<p><b style="font-size: 20px;">配乐: 你笑起来真好看</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">美食制作: 方义 刘推陈</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">图片拍摄: 刘推陈</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">美篇编辑制作: 刘推陈</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">记得在我16岁至26岁之间，每年的体重夏季一直保持在90斤，冬季不超过101斤，再怎么多吃，年年如此，现在回头想想，年轻真好，新陈代谢快，吃啥都不长肉。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">自从结婚后和公婆生活在一起，20多年无需下厨的我哪怕是喝口水都会长肉，根本就不敢吃零食和水果，现在和以前简直是天地之别，只要稍微放纵一下吃喝，这体重就噌噌噌的涨上来了。因此减重成了我每年必做的功课。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">今年疫情宅家2个多月没有出门做事更为严重，4月17号那天上午称了一下有162斤的体重，天呐！比我家先生还要多出十几斤肉肉了呀！朋友们见我每餐吃那么多的饭菜，忍不住提醒我该瘦身了。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">爱美之心人皆有之，管理好体重，不仅可以拥有好身材，穿上漂亮的衣裙，更重要的是可以在体检时各项指标都合格，对身体健康有好处。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">想要瘦身，就多吃下面这些少油少盐又低脂的食物，今天我把吃过的这些个菜谱整理出来分享给需要瘦身的朋友，所用到的食材很简单且易做，就是黄瓜，冬瓜、苋菜、生菜、鸡蛋、豆腐、海带巧搭配制作而成，价格便宜又营养。热量低，维生素丰富，还可以刺激胃液分泌和肠胃蠕动，能够加速体内脂肪和毒素的排出。隔三差五做上一碗，用来当早餐，元气满满，实惠健康又放心！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 1【蒜香腐乳野山椒凤爪拌黄瓜】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">食材 黄瓜 野山椒凤爪 腐乳 大蒜 生姜 白糠 熟芝麻 盐 生抽</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">制作步骤 黄瓜洗净用刀拍几下 斜刀切成小块装入盆中 加白糖腌几分钟 大蒜 生姜切碎腐乳2片擂散 凤爪切成丁 盐 生抽适量拌均匀撒上熟芝麻 “方太”牌减肥美食开吃喽</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 2【蒜蓉红苋菜煮松花皮蛋】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">所需要的食材：红苋菜1把，松花皮蛋3个，大蒜仔半个。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">做法：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1、把苋菜切两半，根也要留着，用面粉水浸泡15分钟，再冲洗干净后备用。苋菜根畅通肠道的能力会更强。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2、皮蛋和蒜都切小切碎，备用。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、先起热锅下油，然后爆香蒜末，稍后再放松花蛋停留一会让蛋能炒出香味。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">4、再放入红苋菜快速翻炒，等待红苋菜软化。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">5、翻炒片刻后倒入开水，盖上盖子，等汤煮开后，再大火煮5分钟就可以了。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 3【黄瓜蛋炒饭】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">黄瓜是夏季里最清爽的菜，搭配不同的食材，不仅美味而且价格也亲民，皮绿汁多脆嫩鲜美， 含水量约为97% ，是夏季生津解渴的佳品，这样做炒出来一大盘，盐和味精都省了 香辣清脆爽口超好吃。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 4【腐乳剁椒凉拌藕丁】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">准备食材: 藕、腐乳、剁椒、香辣油、生姜大蒜、白糖、甜橙、食用醋适量</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">制作步骤</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1.藕洗净后切丁。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2.生姜、大蒜切末备用。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3.烧一锅热水放少许盐、加几滴食用油把藕片放入焯熟。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">4.开锅后的藕片过凉水，最后一遍过凉白开。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">5.沥干净水的藕放入一个大点的盆内，放入生姜蒜末。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">6.放入醋，糖适量拌匀放冰箱冷藏半小时，装盘开吃即可。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">温馨提示您: 焯熟时加了盐，香辣油里面有配料，加上剁椒盐味重，拌的时候就不用放盐了。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 5【蒜蓉剁辣椒凉拌西瓜皮】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">准备食材：西瓜皮 蒜茸 生姜 剁辣椒 食用醋 白糖 盐 香辣油 甜橙 水煮蛋</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">做法：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1.削去西瓜绿色的硬皮后，切成小条。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2. 将切好的西瓜条加少许盐、白糖、食用醋腌制10分钟，沥干水份。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3.将西瓜皮倒入大点的盘里，加入蒜茸，剁辣椒、大蒜末、生姜末、香辣油，搅拌均匀后就可以装盘开吃了哟！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥期间成本不到3元的美食6:【创意披萨】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">制作步骤: </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1: 馒头去皮切丁</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 2: 鸡蛋加盐打散备用 平底锅烧油 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3: 下入馒头丁煎至金黄 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">4: 下入火腿丁葱花</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 5: 淋入鸡蛋液 6: 撒上黑芝麻</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 7: 煎至鸡蛋熟透</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 8: 装盘开吃喽！</b></p><p><b style="font-size: 20px;"></b></p><p><b style="font-size: 20px;">美好清晨从简单易做的早点开始啦！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 7【洋葱圈土豆饼】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">准备食材: 土豆、洋葱、青椒、鸡蛋、面粉、盐、黑芝麻</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">制作步骤:</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1: 土豆、洋葱、青椒切碎放入盆中</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2: 打入二个鸡蛋</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3: 加入面粉少许食盐拌均匀 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">4: 平底锅刷油摆入洋葱圈 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">5: 舀入面糊用勺子铺平 撒上黑芝麻慢慢烙至二面金黄 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><span class="ql-cursor"></span>香喷喷的洋葱圈土豆饼出锅了 咬一口咸香绵软加入的青椒香而不腻 鸡蛋也非常有营养 用来当早餐是不错的选择 想吃动手试试呗</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">减肥创意美食: 8【蒜蓉西兰花】</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">准备食材：</b></p><p><b style="font-size: 20px;">西兰花1棵、大蒜3瓣、大红辣椒</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">制作步骤:</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、西兰花切成小朵，盆里放水加入少许盐和面粉，将切好的西兰花倒入浸泡一会儿，清洗干净备用。 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2、锅中烧适量水，加入少许盐和几滴食用油，水微开下入西兰花，一分钟捞出，不要煮时间过长，否则就失去西兰花的清脆口感，也会损失营养。 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、把西兰花捞出来过凉控水，摆入盘中。 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">4、大辣椒洗净切成丁、大蒜剥皮切成蒜末，准备一个小碗，放入适量生抽、蚝油、食盐、淀粉、清水，搅拌均匀成碗汁。 </b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">5、锅中加入食用油，加热后放入红椒丁、蒜末炒出香味，倒入事先调好的碗汁，烧开之后淋入摆好的西兰花上，一盘好看又营养的西兰花大功告成了。</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">温馨提示需要瘦身减脂的朋友，一定要根据自己的身体状况适当调整。好方法是适合合适的人群，并非对所有人都一定有效果。减肥，贵在坚持，2020的冬季，希望胖友们都美成一道风景，成为最健康的瘦子。</b></p>