<h1> 为缓解师生面临高考的巨大压力，进一步提高我校教师心理技能与职业幸福感，由抚宁一中优秀校友张宏林先生牵头，我校荣幸地邀请到了哈佛大学博士后王芳女士，为我校师生带来一系列系统的心理培训讲座。</h1><p><br></p> <h1> 抚宁一中副校长杨松在校门口迎接了张宏林先生与王芳女士，带他们参观了抚宁一中校园、校史馆。</h1><p><br></p> <p>杨松副校长在校门口接待张宏林先生与王芳女士。</p> <p>带领专家团队参观我校校史馆</p> <p>我校老师讲解校园布局</p> <p>我校老师介绍校史</p> <p>王芳博士为我校留言簿留言</p> <h1> 上午9点，秦皇岛市抚宁区第一中学教师心身幸福大讲堂在学校第一报告厅准时举办，由王芳女士担任主讲。讲座的主题为“科学减压，弹性生活”。本次大讲堂活动得到了抚宁区教育局以及教师发展中心的大力支持。抚宁区教育局副局长殷维江、教师教育股股长张晶、教师发展中心主任徐彦春出席了本次活动。抚宁一中校长周宝祥、副校长杨松、杨秀梅、王海潮、秦杨出席了本次讲座。抚宁一中的全体教师、抚宁各乡镇中小学教师二百余人共同参与了本场讲座。</h1><p><br></p> <p>校外教师有序登记入校</p> <p>校外人员扫码测温</p> <h1> 讲座开始前，由杨松副校长主持介绍了参与本次讲座的嘉宾。</h1> <p>杨松副校长主持会议</p> <h1> 张宏林先生于1990-1993 就读于抚宁一中，1993年考入清华大学，1998年在北京大学进一步深造，2016年赴美国哈佛大学做访问学者，现负责北京大学（秦皇岛）医疗健康产业基地，拥有秦皇岛海港口腔和铂雅口腔两家医院。</h1> <p>张宏林先生</p> <h1> 王芳女士是哈佛大学医学院心身医学博士后，广安门医院心理睡眠科副主任医师、心理治疗师、心身治疗师，哈佛大学SMART压力管理中国推广大使及中国培训项目首席培训师。她是国内第一位、也是迄今为止一位SMART压力管理培训师资格获得者。王芳博士从事医学临床、科研以及教学工作10余年，主要研究领域：压力管理、负性情绪以及睡眠质量改善、亚健康状态调理。擅长治疗和解决精神心理相关疾病，尤其是失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐发作、嗜睡等的治疗。自2016年回国至今，在全国各地通过线上线下形式开展各类压力管理培训及公益讲座100余场，参与人数达50余万，涉及企事业单位高管、律师、IT从业人员、科研人员、大中小学生、医护人员、学生家长、患者等各行各业各类人员。自2018年起，王芳博士还担任了北京市东城区教师研修中心教师情感能力发展与学校管理提升项目主讲教师，为东城区中小学教师群体做压力情绪管理培训。</h1> <p>王芳女士</p> <h1> 接着，由抚宁区教育局副局长殷维江为本次讲座致开幕辞：首先对到访嘉宾表示了热烈的欢迎，接着就本次讲座的主题，进行了一番深入浅出的介绍，引出本次讲座。</h1> <p>抚宁区教育局副局长殷维江致辞</p> <h1> 王芳博士的讲座主题是“SMART压力管理”。首先，王芳博士提出，压力是可以管理的。情绪不可以压抑但是能够通过心身训练调节。我们每个人都会遇到过负面的情绪，遇到负面情绪时，许多人喜欢逃避，或者压抑我们的负面情绪。例如，老话讲“男儿有泪不轻弹”，导致许多男性在情绪低落、悲伤难过的时候，从来不会通过“哭”这一途径来宣泄自己的情绪，而是用“坚强”的外壳来伪装自己，压抑情绪，这对健康是十分不利的。另外，通过心身训练，不仅情绪能够得到改善，就连睡眠质量也能得到提高。健康不仅仅是身体检查时各项指标都处于正常范围之内，健康也可以是一种能力的表现。</h1> <br><h1> 那么，什么是压力呢？狭义的压力指的是工作压力、生活压力等。像我们面对工作上的困难、生活中的房贷车贷以及抚养孩子的压力等等；广义的压力指的是生活变化对我们的身体和心理造成的任何影响。</h1> <h1> 压力对健康的损害是巨大的：它不仅会破坏我们的细胞，使免疫力下降，还会缩短我们基因的端粒，加速衰老，此外，它还会损害我们的大脑，令大脑认知功能受损，记忆力下降、注意力不集中等。</h1><p><br></p> <h1> 除了造成心理情绪问题，压力还会导致许多慢性疾病：高血压、脑出血、胃炎、糖尿病、肿瘤和冠心病等。严重的，还会导致肿瘤、猝死。近年来，慢性病发病越来越年轻化，就是由于当今社会，年轻人承受的压力越来越大。</h1><p><br></p> <h1> 压力对身体的影响过程分为三个阶段：第一阶段，影响神经内分泌系统。第二阶段，影响免疫系统、代谢系统、心血管系统和呼吸系统。第三阶段，出现认知功能下降、细胞老化、各种疾病，最终健康受损。</h1><p><br></p> <h1> 王芳博士提出，必须学会科学有效的压力管理方法，不要把我们的身体当成垃圾桶。</h1><p>科学有效的压力管理方法，结合了中式和西式的压力管理方法，正所谓“中西合璧”。</p> <h1> SMART压力管理方法就是这样一种科学方法，它初始于1989年，理念是，通过科学的训练（Relaxation Response）来管理我们的压力、情绪以及睡眠。</h1><p><br></p> <h1> 它的六大核心模块是：觉察、认知、释放、唤醒、当下、整合。</h1><p><br></p><h1> 觉察和认知，即认识到我们所面对的压力，只有意识到了，才能更好地解决问题。</h1><h1> 释放，指的就是宣泄我们的情绪，找到一个最喜欢的方式，例如，听音乐、跑步、打球等等。</h1><h1> 唤醒，指的是在释放负面情绪之后，我们还要唤醒身上积极的部分，调动充分的活力去面对生活。</h1><h1> 当下，指的是不为未来过多地担忧，活在当下，享受眼前的乐趣。</h1><h1> 整合，就是把以上步骤整合起来，做到管理压力，宣泄情绪，唤醒积极心态。</h1><p><br></p> <h1> 王芳博士提出，压力是有预警信号的，它表现在方方面面：躯体上，可能表现为头痛、消化不良、胃痛、头晕、疲劳、脱发、失眠等等；行为上，可能导致一个人吸烟、酗酒、暴饮暴食等；情绪上，可能导致我们害怕、担心；认知上，可能导致一个人缺乏决断力、思维不清等；人际关系上，可能导致一个人躲藏、独处；精神上，导致失去方向，找不到人生的意义等。</h1><p><br></p> <h1> 当我们出现恐惧、焦虑、担忧等情绪的时候，可以做一做深呼吸。此外，也可以配合“握拳训练”。王芳博士在现场带领大家体验了一下握拳训练：用鼻子深深地吸一口气，同时紧紧握住自己的双拳，接着用嘴巴将气慢慢呼出，伴随着呼气，将握紧的双拳也缓慢松开。</h1><p><br></p> <h1> 接着，王芳博士还教给大家摆脱坏情绪的几个小窍门。</h1><p><br></p><h1>1.听你喜欢的音乐，至少在十分钟以上。最好听一些自己喜爱的、曲调活泼的音乐。</h1><p><br></p> <h1>2.放纵你的坏情绪。只有允许自己有怒、悲、丧气这样的情绪，我们才不会过度焦虑。否则，坏情绪还没赶走，我们又要为了自己“不能保持乐观积极”而焦虑了。</h1><p><br></p> <h1>3.创造能量。多做一些让自己感觉很有成就感的事情，比如说，帮助他人。帮助他人能让我们体验到成就感和幸福感。</h1><p><br></p> <h1>4.享受一种好味道。可以是吃的食物，也可以是嗅觉上的气味。</h1><p><br></p> <h1>5.和其他人联络。在感到压力、情绪低落的时候，不妨约上三五好友小聚，或者找一个知己畅谈，倾诉自己的情绪。</h1><p><br></p> <h1>6.晒晒太阳。仅仅是晒太阳这一件小事情，也可以带给人莫大的快乐。</h1><p><br></p> <h1> 说完了如何摆脱坏情绪，我们再来说一说如何提高免疫力。</h1><h1> 提到免疫力，许多人想到的都是各种各样的保健品，益生菌……等等。但其实，最好的提高免疫力的方法，并不是各种药品和补品，而是简单的几句话：营养均衡、规律运动、学会减压、保证睡眠、积极乐观。如果你能做到这六条要求，那么不需要任何昂贵的保健品，你的免疫力自然就会提高的。</h1><p><br></p> <h1> 讲座接近尾声，现场的大家热情不减，并且还有许多问题想要向王芳博士提问。由于现场人数很多，无法一一作答，王芳博士邀请大家关注了她的个人微信公众号“心身弹簧”，还给大家呈现了一份压力自测问卷，欢迎大家在讲座结束后自测、在网上给她留言提问。</h1> <p><span style="font-size: 20px;"> 最后，杨秀梅副校长对王芳博士的讲座内容进行了总结致辞：对优秀校友张宏林先生不忘母校表示感谢，也感谢王芳博士带来一场指导性很强的讲座。</span></p> <h1> “教师心身幸福大讲堂”第一场讲座就这样圆满落幕了，每一位聆听讲座的老师都受益匪浅，并且期待下一次讲座的来临。相信经过王芳博士的精彩讲解，我们每一个人都学到了如何调节压力，也能带着这些方法，去迎接未来，更好地投入到工作和生活！</h1><p><br></p> <p style="text-align: right;">抚宁一中心理健康活动中心</p><p><br></p>