<p>跳绳是一种很好的运动，能够为我们带来健康快乐和活力，不少人都喜欢跳绳，也是因为这项运动占地不大，很方便也很容易出成效，那么，跳绳的好处有哪些呢?</p> 增强免疫力 <p>跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。</p> 夯实肌肉群 <p>跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步拉伸。跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺功能的前提。</p> 锻炼手脑协调性 <p>跳绳需要我们的双手也摇动起来，并且同时要注意不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。跳绳瘦腿瘦身的效果是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要用双腿上下弹动，自然而然就起到瘦下半身的效果了。</p> 跳绳前准备 <p>★长度</p><p>把跳绳调节到适中的长度，可以顺畅地使之绕过身体及头部，如果绳子太长或太短，都会使跳的时候动作不协调。</p><p>★手柄</p><p>手柄的长度和粗细也很重要。它的长度越长，跳绳的转动力就越大。刚开始跳时，最好选择握住手柄时前面还余下125px左右的长手柄。粗细约22～25mm为宜，能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。</p><p>★材质</p><p>软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；而塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。</p> 跳绳技巧 <p>★ 跳绳的时候一定要用脚的前掌，如果脚全部落下会影响跳绳的速度。<b>不要垫绳，一跳一个。</b></p><p>★ 尽量用胳膊的小臂摇绳，幅度不要太大，否则身体的方向会失控。</p><p>★ 双腿不要弯曲，用脚掌弹起的力量使身体跳跃。</p><p>★ 双脚不要跳得太高，只要绳子能从脚下过去即可，那样可以加快跳跃速度。</p><p>★ 最重要的双手与双脚要协调配合，掌握一个节奏，相信那样你就会跳得不错了。</p><p>生命在于运动，学习之余也不要忘锻炼身体，劳逸结合！好了同学们开始计时1分钟跳绳吧！⌛️</p>