五行与人体对应表

五 行: 木 火 土 金 水

五 脏: 肝 心 脾 肺 肾

五 腑: 胆 小肠 胃 大肠膀胱

五 体: 筋 脉 肉 皮 骨

五 官: 目 舌 口 鼻 耳

五 华: 爪 面 唇 毛 发

五 神: 魂 神 意 魄 志

五 志: 怒 喜 思 悲 恐

五 动: 握 忧 哕 咳 栗

五 液: 泪 汗 涎 涕 唾

五 嗅: 臊 焦 香 腥 腐

五 味: 酸 苦 甘 辛 咸

五 声: 呼 笑 歌 哭 呻

五 音:角3 徵5 宫1 商2 羽6

五 色:青 赤 黄 白 黑

五 常:仁 礼 信 义 智

一、养肝(五行属木),就是养命

1.吃绿色食物

中医说:“青(绿)色入肝经”,绿色食物能有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些紫色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用,比如西兰花、菠菜、青苹果等。

2.枸杞(黑紫色)提升肝脏的耐受性

最好嚼着吃,每天一小把。

3.维生素A可抗肝癌

研究表明,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

4.每天敲敲胆经

胆经位于身体外侧,用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧(风市、阳陵泉)各50次。

二、养心(五行属火),是养生第一要务

1.多吃护心食物

美国著名心脏病专家亚瑟•阿加特斯顿博士和伊利诺伊大学心脏病专家约翰•佩佐托博士列出“25种超级护心食物”。

谷类及薯类:燕麦、全谷食物、山芋

动物性食物:沙丁鱼、三文鱼

豆类及其制品:黑豆、豆浆

蔬菜水果类:玉米、花椰菜、紫甘蓝、蓝莓、苹果、橙子、葡萄柚、鳄梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干

酒水饮料类:红葡萄酒、绿茶、咖啡

纯热能食物:鳄梨油、初榨橄榄油

菌类:黑木耳

2.按摩三个穴位

内关穴:

腕横纹一寸半以上两根筋中间是内关穴,每天按摩2-3分钟。

外关穴:两只手一起按摩(外关穴在胳膊手背一侧与内关穴相对的位置上)。按摩时,要感觉有点儿发麻、酸胀。

膻中穴:

当你感觉心脏发憋,喘不上气,可以按摩两个Ru头正中间的膻中穴,从上往下推,马上就能收到效果,吸一口长气,就顺心了。

三、养脾(五行属土),就是养元气

1.多吃健脾利湿食物

四季皆宜的健脾利湿食物有:山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等;

此外,煲汤中可以加入适量健脾利湿的中药,如党参、黄芪、茯苓、白术等。

2.按摩三阴交穴

三阴交穴,位于内踝尖往上四横指宽(三同身寸)的凹处。每次按摩5分钟,以有发酸感为度,不但能健脾,还有助于运化体内水湿、祛除湿邪。

3.饭后慢慢走

中医有“以动助脾”的养生观念,饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。老年人最好饭后先休息,10分钟后再开始散步。

四、养肺(五行属金),就是养气

1.食疗润肺

西兰花、芦笋、百合、苹果、梨子等都是“润肺良药”,冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等也有养阴润肺的作用,不妨常吃。

2.按摩养肺

端坐,腰背自然直立,双目微闭,两手握成空拳轻捶脊背中央及两侧各30次。捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。此法可畅胸中之气、通脊背经脉。

3.多做扩胸运动

提倡腹式呼吸法:伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

五、养肾(五行属水),就是养根固本

1.多吃黑色食物

平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆,多饮黑茶、普洱茶、红茶,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

吃黑色食物的时候也要注意,千万不要过量食用。

2.喝够水

要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意:不要以饮料代替),以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。

3.按摩腰

腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰俞穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、强腰脊、通经络。

4.按涌泉

足底有许多穴位,睡前按揉脚心的涌泉穴,可起到养肾固精的功效。