;两肘掤劲不丢。以左脚掌为轴外旋带动左膝外摆,脚掌要着力;此时圆裆。


动作三、身体向右旋,重心完全移于右腿,提左膝内扣合裆;左手腕领劲略内旋,右手同时略内合,与肩平;松肩沉肘,上下相合;目视身体左前方。


注意要点:

1、以旋沉右胯带动身形右旋,左膝提起后胯裆要形成合扣,使身形吞缩。


2、右腕里旋时应以手指轻贴腹部,左手同时里旋,带动两肘走合劲;两肘弯曲,外掤劲不丢,使胸部内含如抱球状,背圆绷。

  动作四、右腿支撑重心,左脚跟内侧着地,向身体左侧滑地铲出,脚尖上翘里合;右手腕领劲向身体右侧斜前上方提起;左手略下沉,手心向上;目视身体左前方。


注意要点:

1、左脚铲出与右手腕领劲上提必须同时到位,形成身体与劲力的对称;由于左脚与右手呈长线斜拉状态,保持身形的稳定至关重要,重心的控制在于右胯的合劲,切忌重心不稳。


2、左肩要有向右的扣合劲,左肘和左腕要有下沉劲,使整个左侧身形有斜拉劲。


3、铲步步幅较大,要沉坐右胯,且身形要端正,切忌身体倾斜。


动作五、左脚尖落实,身形左旋,重心向左移,右脚尖内扣,成左侧马步;左手略下沉,松肩沉肘;身形再向右旋,重心向右移,成右侧马步;左手穿掌上掤,至右胸前方,大拇指领内旋翻掌使手心斜向下;


动作六、身形向左旋,左手以小拇指领劲走外旋上弧线,手心向外,向身体左侧斜前方捋掤,至左膝外侧上方,与肩平,手心向外,手指向上,曲肘;右腕同时向身体右侧斜前上方掤提,略高于肩,五指合拢内扣;松胯,沉肩坠肘;目随左手送至身体左侧后,转视正前方。


注意要点:

1、此处重心在两腿之间左右移动,引动身形左右旋转,两胯一定要松沉旋动,使身形上下相随并具有灵动性。侧马步:两腿侧开,重心移向一侧做为重心支撑腿,两脚尖向前,面向身体正前方向。


2、重心左移时,左肘随身形左旋向后略走后靠劲,左手腕略松沉,并有上托之意;此处在形态上为“开”,身形中正引领,但也要有“蓄合”之意。此处右脚尖内扣,以利于身形转换和劲力的整合。


3、重心右移时,左肩要下沉,通过肘将劲力向手指输送,左小拇指领劲走外旋,引领手臂螺旋,形成穿掌;同时右手略下沉,与左手穿掌形成合劲。两肩及两肘要内合照应。


4、左手内旋以掌根为力点翻掌外掤,此时左肩背要有挤靠之势,目视身体左侧具备攻击之意。


5、左手捋掤时,手不过眉,右腕同时外开,两手形成对拉争劲;左手定位时,要以掌根领劲旋坐腕,并有按推之意;右腕同时领劲外顶。此处有个细节有注意,左手坐腕右腕外顶之时,胯要有旋沉之感,先左后右幅度不宜过大,灵便即可,使上下之劲协调。


6、此势架最能体现“其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指”的太极拳精髓,重心移动时两腿螺旋劲的转换,腰胯旋沉时劲力贯于肩背的浑厚,肘臂螺旋贯穿时形于掌指的运行,由下而上,节节贯通。


7、单鞭定势即为“一身备五弓”的具体展现,两胯沉坐,气沉丹田,脊背上拔,颈项顶劲,使中气上领,而成身弓;沉肩坠肘,两臂曲弓如初月,左手与右手遥相呼应,形成合劲,且两肘劲外掤,张力不丢,而成臂弓;两足趾抓地,两膝略外开,闾尾垂正,沉胯圆裆,劲往里合,而成腿弓。“五弓合一”,合周身整劲而浑然一体。

    【技击要义】“单鞭一势最为雄,一字长蛇互西东。”此势架在技击中,技法很多,应势而变,或手法,或身法,或身手互为,即有巧,也有刚;即有强打强要,也有攻防合一。


如擒拿手的用法,双手接住来攻手臂,左右旋拧折肘折腕;或以一手扣住来手,以另一手五指抓扣锁喉,制敌死命。如惊弹手的用法,一手将其来攻引入,破其重心,一手以腕崩打其下颌,迅速而刚猛,杀伤力极强。


但从其势架的主旨来看,为左呼而右应,右呼而左应,手足照应;或上引而下攻,以手引化敌之来攻,失其重心,再以脚铲其膝、裸;或右引而左攻,进步卡其位,以手引化其来攻,近身以挤靠其肋胸,或以掌掤上打其面喉、下打其胸肋;或左引而右攻,使其不备,虚而实之,实而虚之,则无往而不胜。


锁拿也好,惊弹也好,挤靠也好、崩打也好,皆是应势而为,且要把握引进走偏失其势、失其重心,好为我得势得机之要旨,而施以攻击之手法、身法,引与打要相得宜彰,引且打,不得有任何滞缓,后发而先至。

(图片动作可能因角度等原因有所差异,以实际教学势架为准;部分图片来自网络)