顺位，打开身体的密钥，正念，一生修行的功课， ----献给淄博中支大院瑜伽四周年

沐阳

　　时光总是在不知不觉中悄然走过，一转眼，中支的瑜伽班已经开班整整四年了。

　　2016.11.1--202011.1四千多个课时的练习，让我们大院瑜伽的伽人们在不断的共同学习和训练中，逐渐找到了各自顺位练习。面对不同的练习者，面对练习的不同阶段，无论是线上还是线下课，灵活地教，找到最好的契合点，注意细节，表达清楚，引领到位，在不断的练习中，找到了稳定的呼吸，找到了稳定的核心力量，找到了平衡，找到了专注。

　　好多练习瑜伽的同事说，练瑜伽真是太好了，开始只是想尝试，只想在单位的职工之家里活动活动，没想到瑜伽室里却给了我们这么多......在练习中，我们几乎每天重复的那些简单的动作，但每个动作我们都尽量顺位练习，让肌肉和骨骼都回归顺位。都说做瑜伽不要和别人比，或者很费力去做一个更加完美的体式。另外一个声音说，理想的顺位就是书中展现的样子、描述的样子、努力的目标、正确的蓝本。我们到底应该怎么权衡？顺位不仅仅是把体式做得很漂亮，而应该是肌肉和骨头的顺位，是为了让身体更稳定而减少关节的损伤，顺位练习可以让体式做起来更加安全。正是坚持这些简单的顺位练习，让我们拥有了那么多......长年的肩颈疼痛，现在舒服多了；长期的含胸驼背也直溜了；就连饮食起居也发生了很大的改变，无肉不欢的，能节制了；从不早起的，能自觉早起锻炼了......呼吸深长了，气也顺了，急性子的也变得有耐心了。在瑜伽课上，我们的卡路里被瑜伽点燃，胖的、瘦的都变得紧致有型；我们不再害怕夏天的炎热，每天都是挥汗如雨后的凉爽舒适；也不再畏惧冬天的寒冷，每天都是身体舒展有力的温暖美好。

　　正是瑜伽给予的这些身体顺位了的美好，让我们不断地回到垫子上，每天重复练习那些简单的动作。不知不觉，我们的身体的斑斑锈迹被瑜伽打磨掉，不再僵硬无力，变得既有柔也有刚，身体打开了，心也打开了。

　　今年年初，一场来势汹汹的“新冠”，硬生生的拖慢了每个人的脚步。在这段特殊的日子里，我们在一起......一起自我练习、或者和家人、邻居共同练习，养成好的习惯，彼此唤醒，一起看见生活中的美好。从大年初三开始，每天的清晨和傍晚，我们在线上一起练习，距离很远，只看到彼此的头像，就很亲切。瑜伽，让爱的陪伴触手可及。针对疫情，我们的课程加入了太极站桩和太极瑜伽九势练习，在安静中求得内心的安稳，在太极瑜伽练习中调正身体，调顺呼吸，调柔内心。针对如今“三高”的人越来越多，我们还开了四期瑜伽长效瘦身课，每期十二天，效果惊人，坚持一期腰围减最多的高达8厘米。

每个月的第一天归零重启，每天给自己一平米的空间--练习，每天，给心灵自刻的宁静，成为自己的主人，每天，坚持打卡记录，做练习的感受者，做自己的提问者，做情绪的观察者，在记录中遇见自己，也照亮他人。每一天都是新的开始和领悟，体会练习时的力量和流动，呼吸中的安定和平和，放松休息术中的沉静和清明。无论过去、现在、未来.....我们一起，遇见那个更好的自己。让一个良好的习惯成为行动，并成为生活中的一部分，伴你智慧地活着，活得简单、丰盛而美好。

　　身体回归到了顺位，内心才能有正念。而内心的正念又反过来让你的身体更健康。我们在瑜伽垫上找到身体的顺位，离开瑜伽垫，用瑜伽的道理去找到心的顺位--正念，找到遇事如何正念，而不是强行改变或制止拒绝一切，瑜伽让我们学会在工作生活中去找到那个更大的顺位--正念。即使我们总是被局限，比如：想买自己喜欢的东西，看到昂贵的标价望而却步，心生烦恼；工作特别尽心尽力，却迟迟不见升迁，心里非常郁闷等等。因为这些局限，常常忘了自己的初心。通过瑜伽对身体上顺位的矫正，学会用正念走出压力、恐惧、悲伤、困惑和失落这些情绪，帮助自己避免在痛苦中停滞不前。让我们能够不忘初心，保持那颗努力后的顺其自然的正念的心，相信只要坚持努力，一定可以遇见那个更好的自己，这才是瑜伽练习带给我们的更大的顺位--正念。

　　有人说，美好的人生，其实不过是你想成为什么样的人，然后努力成为这样的人，找到那个适合自己的生活方式，把它们变成每天的习惯。若是每天都在坚持同一种习惯，用这个习惯照顾好和管理好自己，每天都有新的发现和新的长进，这大概就是一个人的理想生活吧。 在一个习惯中，与自己的心印心，才会感受到所谓的永恒... ...

　　回顾四年共同练习瑜伽的日子，重温那些经历和心路的改变，身至其中方知简而不易，少而充盈，收获更多因为坚持练习给身心带来的收获。如今，我们中支大院的瑜伽早已遍地开花，中支的伽人们带动了亲戚、朋友、邻居，有的在本地、有的远在北京、甘肃、三亚、美国......早上练习的人会说这是每天工作学习的能量给养，晚课的练习者会说这是夜晚安眠的助眠良方。在练习中感受，在感受中觉知，在觉知中洞见。每次习练完，感受到嘴角上扬，内心喜悦，更感恩生活、更热爱生命。用太极和瑜伽简单的力量，为您联结健康与平安，养一身浩然正气。

　　坚持习练，让练习成为一种仪式，成为一种滋养，成为润物无声的转化。坚持习练，你会看到在简单的习练中不断变化的自己，每天都是一个新的状态。

一生瑜伽，一世优雅。

职工之家——大院里的瑜伽

2020年11月 1日