学习日记—太极功夫扇（第一套）

杨子

太极扇是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其它武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。 　　太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。该套路一经推出，立即引起广大群众的强烈反响，今已成为最受欢迎的太极健身项目！ 太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与中国功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等，内容丰富新颖，载歌载“武”，而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选！ 太极功夫扇吸取中华传统武术精华，把太极拳的动作和不同风格的武术动作共熔一炉，将扇子挥舞与太极运动技巧灵活结合。 　　太极功夫扇扇谱（与歌词配合）     预备式    第一段1、起势，开步抱扇（过门）2、斜飞势，侧弓步举扇（卧似一张弓）3、白鹤亮翅，虚步亮扇（站似一棵松）4、黄蜂入洞，进步刺扇（不动不摇坐如鈡）5、哪吒探海，转身下刺（走路一阵风）6、金鸡独立，独立撩扇（南拳和北腿）7、力劈华山，翻身劈扇（少林武当功）8、灵猫捕蝶，转身抡压扇（太极八卦连环掌）9、坐马观花，马步亮扇（中华有神功）   第二段：10、野马分鬃，弓步削扇（卧似一张弓）11、雏燕凌空，并步亮扇（站似一棵松）12、黄蜂入洞，进步刺扇（不动不摇坐如鈡）13、猛虎扑食，震脚推扇（走路一阵风）14、螳螂捕蝉，戳脚撩扇（南拳和北腿）15、勒马回头，盖步按扇（少林武当功）16、鹞子翻身，翻身藏扇（太极八卦连环掌）17、坐马观花，马步亮扇（中华有神功）  第三段：18、举鼎推山，马步推扇（棍扫一大片）19、神龙回首，转身刺扇（枪挑一条线）20、挥鞭策马，插步反撩（身轻好似云中燕）21、立马扬鞭，点步撩扇（豪气冲云天）22、怀中抱月，歇步抱扇（外练筋骨皮）23、迎风撩衣，并步贯扇（内练一口气）24、翻花舞袖，云手劈扇（刚柔并济不低头）25、霸王扬旗，歇步亮扇（我们心中有天地）26、开步抱扇（过门）。   第四段：（同第二段）27——34、  第五段：35、顺鸾肘，马步顶肘（清风剑在手）36、裹鞭炮，马步翻砸（双刀就看走）37、前招势，虚步拨扇（行家工夫一出手）38、双震脚，震脚拍扇（就知有没有）39、龙虎相交，蹬脚推扇（手是两扇门）40、玉女穿梭，望月亮扇（脚下是一条根）41、天女散花，云扇合抱（四方水土养育了）42、霸王扬旗，歇步亮扇（我们中华武术魂）   第六段：43、托扇行步（过门）44、七星手，虚步绷扇（东方一条龙）45、揽扎衣，弓步绷扇（儿女似英雄）46、捋挤势，后捋前挤（天高地远八面风）47、苏秦背剑，并步背扇（中华有神功）48、搂膝拗步，弓步戳扇（东方一条龙）49、单鞭下势，仆步穿扇（儿女似英雄）50、挽弓射虎，弓步架扇（天高地远八面风）51、白鹤亮翅，虚步亮扇（中华有神功）52、抱扇还原（收势）（中华有神功）注：第一、六段唱（慢板）          第二、四段唱（快板）          第三、五段念板 　　先认识一下我们的杜老师👏👏👏 杜宝录，内蒙古武术协会常务理事，武术六段，内蒙二级裁判，一级社会体育指导员，包头市老年大学优秀太极拳教师，青山区武术协会保利乾坤太极拳辅导站站长兼总教练，曾多次参加内蒙古武术赛事，成绩优异，多次获得金牌银牌铜牌。🇨🇳🏆🥇🥇🥇👍👍👍🌹🌹🌹 　　杜老师课堂教学实录     第一段1、起势，开步抱扇（过门）2、斜飞势，侧弓步举扇（卧似一张弓）3、白鹤亮翅，虚步亮扇（站似一棵松）4、黄蜂入洞，进步刺扇（不动不摇坐如鈡）5、哪吒探海，转身下刺（走路一阵风）6、金鸡独立，独立撩扇（南拳和北腿）7、力劈华山，翻身劈扇（少林武当功）8、灵猫捕蝶，转身抡压扇（太极八卦连环掌）9、坐马观花，马步亮扇（中华有神功） 　　第二段：10、野马分鬃，弓步削扇（卧似一张弓）11、雏燕凌空，并步亮扇（站似一棵松）12、黄蜂入洞，进步刺扇（不动不摇坐如鈡）13、猛虎扑食，震脚推扇（走路一阵风）14、螳螂捕蝉，戳脚撩扇（南拳和北腿）15、勒马回头，盖步按扇（少林武当功）16、鹞子翻身，翻身藏扇（太极八卦连环掌）17、坐马观花，马步亮扇（中华有神功） 　　第三段：18、举鼎推山，马步推扇（棍扫一大片）19、神龙回首，转身刺扇（枪挑一条线）20、挥鞭策马，插步反撩（身轻好似云中燕）21、立马扬鞭，点步撩扇（豪气冲云天）22、怀中抱月，歇步抱扇（外练筋骨皮）23、迎风撩衣，并步贯扇（内练一口气）24、翻花舞袖，云手劈扇（刚柔并济不低头）25、霸王扬旗，歇步亮扇（我们心中有天地）26、开步抱扇（过门）。 　　 第四段：（同第二段）27——34（同1——9）      第五段：35、顺鸾肘，马步顶肘（清风剑在手）36、裹鞭炮，马步翻砸（双刀就看走）37、前招势，虚步拨扇（行家工夫一出手）38、双震脚，震脚拍扇（就知有没有）39、龙虎相交，蹬脚推扇（手是两扇门）40、玉女穿梭，望月亮扇（脚下是一条根）41、天女散花，云扇合抱（四方水土养育了）42、霸王扬旗，歇步亮扇（我们中华武术魂） 　　第六段：43、托扇行步（过门）44、七星手，虚步绷扇（东方一条龙）45、揽扎衣，弓步绷扇（儿女似英雄）46、捋挤势，后捋前挤（天高地远八面风）47、苏秦背剑，并步背扇（中华有神功）48、搂膝拗步，弓步戳扇（东方一条龙）49、单鞭下势，仆步穿扇（儿女似英雄）50、挽弓射虎，弓步架扇（天高地远八面风）51、白鹤亮翅，虚步亮扇（中华有神功）52、抱扇还原（收势）（中华有神功） 　　请欣赏我们太极美女（丁老师）的功夫扇👏👏👏👍🌹🌹🌹 介绍性文字摘自网络 视频为学长所录 编辑：杨子