首次山地越野跑之三峰连穿

李国才

今日立冬，秋尽冬来。也是周末巡山的好日子哦。凌晨4点20准时醒来，穿上长裤，上身一件短袖，外面套上一件皮肤衣，脚下穿上刚买的泰尼卡全能越野跑鞋。洗漱完毕，喝了一杯水，吃下一个鸡蛋，一块全麦面包。4点50分，出发喽。 天气预报说，早晨最低温度是6℃，但是并没感觉到那么冷。头顶一轮孤月高挂天空，发散着淡白色的光。排排高楼里鲜有点亮的灯，这寂静清冷的凌晨实在适合睡大觉，而我，要进山去巡逻20多公里，苦呀！路上一条狗都没有，有些失望，没它们在就少了许多乐趣。 地铁7号线到菜市口倒换4号线到西苑再换16号线温阳路下，岀站坐633路公交车大觉寺站下，路上很顺利，用时2小时左右。步行1公里左右来到大觉寺门口。大觉寺始建于辽代1068年，以清泉古树玉兰，环境优雅而闻名，而我只是路过从来没有进去过。 7点40分，正式开始今天的跑山之行。三峰连穿全程23KM，累计爬升1868m，是北京近郊公交出行最经典户外拉练路线之一，也是越野跑爱好者和 TNF100经典赛道之一。进山的人渐渐多起来了。有男有女，有老有少，擦肩而过之际互相喊声加油，心里顿时暖暖的，热热的。由大觉寺向右不远处，跟随人流从一处围栏的缺口处进入，今天不用钻桥洞。 心里想着今天的目标是跑进5小时，也就无暇去观赏周边的风景，奇峰前面领路，我只顾低头看路就好。跑山不像路跑，山路崎岖，就怕崴脚，所以我格外小心，这可是我第一次越野跑山哦。 第一公里用时9分50秒，坡度不大，可以慢慢跑起。从第二公里开始，海拔逐渐升高，心率上升，气喘吁吁，汗水不断。山里的风比较大，树上的叶子掉的差不多了。路上遇到好多老人，搭伴结队进山游玩，看着他们老当益壮的样子，也给我带来了满满的正能量。第2公里用时17分，第3公里用时19分，第4公里用时15分，第5公里用时18分。一路上不断超越前面的人，真的很累！ 三峰环穿路线，自大觉寺-鹫峰望京楼-萝卜地北尖儿-妙儿洼-阳台山-三界碑-白宫-天池-妙峰山-涧沟村-萝卜地-冷风口-绝望坡-大觉寺止。萝卜地又称萝芭地，主要山峰有萝卜地北尖、南尖，分布有针叶林、高山草甸等植被。北尖海拔约1140米，是此行的第一峰，也是海淀区第二高峰，仅低于海拔1278米的阳台山。山顶有一座小玛尼堆及高信标塔。 一路不停。第6公里用时7分42秒，第7公里用时15分，在这里不小心摔了一个屁股蹲，右腿后侧疼痛难忍。第8公里用时13分，第9公里用时14分，第10公里用时9分。这个速度有些慢了，人家大神全程下来2小时30分，太厉害了。 路过妙儿洼补给站，老板很热情的邀请我们进去休息一下，谢过人家的好意，未作停留，继续前进！ 阳台山主峰海拔1278米，是海淀区第一高峰，也是此行的第二高峰。阳台山植物种类繁多，层次丰富，其中古树名木占海淀区的51.9%，植被覆盖率高达90%，自古以来阳台山就是著名的自然风景区。沿着防火道一路通向阳台山顶，路的一旁便是传说中的千亩玫瑰园，想着待到山花烂漫时大概就可以万花丛中笑了。无心他顾，跑过阳台山顶的玛尼石堆，经过海淀昌平门头沟三个区的三界碑，一脚踏三区啊，直奔妙峰山主峰！ 妙峰山属太行山脉，主峰海拔1291米，是此行的第三峰。景区以古刹、奇松、怪石而闻名，以“金顶庙会”著称，山腰上的娘娘庙“香火甲天下”，山脚下涧沟村是北京著名的民俗旅游村和玫瑰之乡，阳台山千亩玫瑰园享誉京城。 穿过妙峰景区，没想过照相，直接下山到涧沟村，稍作补给之后继续向前。涧沟村之后，便是环穿三峰最后一个爬升，从玫瑰谷大门入，路过一大片樱桃园，一大片山楂园，春天的时候应该会开满了花。妙峰山玫瑰谷历史悠久，玫瑰花花瓣厚味香，是加工香精的好材料，据说当年此处的玫瑰花年产量几十万斤，北京糕点食品的玫瑰酱很多都出自这里。经历玫瑰谷爬升之后，便是一马平川，如同切入了高速公路可以ー路快跑。第11公里用时15分，第12公里用时10分，第13公里用时10分，第14公里用时10分，第15公里用时16分。好在呼吸还跟得上，只是慢了一些。 一路奔袭到达冷风口，再往下就是号称绝望坡的妙峰古道了。尤其是经历了之前将近1900米的爬升，肌肉已然疲惫临近罢工之时，一路下坡，真的让我开始怀疑人生了！ 柳暗花明，路转峰移。一路上都是我们在超越别人，没有人跟上。正当得意之时，从身后跑过两位美女，一个梳着两条辫子，另一个穿着一身短打扮，真的快！就像两只小梅花鹿一样，蹦蹦跳跳三两下就跑到了前面。追吧，大神带着能提高配速！年轻就是好啊。顾不上补水，忘记了肌肉酸痛，竟然跟上了大神的节奏！第16公里用时8分40秒，第17公里用时8分35秒，第18公里用时15分，第19公里用时9分50秒，第20公里用时7分12秒，第21公里用时5分58秒！榜样的力量就是大。 终于重回大觉禅寺，全程用时4小时15分。首个越野跑山，完美礼成！ 个人总结：爬山，练的就是爬升。爬升强，才是真的强！下坡快，意义不大。要练心肺，提高身体的有氧阀阈。所谓的能力不够装备来凑，不科学。身体发动机很重要，要进一步加强腰腹背肌的核心力量训练，大小腿的肌肉力量练习。尤其要加强膝盖，脚踝等关节的力量保护训练。下坡一定要慢，不要冲，很多隐性伤，是慢慢积累到一定程度才发作的。 跑步，让我拥有健康；越野，让我更亲近大自然。 珍惜越野跑步的每一分，每一秒！