<p> 老年人不光需要有氧训练，</p><p>也需要力量训练。</p><p> 力量训练是枯燥的，需要音乐伴奏。</p><p> 音乐伴奏从那里来？隔天下午的中央台＂天天把歌唱＂为你伴练。</p><p> 我家的宠猫小虎，经常伴我力量训练，更增添了情趣！</p> <p>力量训练要有针对性，我是跳水造成的严重腰椎滑脱，必须加强核心力量训练。</p><p> 这种滚轮训练，我很小心！儿子警告我不要练，但我为提高核心力量，否则走路离不开拐杖了！</p> <p>这悠扬的马头琴声，可缓解力量训练的疲劳！</p> <p>每一组训练间隙，听60秒音乐再练。</p> <p>我每次滚轮训练，我家小虎就来为我作伴，很有情趣！</p> <p>这种模拟游泳的拉力训练，既是力量训练，配以歌声伴练，可以提高一培的数量，就成有氧训练。若提高力量强度，可换成更粗的橡皮拉力。</p> <p>选择你自已的喜欢的歌手伴练，可提属运动量！</p> <p>闫伟文的船民号子我很喜欢！因我是船民出生吧，遗传基因的作用，加上唱得好，就不觉得累，划手近4分钟。</p> <p>人老先从腿上老，我从中年就开始骑脚踏车，不骑摩托车，进入老年仍骑脚踏车不换电动车，所以腿部肌肉发达，但由于腰椎滑脱造成椎间狹窄易压迫坐骨神经。为了增强脊柱周围肌群的力量，提高椎体的稳定性，必须提高核心力量！</p><p>我提高核心力量的方法，疫前主要採用水上仰泳海豚式，如今，陸上滚轮训练也是一种替代办法。</p> <p>请欣赏，我水上核心力量的训练方法，自创仰泳海脉式。</p>