虞定海健身气功五禽戏教学

金色长江

一、健身气功五禽戏简介 五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约145-208），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。
华佗在《庄子》“二禽戏”（“熊经鸟伸”）的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”
2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。

二、健身气功五禽戏特点 “健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

三、健身气功五禽戏动作 由中国体育总局新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：

1、虎戏——虎举、虎扑；
2、鹿戏——鹿抵、鹿奔；
3、熊戏——熊运、熊晃；
4、猿戏——猿提、猿摘；
5、鸟戏——鸟伸、鸟飞。

每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

四、健身气功五禽戏教学视频
1.预备式及虎戏
2.鹿戏和熊戏 3.猿戏 4.鸟戏及引气归元

五、健身气功五禽戏全套演示


六、健身气功五禽戏音乐（口令）

（谢谢大家收看）

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