<p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">北风往复几寒凉</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 22px;">疏木摇空半绿黄</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">立冬，意味着开始进入冬季。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">立冬过后，天明显黑得更早，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">防寒保暖也显得更加重要。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 冬天，天寒地冻、万木凋零，冬季养生要顺应自然界闭藏之规律，要保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳气得以潜藏；要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">古语云：“水寒心简，天寒心敛。”</b></p><p><b style="font-size: 20px;">一个“藏”字道尽了冬季的真谛，也给我们的人生带来了一个重要启示：生活有时候会很残酷，你要学会保全自己。其中，最关键的就是两个字：</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>藏心。</u></b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><u> 善藏心者，不动声色。</u></b></p><p><b style="font-size: 20px;">《周易》有言：“君子藏器于身，待时而动。”</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);"><u> 善藏心者，不露锋芒。</u></b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">“故木秀于林，风必摧之；堆出于岸，流必湍之；行高于人，众必非之。前鉴不远，覆车继轨。”</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">地不畏其低，方能聚水成海，人不畏。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">《道德经》中说：“自见，故明；不自是，故彰；不自伐，故有功；不自矜，故长。”</b></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);">真正厉害的人，都是懂得藏锋的高手。其低，方能孚众成王。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);"><u> 善藏心者，淡定从容。</u></b></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">愈是在这个看似不怎么友好的季节，你愈是要把那颗焦躁的心藏好。</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">《菜根谭》中说：“每临大事必有静气。”</b></p><p><b style="font-size: 20px;">碰到急事、难事，首先要做的是心平气和，然后再把眼光放长远，方能以不变应万变。</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">诸葛亮说：“静以修身，俭以养德，非澹泊无以明志，非宁静无以致远。”</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px;">藏心，是处变不惊的镇静，是临危不惧的淡定。</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 0, 0);"> 藏心是最好养生，当你的心静了，世界也就净了。 </b></p><p><br></p> <p><br></p><p class="ql-indent-1" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">..........................................................................................................................................立冬养生指南</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">..........................................................................................................................................</b></p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">立冬7类食物不可少</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">..........................................................................................................................................</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <p><b>.......................................................................................................................................</b></p><p><br></p><p><b>饮食：多白 少咸</b></p><p><br></p> <p><b>..........................................................................................................................................</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>起居：早睡 晚起</b></p><p><br></p> <p><b>..........................................................................................................................................</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>心理：恬淡 安静</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>立冬养生4注意</b></p><p><b>..........................................................................................................................................</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b>立冬养生5防</b></p><p><b>..........................................................................................................................................</b></p><p><br></p> 吃三样 <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">老话说：药补不如食补。人离不开五谷杂粮，养生的关键在饮食。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">1、羊肉萝卜</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">羊肉性温，能够御风寒补身体，冬季吃羊肉能够让我们寒冷的身体暖和起来。萝卜能够为我们在干燥的冬季提供大量的水分与维生素。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">二者同煮能提供给我们所需的能量与营养，对于不喜欢吃羊肉的人来说，还可以把羊肉换成牛肉或者乌鸡。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2、海带排骨</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">甲状腺素能增强人体的基础代谢率，加快皮肤血液循环，帮助人们抵御严寒。海带等海产品中碘含量丰富，含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">排骨作为我们日常中常吃的肉类，蛋白质含量丰富，能为我们在冬日提供能量。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、香菇牛柳</b></p><p><b style="color: rgb(38, 38, 38); font-size: 20px;">香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能促进体内钙的吸收。牛肉的蛋白质含量丰富，有滋养脾胃、强筋健体的功效，很适合冬季食用。</b></p> 喝三样 <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">立冬之后天气更加寒冷，这时要避免吃一些生冷的事物，在喝的方面也尽量选择热饮。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、红薯粥</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">冬季红薯大量上市，红薯中含有大量的维生素与膳食纤维，对于老年人或者便秘患者来说有很好的润肠通便作用。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">红薯中含有大量的钾元素，对于心脑血管病患者很有好处。红薯中的糖蛋白还能提高人体的抵抗力。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">2、鲫鱼汤</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">我国民间有“冬鲫夏鲇”之说，鲫鱼营养丰富，所含脂肪少，蛋白质及微量元素多，具有益气健脾的功效。鲫鱼汤中所含的有害胆固醇较少，常吃鲫鱼对心脑血管病患者来说大有好处。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">但要注意，鲫鱼不能与冬瓜、蜂蜜、猪肝等同食。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、紫菜蛋花汤</b></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(38, 38, 38); font-size: 20px;">紫菜蛋花汤是最平常不过的一道汤，但这道汤营养价值却很高。紫菜中含有丰富的碘，能够帮助刺激甲状腺的分泌。</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(38, 38, 38); font-size: 20px;">紫菜中鲜味元素突出，能够很好的引起人的食欲，让人在冬日里胃口大开。</b></p><p><br></p> 记三样 <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">除了日常饮食，要想在冬日里有一个好身体，还有三样一定要记牢！</b></p><p><b style="font-size: 20px;">1、脚要暖</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">“病从口入，寒从脚起”，要想暖暖和和，健健康康的度过寒冬，就要注意脚部保暖。对于老年朋友来说可以选择棉鞋或者有厚度的羊毛袜子，爱美的年轻女性不要为了好看让脚受罪。</b></p><p><b style="font-size: 20px;">“睡前洗脚，赛吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的方法。泡脚的水温不宜过热，最好40℃左右，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">2、睡要早</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">进入冬季，天黑的早了，白昼越来越短，黑夜越来越长。与这种自然相对，人体的作息也要做出相对的改变。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">冬季的最好晚上十点之前睡觉，早上七点左右起床，遵循“早睡晚起”的规律。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">3、头戴帽</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">头部颈部是最容易受寒的地方，冬季又是心脑血管疾病的高发期，保证颈部不受寒可以减少多种疾病的发生。现在昼夜温差较大，老年朋友出门不妨带条围巾、披肩或者带顶帽子。头部颈部不受寒，身体才能好。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5Mjc3MjA3NQ==&mid=2247484258&idx=4&sn=40c6228afe36fe38836b8d8513c5351b&scene=21#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><b>素菜菜谱</b></a>吃素50多年，活到104岁！<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5Mjc3MjA3NQ==&mid=2247484258&idx=4&sn=40c6228afe36fe38836b8d8513c5351b&scene=21#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank">关注</a></p> <p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwMDk0NDgwMA==&mid=2247484275&idx=1&sn=313c991618f2d8e98bea0366ffc5b271&chksm=96f43ebca183b7aa985553200d0cc321c83d6e2db73d8bac12e1de7b03b1cf0da55ee55b4b26&token=1113058570&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><b>八段锦音乐版</b></a><b>千年养生神技！</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b>都在暗暗锻炼（视频演示）<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwMDk0NDgwMA==&mid=2247484275&idx=1&sn=313c991618f2d8e98bea0366ffc5b271&chksm=96f43ebca183b7aa985553200d0cc321c83d6e2db73d8bac12e1de7b03b1cf0da55ee55b4b26&token=1113058570&lang=zh_CN&scene=21#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank">关注</a></p><p><br></p><p><br></p> <p><a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzU1OTc2Ng==&mid=2247483663&idx=1&sn=bdef85013cc64f138c1ba4bb735ced46&scene=21#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank"><b>拉筋拍打</b></a>一招让胖人变瘦，瘦人变胖？关注我吧！<a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NzU1OTc2Ng==&mid=2247483663&idx=1&sn=bdef85013cc64f138c1ba4bb735ced46&scene=21#wechat_redirect" rel="noopener noreferrer" target="_blank">关注</a></p><p><br></p>