陈氏太极拳老架一路分式释解（第四十七式：单鞭）

道家太极乾坤门第五代传人 陆登传（勇功）

经年习拳，尊师从技；感悟所得，体认所知；

分式释解，以分享之；益者自取，屑者莫顾；

一家之见，恐有所误；恭纳大家，耀我传武。



第四十七式 单鞭

单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东；

首尾相顾精神贯，上下四旁张如弓。

【式名释义】此势架寓意象形。与第五式“单鞭”相同。太极名家陈鑫《陈氏太极拳图说》：“何谓单鞭？曰：两手不在胸之前后，而在肋之左右。左右肱展开，其势似单弱，其势如鞭之毒；两肱展开又如一条鞭，故名。”

从其动作形态上来看，右手向身体右侧伸展刁扣，如鞭之柄；左手向身体左侧伸展捋掤，如鞭之梢；其形态犹如跨马扬鞭之势，寓含象形，故名“单鞭”。“单鞭”为陈氏太极拳典型势架之一，在套路中多有出现，起着承前启后、循环衔接的作用。

戚继光《拳经》32势拳法中亦多有记载，如第一式：“懒扎衣出门架子，变下式霎步单鞭。”第四式：“拗单鞭黄花紧进。披挑腿左右难防。”第二十四式：“一条鞭横直披砍，两进腿当面伤人”。

歌诀中有云：“单鞭一字长蛇阵”，以鞭为蛇，以蛇为阵，取常山蛇之意境。《孙子兵法》：“常山有蛇，名曰率然。击首则尾应，击尾则首应，击其身而首尾相应之。”在兵家对阵中常应用的“一字长蛇阵”，取之于此内容。此势架以“单鞭”命名，不仅取其外在的形态，而且也蕴含了“其势如鞭之毒”的内在含义。

　　　　【势架要义】此势架为陈氏太极拳中最为经典的动作之一。主要体现了腰胯的旋活、手法的灵变、身形如弓张。尤其是在劲力上展现了腰胯旋动的摧发劲、胯裆里扣的聚合劲、臂背如弓的掤张劲。

1、“腰如机轴，身如车轮”。腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用。太极拳经谱云：“腰为主宰”、“主宰于腰”、“腰如机轴，身如车轮”， 都是说明太极腰胯的作用。腰胯松活，内气才能充盈，内劲才能整合，身形才能稳健，发劲才具有穿透力，才能实现“起于柔，落于刚”的致用效果。

《十三势行功心解》有云：“静如山岳，动若江河，蓄劲如张弓，发劲如放箭……力由脊发，步随身换。”腰身一体上下随，劲力整合随意动，为身法运用之根本。何为腰胯？身体胯上胁下的部分为腰；腰和大腿之间的部分为胯。在众多的拳论中所记载的以腰为主，泛指“腰胯”，如“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，”“心为令，气为旗，腰为轴，先求开展，后求紧凑，乃可致臻于缜密矣。”

因此也就有了众多拳家对腰胯的模糊认识，认为腰胯为一体，或腰即是胯，胯即是腰。腰胯不清，何以懂拳；腰胯不明，何以法明。弄清腰、胯的区别十分重要。腰与腹相连，前为腹，左右为腰，在身体的中部下端。胯与裆连接，即裆之两侧为胯，裆胯一体，胯在下肢的上端。

人的身体分为上、中、下三节，上肢为上节，躯干为中节，下肢为下节；三节之中又有三节，肩为上节之根节，肘为上节之中节，手为上节之梢节；胸为中节之根节，腹（腰）为中节之中节，丹田为中节之梢节；胯为下节之根节，膝为下节之中节，足为下节之梢节。从身体的三节来看，腰属于躯干的一部分，腰腹为一体，为中节之中节；胯为下肢的一部分，为下节之根节。

只有认清了腰胯，才能在习练太极拳过程中真正掌握正确的方法，起到事半功倍的效果，才能真正懂得腰胯在太极拳中的作用。腰活、胯灵才是太极拳功夫真正主宰。

腰腹一体，腰松腹实，腰活身敏，则内气鼓荡，内劲雄壮。腰动则腹动，运发内气，激发内劲。腰活，即静而松，动而旋；直为松、偏为旋、错为拧。胯裆一体，裆圆胯合，裆错胯锁，则身形稳健，虚实互定。胯动则身动，身动则手到，手到则劲至。胯灵，即高为松，中为沉，低为坐，偏为旋，打为崩。“腰不动，手不发，内不动，外不发”。

由此可见，腰主内，为内劲调动之根源；胯摧外，为内劲发放之关键。腰主于内，胯形于外，阴阳互为。腰为轴承，胯为机轮，腰胯相合，其功自见；腰胯不合，则劲散滞怠；胯不随腰，则自损自跌。胯的打法主要有靠、顶、切等。胯劲为寸劲，短而促发，为贴身之打法。胯劲最为难练，也最为难用，胯劲一旦出，神鬼也见愁。

　　　　2、太极拳的手法灵活多变，应势而变，主要分为以巧制敌和以劲胜敌两大类。以巧制胜的手法主要有“十字手法”、“擒拿手法”，以及由其延伸的“折叠手法”、“锁扣手法”等，以拧旋、反折、锁扣等灵巧手法制敌，使其无法旋展攻击能力。以劲制胜的手法主要有“披偈手”、“披挂手”、“扑按手”，以及由其延伸的“按推手”、“塌按手”、“惊弹手”、“磕砸手“等，以速度、力度等重透劲力制敌，使其彻底丧失攻击能力。

此势架手法在运行中可灵变为“锁扣手”或 “惊弹手”。“锁扣手”，顾名思义就是以五指发劲锁扣敌方咽喉、裆部等薄弱部位的着法，分为正向锁扣、反向锁扣，如后势中的“斜行”、“闪通背”为反向锁扣，其势架为正向锁扣；其招法凶狠阴险，可一招致命。

“惊弹手”，是以手腕领劲，反手击打对方的下颌、肋梢、裆部等重点部位的着法，动作迅速，劲沉而崩透，往往出其不意，最能体现劲达梢节，速度快、出手刁、发劲狠的特点。

3、太极拳的劲力蓄发具有“一身备五弓”、“蓄劲如张弓、发劲如放箭”的特征。“一身备五弓”，指的是整个身躯为一张弓，两臂、两腿各为两张弓，五弓合一，为周身之整劲。身弓，为一张主弓，以统领臂弓、腿弓，以腰为弓把，以大椎穴与尾闾骨为弓梢，上下对称；臂弓，以肘为弓把，以手腕与锁骨为弓梢；腿弓，以膝为弓把，胯骨与足跟为弓梢。

五弓以身弓为主，以臂弓、腿弓为辅。身为弓，即含胸拨背，腰胯沉合，内气鼓荡；臂为弓，即沉肩垂肘，肩臂旋拧，开合相争；腿为弓，即圆裆松胯，运步生根，膝胯相随；五弓合一，必劲生于脚、行于腿、旋于胯、拧于腰、透于肩，发于手，节节贯通，劲达梢节，此为太极拳整体劲的根本所在。

“一身备五弓”，蓄发劲力在动静之间，“动则俱动，动如江河”，“静则俱静，静如山岳”。动中有静，静中有动，蓄中有发，发中有蓄，动静转换，蓄发自如，滔滔不绝，触之则惊瞬而旋，动之则快如闪电。

　　　　【动作分解及要点】

动作一、身体微右旋，旋沉右胯；两手以小拇指领劲走外旋翻掌，使手心向上，位于胸腹前方，左手在前，右手在后，右手中指位于左腕之上指向左手中指方向，手指向前；重心在右腿，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合；目视身体前方。

注意要点：

1、胯裆一体，胯合裆圆，则身形稳健；胯旋裆合，则虚实互定，动静互变。此处右胯旋沉带动身形右旋，要有旋坐之意；左脚以脚尖为轴向里旋拧，劲在两腿之间螺旋传递，形成扣合裆。

2、两手走外旋时要以腕为力点，形成相合错劲，即手上劲力不丢；两肘同时走内合之劲，即胯、肘、手相随而动。

动作二、身体向左转，重心在右腿，左腿以前脚掌着地，膝随身体左转外摆；右手五指合拢里旋，以右腕领劲走弧线向身体右侧上方提起，曲肘，手与肩平，勾手向下；左手随身转下沉于腹前，手心朝上；目视右手。

注意要点：

1、变勾手时，应以小拇指领劲引动五指合拢并向里旋，使右腕在左手心处领劲外顶；右腕上提时要有惊弹之意，劲脚起，经胯、肩至肘达腕。

2、左手下沉要有上托之意，左肘略向后靠，与右手形成劲力对称；两肘掤劲不丢。以左脚掌为轴外旋带动左膝外摆，脚掌要着力；此时圆裆。

动作三、身体向右旋，重心完全移于右腿，提左膝内扣合裆；左手腕领劲略内旋，右手同时略内合，与肩平；松肩沉肘，上下相合；目视身体左前方。

注意要点：

1、以旋沉右胯带动身形右旋，左膝提起后胯裆要形成合扣，使身形吞缩。

2、右腕里旋时应以手指轻贴腹部，左手同时里旋，带动两肘走合劲；两肘弯曲，外掤劲不丢，使胸部内含如抱球状，背圆绷。

　　动作四、右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向身体左侧滑地铲出，脚尖上翘里合；右手腕领劲向身体右侧斜前上方提起；左手略下沉，手心向上；目视身体左前方。

注意要点：

1、左脚铲出与右手腕领劲上提必须同时到位，形成身体与劲力的对称；由于左脚与右手呈长线斜拉状态，保持身形的稳定至关重要，重心的控制在于右胯的合劲，切忌重心不稳。

2、左肩要有向右的扣合劲，左肘和左腕要有下沉劲，使整个左侧身形有斜拉劲。

3、铲步步幅较大，要沉坐右胯，且身形要端正，切忌身体倾斜。

动作五、左脚尖落实，身形左旋，重心向左移，右脚尖内扣，成左侧马步；左手略下沉，松肩沉肘；身形再向右旋，重心向右移，成右侧马步；左手穿掌上掤，至右胸前方，大拇指领内旋翻掌使手心斜向下；

动作六、身形向左旋，左手以小拇指领劲走外旋上弧线，手心向外，向身体左侧斜前方捋掤，至左膝外侧上方，与肩平，手心向外，手指向上，曲肘；右腕同时向身体右侧斜前上方掤提，略高于肩，五指合拢内扣；松胯，沉肩坠肘；目随左手送至身体左侧后，转视正前方。

注意要点：

1、此处重心在两腿之间左右移动，引动身形左右旋转，两胯一定要松沉旋动，使身形上下相随并具有灵动性。侧马步：两腿侧开，重心移向一侧做为重心支撑腿，两脚尖向前，面向身体正前方向。

2、重心左移时，左肘随身形左旋向后略走后靠劲，左手腕略松沉，并有上托之意；此处在形态上为“开”，身形中正引领，但也要有“蓄合”之意。此处右脚尖内扣，以利于身形转换和劲力的整合。

3、重心右移时，左肩要下沉，通过肘将劲力向手指输送，左小拇指领劲走外旋，引领手臂螺旋，形成穿掌；同时右手略下沉，与左手穿掌形成合劲。两肩及两肘要内合照应。

4、左手内旋以掌根为力点翻掌外掤，此时左肩背要有挤靠之势，目视身体左侧具备攻击之意。

5、左手捋掤时，手不过眉，右腕同时外开，两手形成对拉争劲；左手定位时，要以掌根领劲旋坐腕，并有按推之意；右腕同时领劲外顶。此处有个细节有注意，左手坐腕右腕外顶之时，胯要有旋沉之感，先左后右幅度不宜过大，灵便即可，使上下之劲协调。

6、此势架最能体现“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的太极拳精髓，重心移动时两腿螺旋劲的转换，腰胯旋沉时劲力贯于肩背的浑厚，肘臂螺旋贯穿时形于掌指的运行，由下而上，节节贯通。

7、单鞭定势即为“一身备五弓”的具体展现，两胯沉坐，气沉丹田，脊背上拔，颈项顶劲，使中气上领，而成身弓；沉肩坠肘，两臂曲弓如初月，左手与右手遥相呼应，形成合劲，且两肘劲外掤，张力不丢，而成臂弓；两足趾抓地，两膝略外开，闾尾垂正，沉胯圆裆，劲往里合，而成腿弓。“五弓合一”，合周身整劲而浑然一体。

　　　　【技击要义】“单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。”此势架在技击中，技法很多，应势而变，或手法，或身法，或身手互为，即有巧，也有刚；即有强打强要，也有攻防合一。

如擒拿手的用法，双手接住来攻手臂，左右旋拧折肘折腕；或以一手扣住来手，以另一手五指抓扣锁喉，制敌死命。如惊弹手的用法，一手将其来攻引入，破其重心，一手以腕崩打其下颌，迅速而刚猛，杀伤力极强。

但从其势架的主旨来看，为左呼而右应，右呼而左应，手足照应；或上引而下攻，以手引化敌之来攻，失其重心，再以脚铲其膝、裸；或右引而左攻，进步卡其位，以手引化其来攻，近身以挤靠其肋胸，或以掌掤上打其面喉、下打其胸肋；或左引而右攻，使其不备，虚而实之，实而虚之，则无往而不胜。

锁拿也好，惊弹也好，挤靠也好、崩打也好，皆是应势而为，且要把握引进走偏失其势、失其重心，好为我得势得机之要旨，而施以攻击之手法、身法，引与打要相得宜彰，引且打，不得有任何滞缓，后发而先至。

（图片动作可能因角度等原因有所差异，以实际教学势架为准；部分图片来自网络）