五行与五脏养生

　　五行与人体对应表

五 行： 木 火 土 金 水

五 脏： 肝 心 脾 肺 肾

五 腑： 胆 小肠 胃 大肠膀胱

五 体： 筋 脉 肉 皮 骨

五 官： 目 舌 口 鼻 耳

五 华： 爪 面 唇 毛 发

五 神： 魂 神 意 魄 志

五 志： 怒 喜 思 悲 恐

五 动： 握 忧 哕 咳 栗

五 液： 泪 汗 涎 涕 唾

五 嗅： 臊 焦 香 腥 腐

五 味： 酸 苦 甘 辛 咸

五 声： 呼 笑 歌 哭 呻

五 音：角3 徵5 宫1 商2 羽6

五 色：青 赤 黄 白 黑

五 常：仁 礼 信 义 智

一、养肝(五行属木)，就是养命

1.吃绿色食物

中医说：“青(绿)色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁。

多吃些紫色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

2.枸杞(黑紫色)提升肝脏的耐受性

最好嚼着吃，每天一小把。

3.维生素A可抗肝癌

研究表明，维生素A能保护肝脏，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

4.每天敲敲胆经

胆经位于身体外侧，用双手握拳稍微用点劲敲打左右大腿外侧(风市、阳陵泉)各50次。

二、养心(五行属火)，是养生第一要务

1.多吃护心食物

美国著名心脏病专家亚瑟•阿加特斯顿博士和伊利诺伊大学心脏病专家约翰•佩佐托博士列出“25种超级护心食物”。

谷类及薯类：燕麦、全谷食物、山芋

动物性食物：沙丁鱼、三文鱼

豆类及其制品：黑豆、豆浆

蔬菜水果类：玉米、花椰菜、紫甘蓝、蓝莓、苹果、橙子、葡萄柚、鳄梨、核桃、黑巧克力、杏仁、葡萄干

酒水饮料类：红葡萄酒、绿茶、咖啡

纯热能食物：鳄梨油、初榨橄榄油

菌类：黑木耳

2.按摩三个穴位

内关穴：

腕横纹一寸半以上两根筋中间是内关穴，每天按摩2-3分钟。

外关穴：两只手一起按摩(外关穴在胳膊手背一侧与内关穴相对的位置上)。按摩时，要感觉有点儿发麻、酸胀。

膻中穴：

当你感觉心脏发憋，喘不上气，可以按摩两个Ru头正中间的膻中穴，从上往下推，马上就能收到效果，吸一口长气，就顺心了。

三、养脾(五行属土)，就是养元气

1.多吃健脾利湿食物

四季皆宜的健脾利湿食物有：山药、薏米、白扁豆、红小豆、莲子等；

此外，煲汤中可以加入适量健脾利湿的中药，如党参、黄芪、茯苓、白术等。

2.按摩三阴交穴

三阴交穴，位于内踝尖往上四横指宽(三同身寸)的凹处。每次按摩5分钟，以有发酸感为度，不但能健脾，还有助于运化体内水湿、祛除湿邪。

3.饭后慢慢走

中医有“以动助脾”的养生观念，饭后散步有助于增强脾胃功能、促进消化。老年人最好饭后先休息，10分钟后再开始散步。

四、养肺(五行属金)，就是养气

1.食疗润肺

西兰花、芦笋、百合、苹果、梨子等都是“润肺良药”，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤等也有养阴润肺的作用，不妨常吃。

2.按摩养肺

端坐，腰背自然直立，双目微闭，两手握成空拳轻捶脊背中央及两侧各30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。此法可畅胸中之气、通脊背经脉。

3.多做扩胸运动

提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

五、养肾(五行属水)，就是养根固本

1.多吃黑色食物

平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮黑茶、普洱茶、红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。

吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用。

2.喝够水

要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯开水(注意：不要以饮料代替)，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

3.按摩腰

腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰俞穴等，平时可经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、强腰脊、通经络。

4.按涌泉

足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。